Nasveti za sprostitev, kako se počutite, raztresite ideje | SI.rickylefilm.com
Stil

Nasveti za sprostitev, kako se počutite, raztresite ideje

Nasveti za sprostitev, kako se počutite, raztresite ideje

Kako naj se umiri f & * K ven.

Dve uri in 45 minut: to je, koliko prostega časa, v povprečju dobimo vsak delovni dan. Torej, zakaj zapravljajo je zaljubljen v načinu dela? Ampak 75% od nas težko, da se sprostite, ko pridemo domov. "Za naše zdravje in dobro počutje, je ključnega pomena za uporabo, da je čas, da" pride dol "in dobil je na dan iz našega sistema," pravi dr Nerina Ramlakhan, avtor Utrujen Ampak Wired. Tukaj je, kako.

load...

Dobili, da je "delo opravljeno" občutek

"Žongliranje več projektov nas pusti občutek, kot da nikoli ne konča," pravi strokovnjak produktivnost Grace Marshall. "Preden greš delo, napisati" Ta-Dah 'seznam:. Pet stvari, pa majhen, da je bilo storjeno in posuta tisti dan Daje občutek zaključka. "

Nail svojega odvijanja ritual

"Ali določeno dejanje (kot enostavno, kot bi skodelico čaja) in to narediti vsakič, ko prideš v," pravi Marshall. "Vaš um bo to povezal z začetkom svojega" chill "časa. To postane duševno bližnjico, ki vam pove, da izklopite."

load...

Poskusite pravilo na enem zaslonu

Osem od desetih nas so krivi "dvojnega pregleda", na primer pol gledal TV, pol na telefonu. "To je preveč spodbudno. - kar vaši možgani premik med dejavnostmi otežuje, da se sprostite biti strog in se držijo enega naenkrat," pravi dr Ramlakhan.

Našli čas, da se sam

Dobiš, ste Preosjetljiv s housemate ali partnerja, se boste počutili bolj poudaril. Zveni znano? "Pojdi v rutino pozdravljala, nato pa ob deset minut, ki jih sami," pravi profesor Mark Cropley, avtor izklop. "Kratki rafali samote nam" razširjanje "hitreje, kot če smo distractedly kar kramljanje."

Nadzorujte svoje okolje

"Daj vse opraviti z delom daleč od oči," pravi profesor Cropley. "Ne podcenjujte kako enostavno svoj zunanje okolje sproži notranje postopke miselnih. Vidiš datotek in vaš um takoj skoči na delo. To je še posebej pomembno, če imate težko obdobje v delu, ko so negativne misli bolj verjetno, da se ponovno pojavil."

Nabodalo sprostitev krivda

"Ljudje se pogosto počutijo slabo, ko oni niso zaposleni, in pade v past polnjenja večere naloge in opravila," pravi Marshall. "Spreminjanje miselnosti, ki jih pripoveduje se, da polnjenje ni luksuz, to je gorivo za produktivnost: bolje sprostiti nocoj in jutri boste mogli storiti več, in to počnem."

Izberite "aktivne" dejavnosti

Vi ste Zonski v pred televizijo, vendar se ne počutite sproščeno, samo izsušena in nemirni. "Obstaja razlika med polnjenjem in bo v stanju pripravljenosti," pravi Marshall. "Vprašajte se," Sem sem ubijanje časa, ali delam nekaj, kar me veseli? "" Pristop prosti čas, kot so delo, svetuje profesor Cropley. "Ko ste načrtovanju nalog za ta dan, se ne končajo na domu času - vključuje večerne načrte preveč." To je v redu, če je to tako enostavno, kot "watch TV" ali "kuhati večerjo", vendar izberite program, ki ga res želite gledati - da bi bilo smiselno.

3 ideje za vašo '5-9'

  • Pojdite na "microadventure": Alastair Humphreys teče back-to-osnove divjina pobegne lahko ustrezal na delovnem noč. On je s sedežem v Londonu, ampak našli navodila za načrtovanje svoje na microad.ventures
  • Get izobraževanje Oxford brezplačno: Kraji, kot so Harvard, Oxford in MIT narediti brezplačne spletne tečaje pri osebah z web design na Shakespeara.
  • Zgradite kolo: Kako za akademijo vodi tečaje za vse, od gradnje kolo za javno nastopanje. Predvsem s sedežem v Londonu, ki jih nameravajo tok tečaje na spletu kmalu.
load...