Najboljše vaje za abs | SI.rickylefilm.com
Blagovne znamke

Najboljše vaje za abs

Najboljše vaje za abs

Kako priti veliko abs - ni potrebno telovadnico

Ali abs novo avo na toast? Če ste privrženec fitnesa, drsni preko Instagram kaže tako, s posnetki impresivno šestih paketih daje zelenem stvari teči za svoje denar "najbolj fotografirana.

Ampak stvar je, kot je lepo in bleščeče kot ti

load...

Mišice so, da nikoli ne bo imel abs. Mislim, da ima abs -

Oni so tisto, kar me vodi od flopping preko rag-doll slogu, in sem lahko

Jih čutijo pod plastjo Hobnobs sem plemenito shranjeno stran za

Zimskih mesecih - ampak jaz ne mislim, da bo kdaj abs si lahko ogledate

Brez MRI scan. In jaz sem v redu s tem.

Vendar, kaj želim, je jedro

Moč - saj to izboljšuje vse, da bi pomagala zaženete

Boljši in močnejši za izboljšanje drže in zmanjšanje v križu

load...

Bolečina. Pozabite poziranje za to odlično INSTA pic - močno jedro

Pravi razlog, zakaj si ne bi smeli zanemariti vaš abs ko delate

Ven.

Torej je bolje kot Becs Gentry, Nike povišanih

Trener in Nike Running Club trener, deliti svoje najboljše nasvete za

Postaja močnejše abs? Ob nas skozi nekatere od njenih najljubših

Poteze, delnice Becs izjemno učinkovite in zabavne načine dokazati svoje abs -

Vse to brez da bi morali zapustiti hišo. Ali pa z enim sit-up

Vključeni. Ker ne samo, da je težko zajebeš sit-up (zdravo,

Bolečine v vratu), ampak tudi, bodimo pošteni, sit-ups = zehanje.

Prav, ste pripravljeni? Pojdimo močna:

1. Stretch in spali

"To je ena izmed mojih vseh časov priljubljene poteze,"

Pravi Becs

Leži na hrbtu z obema nogama razširjenih

Naravnost v zrak, kar zagotavlja spodnjem delu hrbta je zakoreninjena v

Nadstropje. Spustite eno nogo, da lebdijo tik nad tlemi in podaljšanje

Pete obeh nog. Zadržite 30 sekund vsake noge, in ponovite tri

Krat. To je težka!

2. Walkouts

"To res pomaga zbudi mišice!"

Stalni visok, preklopite naprej in dosegli svoje roke

Na tla poskuša obdržati noge čim bolj ravna.

Sprehod svoje roke na visok položaj desk - nato držite sem za

Nekaj ​​sekund pred hojo roke nazaj na noge s pomočjo

Vaše jedro in ramen moč. Dotaknite svoje trenerje in ponavljanje

To za 1 minuto.

3. Lebdenje

Začetek v klečečem položaju, roke neposredno

Pod ramena in kolena neposredno pod boki, ki leži prsti

Spodaj. Dvignite kolena od tal približno 1 centimeter in lebdenje

Tam za 5 sekund, nato potisnite nazaj na psa navzdol imajo tukaj za 5

Sekund. To ponovite 10-krat.

4. Spider plank do alpinistov

"To je dobra mešanica kardio in toning."

Pridite v visokem položaju desk (tako na rokah,

Ne naslanja na podlahti) opravljati tiste mišice po vsem telesu

In počasi bend eno nogo, tako da eno koleno do komolca na

Ista stran. Izmenično to potezo z nadzorom za 15 sekund, nato pa gredo

Naravnost v križem (nasproti koleno do komolca) gorske plezalce besede

15 sekund. Ponovite pajek plank in alpinisti, da bi 1

Minuto.

5. Hip dvigala

"Če boste to storili te pravice, bo vaše abs gorijo v ne

Čas na vse! "

Ležal na hrbtu z nogami podaljša naravnost navzgor

V zraku, kar zagotavlja spodnjem delu hrbta je trdno zakoreninjena v

Nadstropje. Z najmanjšim možnim gibanjem, dvignite boke v

Zrak s pritiskom na majhen po hrbtu še bolj v tla.

Ne gugalnica noge sploh. Naprej tem za 30

Sekund.

Cilj je ponoviti ta stika trikrat.

In ne pozabi tega. Ne, plank ni nova, vendar je zanesljiv toner, ki je star najljubši z razlogom:

  • Plank

Ali ste na podlakti v pol desko ali na vaših rokah, v polno desko, opravljati vsako mišico v telesu, potisnite boke pod in jih hranijo v skladu z hrbtu. Oči se soočajo v skladu s svojimi rokami bi ohranila svoj vrat v nevtralnem položaju in imajo. Cilj je obdržati tiste mišice, ki se ukvarjajo 1 minuto. Narediti plank bi bilo pravilno, da vaše mišice pretrese - to samo pomeni, da delate.

  • Stranski plank

Ulezite se na bok, z ramo in komolec neposredno pod rame in noge zloženi eden na vrh drugega. Dvignite boke do neba in sodelovati, da se jedro. Če lahko, pridi gor na roko, ves čas zagotavlja, zapestje, komolec in ramenski so vsi v popolni usklajenosti. Drži tukaj, potiskanje te boke navzgor tako visoko na nebu, kot si lahko, za 1 minuto na vsaki strani.

IN SEDAJ ZA #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dni in bomo nadgraditi svoj zdravja in sreče za poletje, v majski glamurja, ven. Ali se pridružijo #GLAMOURHealthChallenge na Instagram vsak dan ta mesec za popolnoma enostavno, popolnoma stealable zdravstvenih nasvetov in trikov iz pros.

@Amy_Abrahams

load...