Fitnes sledilci: so zdravi in kateri kupiti? | SI.rickylefilm.com
Blagovne znamke

Fitnes sledilci: so zdravi in kateri kupiti?

Fitnes sledilci: so zdravi in kateri kupiti?

Fitnes sledilci: prijatelj ali frenemy?

Orodje za zdravje moramo vsi ali drugo-krivda indukcijo gadget? Korak za štetje odvisnik Hannah Ebelthite ugotovi, kako jih delajo za vas in ne proti vam

Oglejmo nastavitev scene: to je 23:30 v torek in moj mož me čaka v postelji. Misli, da sem kar sam zeliščni čaj. Toda medtem ko je vode zavre, sem korakajo krogov okoli hiše. Zakaj? Ker je moj Fitbit kaže le 12,040 korakov in moram, da izpolnjuje zapestje iskrica, ki mi pove, da sem dosegel 12.500. Bonkers, kajne? Ali pa na flipside, samo malo zabave?

load...

Več kot 53 milijonov sledilci so bile prodane po svetu v lanskem letu, zaradi česar Apple Ure, Fitbits in čeljustnic današnji vročih opremo, še posebej z 18-do-34-letnikov, ki se vozijo na razcvet. Kar se je začelo kot, sprijaznimo se, je prima pedometer razvil v genija pripomoček, se prijavite gibanje in hitrost branja srčnega utripa (HR), štetje kalorij, sledenje spanje - tudi brenčanje, če smo bili, kavč vezan predolgo.

Sem rudnik uporablja za obdobje treh let in kljub moji OTT odnos do korak ciljev, to me spominja, da se zdravih navad - na primer po stopnicah namesto dvigala. Vendar pa niso vsi tako navdušeni. V začetku tega leta, Gregory Hager, profesor računalništva na univerzi Johns Hopkins v ZDA, zaloputnil sledilci, ker ne temelji na dokazih in ob ene velikosti ustrezal vsem cilje. Druga nedavna študija je pokazala povezave med rednih zdravstvenih sledenje in prehranjevanje, motnje simptomi. "Če ste nagnjeni k anksioznosti ali obsesivno vedenje okrog hrano ali telesno dejavnost, bi lahko tracker je slaba novica za svoje zdravje," se strinja, psiholog in zdravstveni raziskovalec dr Megan Arroll.

load...

Torej, kako da je večina od njih ne da bi ga pri tem do skrajnosti? Ali ste 24/7 sledenje kraljica, razmišljam o nakupu enega ali preprosto počutim slabo, da je tvoja še vedno v škatli, tukaj je tisto, kar strokovnjaki pravijo: 

Ne samo prijavite svoje vedenje - spremenite

Ni res v fitnes, vendar želijo biti? Ti si ciljni trg za sledilnik dejavnosti in (* pest črpalke *) stojiš, da pridobijo največ iz nosil eno. Študije kažejo, ljudje povečati svoje ravni dejavnosti zaradi sledilci. "Biti bistveno bolj aktivna v vsakdanjem življenju, je bolj učinkovita kot poskus (in ni), da strpati v treh vadb na teden," pravi slavna osebni trener Lee Mullins. "Prava moč sledenja je njegova sposobnost, da spremeni obnašanje, tako da začnete majhen, bo v povratne informacije in povečati svoje cilje vsak teden." To je tisto, kar je pomagala Laura, 34, ki dela za NZS, izgubili 5st. "Včasih sem Pebble pametno ročno uro, skupaj z zdravo prehrano. Filozofija sledilnik je bil "poskušali narediti malo več jutri, kot si danes storil", in da je delal za mene. "

Ali oceniti potencial za obsedenost 

Vse, kar izračuna zdravje - naj bo to tracker, lestvice ali ukrep trak - ima potencial za zlorabo. "Fitnes in sledenje hrane lahko privede do obsesivne misli, še posebej, če ste nagnjeni k zaskrbljenosti," pravi dr Arroll. "To ne gre vzroka in posledice, vendar je zdravje tesnoba je bolj razširjena v teh dneh, tako da več od nas so občutljivi." Opozorilni znaki? "Občutki krivde in skrbite, če ne izpolnjujejo cilj, ali če ste pozabili, da nosijo ali dajatev ga.« Njen nasvet? Postavite svoj tracker iz vidnega polja za teden dni. Pozabite podatke in preverite s tem, kako si res počutim. "Če ste vodenje fit in zdrav, in so zdaj manj zaskrbljeni, tracker morda ni pravi za vas."

Ali ga obravnava kot strela gor na bum 

Kako enostavno je, da bi sedel na vaši mizi za tri ure ne premika več kot prsti? Preveč lahko. Kampanja Get Britanija Stalni pokazala, da ljudje, ki sedijo za več kot osem ur na dan močno poveča tveganje za bolezni srca, v primerjavi s tistimi, ki sedijo za štiri ure ali manj. Toda kaj je punca, ki dela v pisarni, da naredim? Naredite uporabo tracker z "premakniti poziv" (ali mirovanja alert), pravi Lee. "Nastavite opomnik, da se premaknete na vsakih 30 minut in gremo na kavo vožnjo, uporabite stranišče tri nadstropja in, hudiča, celo stati in doprsni kip iz nekaj squats." To je bila neprecenljiva, da Claire, 38, vodja odnosov s strankami. "Ko je moj opomnik buzzes, hodim po pisarni," pravi. "Jaz ga začeli uporabljati pred dvema mesecema in sem opazil, da se počutijo bolj polni energije. Bolečine v spodnjem nazaj sem se, da bi dobili od sedel še na moji mizi so izginili, preveč. "

Ne skoncentrirati na številkah

Veste, da '10, 000 korakov je "cilj dan? Precej sestavljena. Raziskovalec naredil nekaj kopati in ugotovil, da je bila prvič predlagal leta 1960, ki temelji na študiji japonskih moških. Toda vsak od NZS, da, uganili ste, fitnes proizvajalci tracker še vedno uporabljajo kot sveti gral, ker je številka vsi razumemo. "To je poljubna, vendar pa je dober začetek," pravi Lee. "Cilj je izboljšanje, tako da ne glede na številko, ki jo izberete naj čutijo več, kot si ponavadi rack up, ne pa realno.« »In ne poudarjajo, če greš na sprehod s prijateljem in njihove naprave kaže 5.000 korakov, medtem ko je tvoja edina 4200, "pravi Thomas Parrott, UK podpredsednik Beachbody (ustreznost družbe Insanity slave). "Različne blagovne znamke uporabljajo različne algoritme, tako da uporabite svoj tracker za primerjavo, kako ste aktivni."

Ali poskrbeli s sledenjem hrane

To je, kjer lahko svet sledenje dobili Taman. Seveda vemo vodenje podroben dnevnik hrane je dokazano orodje hujšanja. Uporaba sledilci, ki sinhronizirajo z aplikacijami, kot so MyFitnessPal ali Nutracheck je koristno za vodenje kartic na splošno jedo v pravo stadion za vašo velikost in količino vadbe delate. Prav tako lahko pomaga naključne vzorce, na primer, če ste dobili dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin. "Ampak, če se prijavljate vsak grižljaj, ki poteka vaše ustnice in jih izniči z gosenicami dejavnosti, ste sami vzpostavitvi za neuspeh in tesnobe," pravi dr Arroll. "Ideja je, da se izvaja, saj se počuti dobro, ne zato, ker si imel dve čokoladne rogljičke za zajtrk, in obratno."

Ne napaka svoj tracker za zdravnika

"Nobena od komercialnih sledilci so medicinski pripomočki," pravi GP dr Sarah Brewer. "Monitorji srčnega utripa v prsih in zapestja more dati natančne realnem času statistika, vendar niso diagnostični kot elektrokardiograma (EKG). In, ker se uporabljajo različne izračune vrteti svoje gibanje v podatke, lahko preveč ali podcenjevati porabe energije «Z drugimi besedami:. Vzeli stvari, kot so nadomestila kalorij s ščepcem soli. Sledenje spanja, kot tudi, je notoričen spremenljiva in je zelo težko najti znanstvenik spanja, ki bi podpre osnovno dejavnost tracker kot pomoč pri spanju. "Namesto, uporabo podatkov, da bi dobili merilo, kaj je normalno za vas, in opazili spremembe," predlaga Thomas.

Ali jih uporabljajo za napredek

"Če ste že fit, ki jih ne potrebujete fitnes tracker na zapestju ves čas vas spominja, da do vašega gibanja igre," pravi Lee. "Toda posebne sledenje med vadbo, je odličen način za merjenje izboljšav." S pomočjo podatkov, da vidite, kako dobro izvesti vajo (recimo, če ste v maščobe gorenja coni ali kako eksplozivni so ponovitev) lahko bolje pokazatelj vaše zdravje in fitnes, kot indeks telesne mase ali teže. Pomaga ljudje osredotočijo na napredek, ne popolnost. 

To je do vas

Tech lahko osvobajajoče, ampak je lahko tudi stresno, tako da je tu pravi cilj, da se zagotovi, da se odločijo za nakup in nositi fitnes tracker, vse ali del časa pozitivno vpliva na naše življenje. Ena stvar, da ne more storiti? Premik za nas. Da tega lahko tracker dejavnost, ki vam pomaga priti serviser, močnejši in bolj zdravo, vendar če imaš cilj v mislih, to je vas, ki mora dati v delo, in da je, kjer mora biti zabavno osredotočiti.

5 sledilci, da poskusite, ne glede na vaše potrebe

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Odlično za: 24/7 sledenje.
  2. Jawbone Up Premakni, 15 €. Odlično za: proračun in življenjsko dobo baterije.
  3. Polar A360, 169 €. Odlično za: usposabljanje nasvet.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Odlično za: srčno-mero za spremljanje.
  5. Push Band, 235 €. Odlično za: napredne telovadnice v kinodvoranah.

Tracker statistika

  • 89%, da je njihov tracker je "vedno, vedno na mene" 
  • 76% jih pravi, da jih spodbuja, da bi jedli zdravo 
  • 95% jih pravi, nosila sledilnik povečuje njihovo tedensko dejavnost
  • 43% jih je menilo bile aktivnosti "zapravili", če ne nosijo tracker
  • 79% čutil pritisk za dosego ciljev
  • 59% menijo, da njihovo tracker nadzorom svoje dnevne rutine
load...