Kako ohraniti raven hormonov, bolj zdrav način življenja, kako priti do energije | SI.rickylefilm.com
Stil

Kako ohraniti raven hormonov, bolj zdrav način življenja, kako priti do energije

Kako ohraniti raven hormonov, bolj zdrav način življenja, kako priti do energije

Kako povečati svoje srečne hormone

Občutek depresivni ali pa nič energije? To bi lahko do svojih hormonov, ki uravnavajo vse od telesne mase do orgazma. Približno 80% žensk, ki so utrpela hormonsko neravnovesje na neki stopnji. "Ker je poudaril, nesrečni ali ni pravilno prehranjevanje lahko ustvarili neravnovesje," pravi Justin Jones, nacionalni vodja fiziologija na Nuffield zdravje. K sreči obstajajo preprosti poteg lahko naredimo, da so koncentracije na naše zdravje najboljše.

load...

Ga objeti ven

Oksitocin, poimenovan "Občevanje" drog, je hormon sprošča, ko si bomo spolno vzburjena. "Velik stranski učinek je, da zmanjšuje stres, tesnoba, izboljšuje razpoloženje in počutiš vsestransko zadovoljen," pravi Karen Austin, zdravje trener na Topaz Fitness Akademije. Saj ni treba, da imajo spolne odnose za izkoriščanje prednosti. "Pridobivanje objem, meditira, masaže, hoja, poslušanje glasbe ali druženje s prijatelji, vam bo pomagal ta hormon uspevajo," dodaja Austin.

load...

Chew maščobe

Maščoba ni vse slabo. V bistvu, jo je treba urediti spolne hormone estrogen in progesteron, tako da lahko vodijo svojo težo stabilna in obdobja redno. Rešitev? Jejte dovolj kalorij. Povprečna ženska potrebuje okoli 2000 na dan. Rebecca Boulton, strokovnjak za prehrano, svetuje uživanje dva do tri dele mastne ribe tedensko, pet porcij sadja in zelenjave večina dni, in dobrih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnati kruh. "Zajtrk je lahko jajca z toast. Kosilo, jajc Mayo sendvič z kreše za in pomarančni sok."

Ditch telovadnico (vrsta)

Vaja sprošča dopamin, je nevrotransmiter, ki lajša stres in vam pomaga, počutim se odlično. Toda preveč dolgotrajna vadba lahko poveča raven kortizola, ki se sprosti, ko ste poudarili, in v daljših časovnih obdobjih lahko povzroči telesne mase. Majhna količina kortizola, z redno vadbo, je dobro. Jones pravi, da mora biti cilj za največ tri visoke intenzitete 30-minutne treninge na teden, vendar v najboljšem primeru dan počitka vmes, da poskrbite, da boste ne potiskajte raven kortizola previsoka.

Pojdi sugarless

Insulin, proizvedena za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, lahko povzroči resne zdravstvene težave, ko neuravnoteženo. Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja povzroča inzulina dvigne, samo da bi prišel treskav navzdol kasneje. Te yo-yos lahko povzroči telesne mase in diabetes. Naj bo raven inzulina stalno z uživanjem živil, ki sproščajo energijo počasi. "Vključi beljakovin pri vsakem obroku, poleg veliko zelenjave in nepredelanih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate testenine in wholegrains. Boste počutili popolnejše in je manj verjetno, da želijo sladkih prigrizkov," pravi Austin. Preizkusite aplikacijo slastno Ella (2 €) za navdihujoče recepte brez sladkorja.

Dajte si odmor

Stuck na življenjski cilj vrteči se krog? Zaslužijo, da je spodbujanje, kupi to hišo, se učijo Mandarin? Nastavitev si cilje sproži dopamin, ki vas motivira v akcijo in daje val zadovoljstva, ko jih dosegli. Toda nenehno dajanje sebe pod pritiskom povzroči, da telo proizvaja visoko raven hormonov adrenalina in kortizola. In preveč jih je predolgo lahko povzroči utrujenost, anksioznost, depresijo in celo diabetes.

Čas je, da si reši nekaj ohlapnost! Določiti cilje, vendar se prepričajte, da ste realna in da si odmor od razmišljanja o njih. "Vzemi pol ure vsak dan, če ne pogledaš na telefonu, računalniku ali na televiziji," predlaga Austin. Študije so pokazale, da je v nekaj minutah se oddaljite od tehnologije, vaši kortizola in adrenalina ravni padec, ki niso obremenjene ravni, s čimer bi ponovno nastavite vaše telo za to naslednjo veliko stvar.

Z Samantha Downes

load...