PMS: kaj naj jem, da bi pomagal simptomom: hrani in prehrani | SI.rickylefilm.com
Stil

PMS: kaj naj jem, da bi pomagal simptomom: hrani in prehrani

PMS: kaj naj jem, da bi pomagal simptomom: hrani in prehrani

Kaj jesti, ko. Imate PMS

Kam greste, ko je zdravstveni problem kot migrene ali PMS stavke? Ravne na vaš medicine polje pop tabletke? No, mogoče je čas, da preusmeri v kuhinjo. Kaj ljudje jedo lahko vodi k boljšemu nadzoru nad PMS, IBS, nespečnost, še bi lahko naštevali. "Prava hrana lahko dobavi hranila, ki odpravo pomanjkljivosti, povezane s simptomi, ali delujejo neposredno na njih," pravi dietetik Erin Skinner Real Nutrition RX. Bodite pozorni na našo novo mini "kaj jesti KO." foodie zdravje določi vrsto, saj smo ugotovili, kaj se da zaloge na in ravno v trenutku strela iz živilske trgovine. Ta teden bomo na:

load...

KAJ JESTI KO. IMATE PMS

Boleče joške, neredno nihanje razpoloženja, krči in napihnjenost, veš rezultat. "Ženske, ki jedo uravnoteženo prehrano, ni napolnjena s hitro hrano visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob, je manj verjetno, da trpijo - to je približno teče motor na desni goriva," pravi Gaynor Bussell, Dietetik specializirano za zdravje žensk. "Približno razdeliti svojo prehrano v 40-45% svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, 30% iz maščob (zmanjšanje nasičenih in trans maščob) in 25-30% iz beljakovin." Nato dodamo teh ključnih živil...

load...

Zaloge na

Mlečni Kalcij je tvoj prijatelj. Številne študije so povezane visoke kalcija nizkih PMS. Vzemite novo sojenje pred Beni-Suef Univerze v Egiptu - ženske, ki porabijo combo 400mg kalcija in 400iu vitamina D so imeli enako zmanjšanje PMS simptomov, kot so vzeli tabletko. "Zdi se, da bolj učinkovito, če je vnos kalcija in vitamina D prihajajo iz vaše prehrane, zato porabijo ekvivalent vrček mleka na dan - na primer, piti tretjino vrček mleka in jesti Matchbox velika kos sira ali njegovega majhen 125g jogurta, "pravi Bussell.

Kurkuma Iranski raziskovalci so ugotovili, tisti, ki so povečali njihovo uživanje te super začimb doživeli manj PMS simptomov v treh ciklih. "Potrebnih je več raziskav, vendar nedavni poskusi so zanimivo," pravi Bussell. "To je pa predlagal, da se barvni začimbe in jagode, kot so kurkuma in borovnice, lahko igrajo vlogo pri boju proti vnetje vzrok številnih bolezni."

JAREK

Alkohol No, vsaj zmanjšati: alkohol menz z ravni sladkorja v krvi, ki lahko poslabšajo mesečno bedo. "Prav tako znižuje svoje zaloge vitaminov B, ki so mislili, da se vključijo v proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so serotonin (tisto, kar potrebujete za uravnavanje razpoloženja) in pravilno presnovo progesterona, oba dejavnika mislil, da sodelujejo pri preprečevanju PMS, "pravi Bussell.

Za več nasvetov o tem, kaj jesti med menstruacijo, kliknite tukaj

Poskrbite, da boste videli svojega zdravnika ali registrirano zdravstveno zdravnika, če simptomi ne prenehajo ali ste zaskrbljeni bi lahko bilo bolj resno osnovno medicinsko vprašanje

load...