New Years resolutions - Amy Abrahams raziskuje, zakaj bi morali biti prijazni do sebe leta 2018 | SI.rickylefilm.com
Blagovne znamke

New Years resolutions - Amy Abrahams raziskuje, zakaj bi morali biti prijazni do sebe leta 2018

New Years resolutions - Amy Abrahams raziskuje, zakaj bi morali biti prijazni do sebe leta 2018

Bodite prijazni do sebe - ena resolucija, da bo letos

Včasih sem, da sprejmejo sklepe zelo resno. Izgubiti težo. Delaj močneje. Bodite čistejši. In ker sem bil angsty najstnice, ki vlije vse svoje občutke v dnevnik, ki sem jih napisal dokaz, da nisem izgubila dovolj teže, nikoli ni delal dovolj močno, in nikoli je urejeno (pika). Začel sem vsako leto fiksnimi o tem, kaj je bilo narobe z mano. In vsako leto, nikoli nisem povsem dosegla tisto, kar sem želel, in nikoli ni bil zelo vesel, kot rezultat. Sčasoma sem prenehal sprejemati sklepe. Spoznal sem, da je določitev sebe za neuspeh ni bil tako počutim dobro; da sreča je moral nekje drugje. In čez čas, ko sem odraščal, kot sem se naučil, da sem bolje razumel, sem postal manj angsty, manj jezen, sem začel uživati ​​življenje malo več.

load...

Ampak tudi zdaj vem, da je več dela je treba storiti za boj proti temu samokritiko. Torej za 2017, sem se zavezal, da bo prijazni do sebe. Očitno, morda, ampak obljubo, ki zahteva zavestno misel in delo. In vas pozivam, da se mi pridruži v zastavi to preveč. Če bomo vsi zdravijo sami z malo več samo-sočutje, nato pa bi se druge stvari, upamo, da za začetek režo na svoje mesto. Vem, da veliko nadarjenih, prijazen, lepe ženske in moške, ki govorijo tako kruto o sebi, da je srce parajoča. Mi lahko misliš "težko govoriti" dobi rezultate, vendar prijaznost bi nas prav tja hitreje - in nas bo pustil občutek bolj duševno zdrav, preveč.

load...

"Ljudje pogosto zamenjajo samo-kritiko kot motivacijo, ko pogosto je lahko prav nasprotno," pravi dr Catherine Green, klinični psiholog na južnem Londonu in Maudsley NHS Foundation Trust. "Sklepi dober zvok načeloma (poskušajo sami zamenjati za" bolje "), vendar pogosto nehote končajo usmerimo pozornost na bitov nami ni všeč in zato nas je nastavljena za neuspeh, sramu in samokritičnosti, ki ustvarja malo začaran krog. Poskus, da sprejme bolj sočuten pristop do sebe in drugih, je bolj zdravo splošno načelo, da poskusite in držijo, in naj bi prinesla bolj trajne spremembe na naše dobro počutje, tako fizično in čustveno. "

Torej, dobro jesti, ne da prehrani sebe v pozabo, ali zato, ker mislite, da je vaše telo grozno ali grd, ampak zato, ker vaše telo je čudovit in si zasluži, da je zdrava in močna. Vaja ne zato, ker se čutite guilted v to, ali "ogabno", ampak zato, ker se boste počutili bolje, ker je več energije v vašem življenju. In naslednjič, ko boste sami Graditi za ne počne nekaj, pa tudi koga drugega, se spomnite vseh stvari, ki jih naredite, ki so neverjetno.

Seveda, da so prijazni do sebe ne pomeni prost vstop, da stori vse, kar f ** k hočemo - sem lahko na začetku mislim, da so prijazni do sebe je jedla celo Terry je Čokolada Orange v rekordnih 75 sekundah, ampak res če sem iskren sam s sabo, grem v nesreči ur kasneje in se počutim zelo bolan za to. "Ljudje pogosto zamenjujejo self-sočutje s tem, da mehka na sebi," dodaja dr Green ", ampak dejansko gre za prevzemanje odgovornosti in soočanju boleče / strašne občutke in situacije, vendar na način, ki je spodbudno in vrste, ne pa sam obsoja. "

Novo leto blaznost vnovičnega odkrivanja in deset dni detox lahko obljubim bolj takojšnje rezultate, vendar amping gor prijaznost bo večjo razliko v vašem življenju. Potrebujete malo pomoči, da bi začeli? Naj ti prijaznost bojevniki vas navdihujejo.

SHH ta negativni GLAS Z Chloe Brotheridge, hipnoterapevta v Londonu, specializirane zaupanja, anksioznost in uravnavanje telesne teže za ženske

Dnevni Opozorilo! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) 20. December 2014

"Pomemben razlog, da mnogi od nas so tako težko za nas je, da smo prepričani, da bo to privedlo do najboljših rezultatov. Vendar pa dokazi kažejo drugače. Študija na University of California, Berkeley, je pokazala, da so učenci bolj motivirani za še boljši ko se izvaja samo sočutje, da je prijaznejši do sebe. Če bomo sprejeli naše napake in ne bije sami gor, smo bolj verjetno, da želijo izboljšati, težje delo in se počutijo bolj motivirani, študija kaže.

"Poskusite to vajo: predstavljate nekoga, ki res ljubi in vas sprejema in jih videli stoji pred vami res opazili, kako so videti na vas zdaj stopiti v njihove čevlje in si oglejte sami s svojimi očmi Obvestilo vse veliko o sebi in še... Opazite svoje napake, in ljubezen ter jih sprejemajo vsi enaki. Oglejte si v tej ljubezni in prevzemno način. Predstavljajte si, povedal si pozitivne vzpodbudne besede iz te ljubeče perspektive. Nato korak nazaj v svoje čevlje, vendar s seboj prinesti ta nov način vidim sebe. To ponovite tolikokrat, kot ga potrebujete, da. "

Verjamemo, da lahko narediš karkoli (HELL, ZAKAJ NE ?!) S Hannah Cockroftovi, invalidski voziček dirkač, paraolimpijsko zlate medalje, svetovni in evropski prvak, svetovni rekorder

"Vse moje življenje, sem povedal, da ne morem delati stvari. Ko sem se rodil, sem 'ni' sprehod, ko sem bil v šoli, sem 'ni' storiti PE, ko sem bil najstnik, sem "ne more" nositi visoke pete (OK, da je eden še vedno ne morem storiti), ampak res ne marajo, ki je povedal, da ne morem narediti nekaj, še posebej, ne da bi imeli priložnost, da poskusite!

"Najnovejša" ne ", je bil, da sem lahko" ne "čepenje v telovadnici. Pred štirimi meseci, nisem mogel niti ravnotežje na eno koleno, kaj šele vstati iz njega, tako reči, da sem zdaj lahko s pomoč zadržati na steno, se počuti kot velik preboj, čeprav sem še vedno imam dolgo pot, da naj gredo te stene. Toda cilj je vse začelo z nekom me nisem mogel in malo govoril po malo , sem dokazuje, da so se motili, ker sem se naučil, kako daleč sem lahko push svoje meje, ne da bi sam zlom in vem, da bodo ti ukrepi izboljšali svojo dirkaško tehniko s ogromnih količin, tako da je nekaj, kar si res želim, da bi lahko naredil.

"Torej, v tem letu, narediti nekaj, ki vas strastno o, ne dobijo ustrahujejo v resoluciji, ker strast je resnična gonilna sila uspeha. Break stvari navzdol v obvladljive kose, tako da ne bi sami preplavijo s končnim idejo. Če to je nekaj, kar si res želiš, da je enostavno dosegljiva, boste morali najti svojo mejo in potisnite skozi to malo. To je neverjetno, kaj vaše telo lahko naredite, če imate samo prepričanje. In uživaj, lahko malo sreče vam traja dolgo pot. Vse, kar si želim, je že v tebi, vzemite stvari korak za korakom in ne samo, da bo rezultate občutek za spomenike, ki bi radi nadaljevali, vendar pa bo tudi hitro začeli kazati. "

Ne pozabite, da NIMATE biti srečen ves čas s Sarah lan, psihoterapevt

"Na novo leto, mnogi od nas nadzorujejo naša življenja, s čimer bomo pod pritiskom za izboljšanje. Obstaja ideja, da bi morali biti srečen ves čas, in da so težje čustva, kot so žalost, osamljenost ali jeze markerji neuspeha. Jaz zagovarja idejo, da doživlja širok spekter čustev, ki vključuje svetlimi in temnimi čustva, ne samo bolj realno, ampak tudi bogatejši način življenja. Pomembno je, da se počutite žalostni ali jezni včasih. Se moramo dati dovoljenje da se s temi težkimi občutki, ne da bi poskušali jih pokopati, razumevanje, da so naše občutenje stanj nenehno v toku in zaupanje, da bodo vsi občutek mimo -. Veselje, bolečino, jezo, užitek lepota je v zmesi ".

SMART Diet NASVET dejansko vredno Potem ko je dr Joanne Silver, zapriseženi psiholog, ki je specializirana v slikovnih vprašanja telesa, vključno z motnjami in telo dysmorphic motnje prehranjevanja in dela za bolnišnice Nightingale

"V tem času leta, smo bombardiran s sporočili, da bi dobili" popolno "telo in radikalno spremeniti svoje prehranjevalne navade. Medtem ko lahko realne resolucije je spodbudno, v katerem so nerealne resolucije lahko nekoristno in celo nevarno. Pogosto diete ne. Mnoge diete preveč malo kalorij in lahko telo gre v stanje lakote. Stradanje nosi s seboj nevarnost prekomernega prehranjevanja bodo v prihodnosti. Zborov, ki segajo od celotne skupine hrane lahko zelo restriktivna. Lahko bi Dieter občutek prikrajšani in zamerljiv in lahko povzroči dieter, da imajo željo po prepovedanega živila in upornika, ki ga jedo je preveč. Če imajo diete stroga pravila, zlom ene pravilo lahko dieter občutek, da niso, ki se lahko začne začaran krog krivde in sramu.

"Da bi pozitivne spremembe v vaši prehrani, se je pomembno, da imajo realna pričakovanja o tem, kaj lahko doseže. To lahko izognili sami ustanovitvi, da bi propadel. Namesto določanja velikih ciljev, ki so lahko zastrašujoče, je lahko koristno, da imajo veliko mini ciljev, ki so obvladljive. Namesto izrezovanje celotne skupine hrane in označevanje živil, kot "dobro" in "slabo", si dovolite, da so vsa živila v zmernih količinah. Brez hrane je "dobro" ali "slabo", in lahko vsi najdemo v uravnoteženi prehrani. Dovoliti si, da ima zmerno količino hrane, ki jo uživajo lahko izogne ​​potrebi po Tolmačiti in lahko bypass krivde in sramu, ki lahko pridejo od kršenja strogih pravil. "

Ne morete spremeniti preteklosti SO obrniti stran Tim tednov, olimpijski trenerjem in fitnes trenerja

"Tako je bilo 2014 dobro leto? No, ne glede na vaš odgovor, da ne more spremeniti preteklosti. Preprosta misel, vendar sem res zagovarjam. 2014 morda ni bilo veliko za vas osebno. 2017 bo dobro, čeprav. Verjeli bodo dobro in ste na pol poti tja. Ena stvar, ki sem priporočam za 2017? Če tega še niste storili, preberite torkih z Morrie. To sem dal moj športni psiholog po kolesarski nesreči pred nekaj leti, da mi je ostal v zelo slab mesto. Po enem branje, sem bil spet na dobri poti. Čudovito, enostaven za branje.

"Prav tako je treba spomniti, da je bil december zelo težko mesec. Nakupovanje, organizacijo, pripravo, žuranje. Seznam bi lahko šel naprej. Potencialno Mislim, da eden od najtežjih mesecev v koledarju. Obstaja velika verjetnost, da ste zelo utrujeni,. Tako psihično in fizično ste torej tržnik sanje -. Fitnes članstva, hitro popraviti prehrana načrti, zadnje Izumi, vse, kar se lahko zdi, da se boste takoj počutili bolje ne pravim, da ne kupujejo v nobeno od promocij, samo dvakrat premislite, preden kupite so misel:. Bi naredili isto odločitev, če ste bili utaborili isti "prodajo" v juniju ".

UPORABA meditacijo pomagajo usmerjati na cilje Jessica Skye, ustanovitelj Fat Bude joge

"Razmislite ta vprašanja: Kaj je bilo dobro o zadnjem letu kaj sem hvaležen za to, kar me veseli In kako lahko naredim več, da bi leta 2017 epski leto Prepoznavanje in vizualizirati, kaj želite, in ne??? poglej ali pa jih primerjati sebe z drugimi: oni ne po isti poti kot vi - nihče ni.

"Na začetku moje joga razredov, odprem z nekaj nežno meditacijo in vprašal svoje učence nastaviti namero za sejo. Ali je to povezano joga ali ne, to je priložnost za predstavitev in ugotoviti, kaj želijo doseči, pa naj gre za narediti headstand, zgraditi imperij ali samo biti splošno nevaren Poskusite to mantro, da pomaga razjasniti cilje, želje in sanje.:

Dih v in se vprašajte: "Kdo sem jaz?"

Dih, in se vprašajte: "Kaj hočem"

Ali to znova in znova za nekaj minut ali tako dolgo, kot želite. Ni vam treba poznati odgovore... Da bo kmalu razvila. "

load...