Zanna Van Dijk: dan v življenju | SI.rickylefilm.com
Blagovne znamke

Zanna Van Dijk: dan v življenju

Zanna Van Dijk: dan v življenju

Dan v življenju fitspo zvezdic Zanna Van Dijk

To je tisto, kar v resnici gre v čemer je del #fitfam.

Vsak dan, skupaj s 400 milijoni drugih, odprem Instagram in pogled na fotografije ljudi, ki jih ne poznam. Če je vaš vir je poln #fitspo, smo lahko po istih imen, ker, kot je zdravstveno pisatelj, sem vedno iskal moj naslednji fitnes popraviti - in Instagram je moje zdravilo izbire.

load...

Kar je bilo nekoč niši je zdaj mainstream, kot Joe Wicks vrhu lestvice Amazon in Kayla Itsines ukazi množico oboževalcev tekmec Harry Styles. Vendar s tako veliko spletnih vplivom prekupčevanje svoje metode lastno blagovno znamko, to je enostavno, da se počutijo preobremenjeni. Kdo je v resnici dobil najboljši nasvet, in kdo je samo ven sami zdaj abs in všeč so donosen sredstva? 

Pomikanje skozi Zanna Van Dijk (@zannavandijk), 24, izstopa - na dober način. S postavo, ki dolguje toliko genetike, kot to počne na spiralised bučke, ona je usposobljena PT, ki je veliko bolj osredotočen na samo-ljubezen in "dobiček" (stavba mišic in napredek zdravega načina življenja), kot ji je kalorij štetja.

load...

Ona ima tudi najbolje prodajana knjiga, Strong, 152.000 Instagram privržencev, pogodbo o Adidas in blog, ki dobi 75.000 zadetkov na mesec. Torej, sem si zadal nalogo: slediti Zanna za en dan, v resničnem življenju, da bi videli za filter. Sem zamislili dan brunching, blogging in ob Samoportreti, ko pa mi je povedal moj začetni čas, sem spoznal, da ne bi bilo tako zelo enostavno...

05:15: Moj alarm sunki sem buden. Zanna raje zgodaj vlak, tako da ji ne tvegati z izgovori kasneje. Napol v spanju, sem se vrgel na moji telovadnici komplet. Zajtrk? Zanna nima koli, tako da jaz ne
 
6.03am: Ona me čaka v telovadnici. Na 6ft 2V, da je nemogoče, da bi jo, a glamazon iz Planet Fit ni opazil. "Mate!« Pravi, sklanjanja na moj 5ft 2V okvir za objem. Mi smo na tem, da začnejo noge vadbo - vključno Štangla squats, Kettlebell gugalnice, korak-ups, lunges in burpees - in sem živčen.
 
06:07: Zanna kaže Barbell čepenje z 60kg. Ona drsi gor in dol z gibanjem tekočine. Videti je enostavno dovolj.
 
06:09: Mojbog, nogami. Medtem ko sem ne tujec opravljati (sem dvakratni maratonec z nagnjenj za uteži razredov a), ni tako, kot sem jo lahko tekmo. Sem čepe 40kg in boli. Zanna opredeljena kot osebni trener pred dvema letoma, in mi pove, da čepenje navzdol na klopi, da dam iztočnico, kdaj pritisniti spet. Prva izvedba dneva: Zanna, ki lahko režijske-press 35kg, ne pet poteg-ups in deadlift 100 kg, je močna.
 
06:39 Čas je za visoke intenzivnosti intervalnega treninga, ali HIIT: tri back-to-back krogov 15 Kettlebell gugalnice, 15 burpees in deset čepenje skokov. "Gotovo si bil vedno fit?« Rečem, zastoju drugega niza, ko sem Zadihanost za zrak. »Ne!« Je netopirji nazaj. "Dobil sem na vaje pred šestimi leti. Sem videti ljudi na tekočem traku poleg mene, hoja z enako hitrostjo, kot je moj tek. Obdržal sem razmišljal, zakaj se ni to že laže? " Potem sem spoznal, da sem samo ne izrežemo teči. Začel sem dviganje uteži in je kot: "To je super!" Gre za iskanje vajo za vas. "Mislim, da je seznanjen, da ji izziv za vožnjo kasneje. 

07:30: Naslednji, smoothie odločitev na Zanna je. Hvala bogu - Lačen sem. Okus sladica z arašidovo maslo. "Pričakoval sem nekaj vodeno ohrovta sok," rečem. Ona potegne obraz. "To ni, kako živim svoje življenje." Napitke so veliko bolj bistveno, je pojasnil: ogljikovih hidratov za energijo, beljakovine za popravilo mišic in maščobe za sitosti. 
 
07:45: Zanna postavlja celo piščanca v pečici na obrok-prep za naslednjih nekaj dni. Ona je strastno o prehrani, vendar pa je treba skrbeti bodo privrženci, da ona poje samo obroki je delovnih mest? "Nihče objav vse jedo," pravi. Ampak, jaz potiskanje, nekateri privrženci morda ne zavedaš tega - še posebej, če se borijo z vprašanji telesa. Ona pokima. "Dekle je pred kratkim komentiral YouTubu," Ali je v redu, da preskočite obroke in samo na kavo? " in to me je spomnil, da moram biti previden. Trudim se biti jasno, da je to, kako sem jedel, ker sem 6ft 2in in sem se izvaja veliko. Ne vedno jesti popolnoma. Moj etos je zdrava, uravnotežena prehrana, ki ne izrežemo vse skupine živil. "Jaz bom stavil nekateri blogerji niso tako odgovorni. "Poznam ljudi, ki Instagram obrok, potem ne jejte ogljikovih hidratov na ploščo," pravi Zanna, noče imen imen. To se mi zdi alarmiranje; Ideja, da smo se oropali za rad me Občutljiv. 
 
08:48: Sedimo v tišini na naših računalnikih. Prihaja moja druga izvedba: Zanna deluje neusmiljeno. "Moje življenje ni vse fitnes," pravi. "Vodim podjetje. Nekaj tednov, samo sem dobil enkrat ali dvakrat na vlak. "Ali je kdaj počutim krivega za manjka vadbo? "Ne Včasih deluje, odnosi in družina na prvem mestu. "
 
09:10: Zanna preživi deset minut vsako uro odgovarjanje na vse pripombe in DMS ona dobi na družabnih medijih -, ki lahko segajo od 50 do 100." Vem, da to ni vzdržno, ker moja naslednja narašča, vendar pa moram to storiti, ko sem lahko. " 

10:07: V zvonec zazvoni in dostava človek preda škatlo Hangry zdravstvenih barov. Brezplačni prigrizki! To se zgodi vsaj enkrat na dan. Toda tri živila, da ne more živeti brez? Oves, oreh masla in brokoli. In s tem, ona poje nekaj velikih žlic mandljevega masla naravnost iz kozarca.

11:03: Zanna e-poštna sporočila njena PR organizirati taktike za mesec. Kot tudi PR, ona ima literarni agent in dva poslovna sredstva. Sem vprašal o sponzoriranih objav na Instagram - pogosto minimalno označenih kot #ad ali #spon. "Rečem ne na 85-90% ponudb," pravi. "Najbolj so nepomembni ali pa sporočila, da ne podpirajo, kot so detox čaji, čisti sok ali maščob gorilniki - celo vetrovi hlače, ki se ustavijo vaši prdci vonjem."
 
11:38: Zanna je kuhanje "zoats": oves z beljakovin v prahu in naribanim bučke (ali bučke v ameriški angleščini, zato je 'z'). "Kaj mislite o zoats, Amy?" Njena Kamera je nenadoma v obraz za Vlog, da gredo na svojem YouTube kanalu, ki ima 30,250 naročnikov. "Hm, zveni ogabno..." Zanna nasmehne v svojo kamero.
 
11:42: sem izkazal narobe. Zoats okus tako kot kašo, z bučke skoraj nezaznavno. Torej, zakaj je dodati? To je dodaten hit dnevnega zelenjave in Zanna je tisto, kar ona pokliče "obseg jedec" - ji je všeč velike porcije in oblazinjenje iz jedi z bonusom zelenjavo je odličen način, da se počutijo zadovoljni.
 
12:06: sem kviz Zanna na svojih spletnih GO-TO: examine.com za analizo prehrane, @theprehabguys za info mobilnosti in @kaisafit za nasvete trdnosti. Vse podcasti? "Všeč mi je Sigma Prehrana, Phil Learney Ben Coomber." 
 
1pm: Pridemo na CrossFit studio za gimnastičnega lekcijo z Mikom (@mikeleept), trener z energijo za Labrador in abs akcijskega Man. Zanna uživa izziv, in ima rad, da pokažejo njeni privrženci bolj raznolike oblike usposabljanja. 

01:03: Mike me naroči storiti naprej roll. Medtem ko sem sušilni približno kot brezskrben malčka, Zanna začenja v zelo impresivno headstand. 

01:45: Zanna in sem se handstanding do stene. Nikoli nisem mislil, da sem sposoben narediti kaj takega. Tretja izvedba dneva: nizko zaupanje me ustavi počne stvari veliko bolj kot moje telo počne. Prosim Zanna, če ima samozavest niha, preveč. "Ja, vsakdo počne. Govorim ven z mojo mamo in fantom, ki me pomiri - ali pa si dam krmi govori-to "!
 
2pm: Pozivam Zanna za vožnjo. Usposabljanje njen tipični teden vključuje tri 6. Ure uteži sej, dva razreda poučujejo na F45 v Londonu in eno telovadno razred, vendar je nikoli ne bi naredil eno od teh vadbo in prodor na isti dan. "Vodim enkrat ali dvakrat na teden, vendar ne več kot 5 km," pravi. "Tam je ta pritisk, da stvari do skrajnosti, kot ultra maratonov ali bodybuilding tekmovanjih, vendar sem rekel, naredil tisto, zaradi česar ste znoj in kaj uživajo. Ko se veselim usposabljanja, boste videli napredek. " 

02:42: Naredimo solato z solate, paprike, houmous in lečo. Zanna me uči, kako zmanjšati za avokado, tako da je na svoji najbolj fotogenični (rezino vsak pol v enakih velikosti kocke, prav kolikor kožo, nato pa jih izrinili, FYI). Ko vzamemo nekaj posnetkov, Zanna dodaja piščanca. Nevede, smo naredili fotografijo, ki ne povedo vsega, bodisi. Ker je zrasla na kmetiji, s starši, ki so pridelovalci zelenjave, Zanna spletne videodnevnike o poskusu, da bi jedli bolj etično. "V fitnes blogging, nihče ne govori o tem, kje so vir njihove hrane, ampak mislim, da je pomembno," pravi. "Pojdi na tržnicah in se pogovorite s prodajalci o tem, kako povečati svoje živali - in preberite prehranjujejo [Jonathan Safran för] za vpogled v kmetijske tovarne industriji."
 
03:16: Zanna načrtuje jutrišnje seznam opravkov. Ali je videti kariera traja? "Všeč mi je strukturo, tako da je ideja, da imajo službo in ne vedo, kje se dogaja, je grozno mi je. Ampak moja vloga kot Adidas veleposlanik prišel od nikoder, in imam vaja video posnetke in dogodke, načrtovane za naslednje leto. Blogging je velika industrija, tako dolgo, kot sem se razvijajo z njim, bi moral biti v redu. "
 
16:00: Zanna in pridem na drugi telovadnici. Ona je tukaj, da se naučijo koreografije za HIIT razred Poučuje na tiskovni konferenci. Tako sem utrujen, je občutek 8PM. Ona je skočila čez koraku, dvigal uteži in se osredotoča na glasbenih čase. Mislim, da o sodelovanju.

04:47: smo odgovorili na nekaj e-pošto v kavarni. Zanna dobi ravno bela z strel sirupa. Sem jo vprašal, če je kdaj misli, da ljudje, ki so ji sledili in počutim slabo ne izvaja več. "To ne bi smel, ker je moja naloga, da bi aktivno," pravi. "Odločite se za nadaljnje pozitivne, navdihujoče ljudi, ne pa ljudi, ki se boste počutili sh * t.« Tako se je občutek pritiska na objavo nekaterih fotografij? "Sem dal truda v mojo hrano in fitnes vsebine, ampak če sem na počitnicah in objavili bikini samoportreta, moji privrženci tako rastejo veliko hitreje kot kateri koli drugi dan. To je sel z mano. Ampak, če nisem objavil samoportreta, da ne bi vedel, kdo sem. To je samo del pa fitnes blogger ".
 
06:00: smo objeti poslovil. Zanna mora poklicati prehrano za njen blog, potem bo ona preživela urejanje zvečer današnji Vlog vsebine v živo v nekaj dneh - ni veliko na poti izpadov za fitspo zvezdo, sem odkrivanju. Njena večerja čaka: fishcakes z sladkega krompirja in zelenjave, sledijo jogurta, sadja, oreščkov in temno čokolado.

Kot sem ropotajo na Tube, občutek res lačni, in kot sem naredil tri treninge v enem dnevu (ki je, oh, sem), sem spremenila svoj alarm od 5.15am nazaj do 7.30 z reliefom. Izkazalo se je, lepe slike sam ne bo vam uspeh - Zanna vlaki težko, z intenziteto, ki ni realen, če delaš tradicionalni 9. Do 5. Fitness je njena kariera, tako da daje ji jo vse treninge. Ampak je pa ostalo od tega z enako odločenostjo, preveč: za pošiljanje e-pošte, organiziranje, blogging in videodnevniki, delitev njenega življenja, pritisnite dogodki, delovna mesta in Tweets. Ko je vaša naloga, ti mora biti težko izklopiti in, kot sem glavo doma, čutim hvaležen, da mi ne bi bilo treba objaviti ničesar spletno nocoj.

Končna realizacija dan: to je pomembno, da se z vami. Da, lahko učimo in zgledovala po #fitfam, vendar le sprejeti bitov, ki vam prinašajo srečo. Stepping v nekoga drugega življenje je zabavno, vendar sem začel razumeti, da sem zelo vesel, lepljenje, kot mi.

Zanna super smoothie

  • 1 zamrznjena banana
  • Pest špinače
  • 1 zvrhana žlica arašidovo maslo
  • 1 zajemalka čokolada Beljakovinski prašek
  • 2 veliki koščic datume Medjool
  • Prgišče ledu
  • Mandljevo mleko za kritje - nato pa preprosto mešanica

Nasveti Zanna je za silovit Štangla čepenje

  1. Začetek v stoječem položaju z barbell počiva po zadnji ramenih, noge hip-širina narazen in prsti rahlo poudaril.
  2. Usedi se nazaj in navzdol v čepenje položaj, vodenje vaš trup pokonci in naravnost nazaj, pa ne dovolite kolena potovati predaleč mimo prste.
  3. Iz dna gibanja, obratno gibanje, ki ga potiska skozi petami in ravnanje noge.
  4. Stisnite svoje glutes in potisnite boke nekoliko naprej na vrhu gibanja.

Hair & make-up, ki ga Emily Dhanjal. Zahvaljujemo se CrossFit Perpetua. Vse Zanna in Amy je kit je Adidas.

load...