Ali dobite dovolj spanca? - Ti si ti - nasvet o zdravju in življenjskem slogu | SI.rickylefilm.com
Stil

Ali dobite dovolj spanca? - Ti si ti - nasvet o zdravju in življenjskem slogu

Ali dobite dovolj spanca? - Ti si ti - nasvet o zdravju in življenjskem slogu

Ali ste dobili dovolj spanja?

Večina od nas udaril Nevarno obliž spanja na neki točki - ali je to v nedeljo zvečer blues, premetavala in obračanja alkoholno ali polnem cvetu nespečnost. Po svetu spanja v Veliki Britaniji, spanje - ali pomanjkanje tega - je ena izmed najbolj pogostih zdravstvenih pritožb 21. Stoletja. In No1 povzroči? Oh, kakšno presenečenje - stres! "Spanje je absolutno ključnega pomena za naše duševno, telesno in čustveno dobro počutje," pravi strokovnjak za spanje dr Neil Stanley iz thesleepconsultancy.com. "Toda živimo v tako vratolomnimi, blazen tempo, je spanje noč za pogosto žrtvovali." Tako smo kopali naših strokovnjakov, prijateljev in kolegov, da bi vam najbolje doslej nasvete spanja, ne glede na fazo nespečnost lestvici ste. POMOČ! Kaj povzroča moje težave s spanjem? Dr. Stanley loti svoje štiri najpogostejše dileme "Moj um je dirke in sem kretnjo in nato celo noč" To je enostavno pozabiti kazen za trdo delo in trdo igranje - za dober spanec je, morate miren um in sproščeno telo. Pripravite pred spanjem rutino, kjer si mentalno dal dan poleg vsaj eno uro, preden izklopite luč. "Zbudim vrelo in potenje" Med 02:00-04:00 je temperatura našega telesa na najnižji ravni (razen, če imate čas, ko se je na splošno višja). Idealno bi bilo, morate toplo posteljo in kul spalnico. Če ne more s prstom na preveč toplo sobo ali v času meseca, vendar pa se pogovorite s svojim GP. "Ne morem zaspati sploh" Ali boste v posteljo, ko ste zaspani ali zaradi tega, kar je ura? Vsi imamo "okno spanja" in moramo poslušati. Nekateri med nami so dolge pragovi, nekateri od nas ne potrebujejo toliko. Spodnja črta? Če se počutite budni in pozorni čez dan, ste dobili dovolj! "Zbudim ob 3am in ne morejo dobiti nazaj spat" Poskus, da sami silijo nazaj spat je kontraproduktivno, kot ste pravkar kar sami bolj poudaril. Daj mu 20 minut, nato pa vstal in brati knjigo (ne mika, da gredo na spletu ali pa vsako delo). Potem pa pojdi v posteljo, ko se počutite zaspani znova. Razbiti SLEEP MITI Razumevanje spanec je prvi korak do okrevanja, pravi londonski spanja centra dr Irshaad Ebrahim ne morete spati preveč "Vaše telo ima gensko odločno potrebo spanja: želi spanja, ki jo potrebuje in nič več," pravi dr Ebrahim. "Zaspali lahko pustil Pijan. Poleg tega je treba čas v postelji, je čas spi, tako da bi se izognili leži se, če si dejansko ne spi, in poskusite voditi dosledno rutino spanja. Če redno ugotovite, da potrebujete več kot osem ur na noč ali dobiš osem, vendar se ne počutite spočiti, glejte zdravnika ali strokovnjaka spanja. " Saj ni treba, da nap "dober spanec bi morala biti dovolj," pravi dr Ebrahim "Vendar pa je v nekaterih državah, mestne delavce, ki dobijo jih na spanje šest ur na noč so načrtovani NAP-krat, in ljudi na celini traja siestas, kar je v redu, ker je to del njihovega rednega čudno 20 minut nap je v redu -.. Samo ne dobijo v nap navado " Uro pred polnočjo je vredna dva kasneje. "Absolutna neumnost," pravi dr Ebrahim. "Prvi dve uri spanja so naši najbolj obnovitvenimi, zadnji dve nam najbolj REM, ko naši možgani" rewires "se Oboje je pomembno, saj je srednji.!" DA, vaša prehrana pomembno vplivajo spanju Vsakdo, ki so se hranijo buden s kofein nervoza ali prebavne motnje iz bogate restavracije obrok bo jamčiti za to. Ki pa spanec zamenjave bi morali biti tako in zakaj? SWAP Kravje mleko za ovsenega mleka "vroče mleko vsekakor deluje za nekatere. Vendar pa njegove proteini je za nekatere težko prebaviti," pravi prehranska terapevtka Lorna Driver-Davies The Nutri centra (nutricentre.com). "Prav tako lahko mlečni izdelki sproži produkcijo stimulirajočega možganov kemični dopamina Poskusi ovsenega mleka namesto (ali oaty pijače, kot so Horlicks) -.. Oves imajo naravno sproščujoče ker vsebujejo magnezij in kalcij" SWAP sir in piškoti ZA bučnimi semeni "Rich, mastne hrane so težje za telo za prebavo, zato je najbolje, da bi se izognili jedo jim blizu spanjem," pravi voznik-Davies. "Bučna semena so bogata z aminokislinami, ki pomagajo proizvajati uspavalno hormona melatonina. Lahko spodbujajo tudi občutek polnosti, ki lahko pomagajo, da se boste počutili bolj sproščeno in zaspan." SWAP vino ZA zeliščni čaj "Alkohol je pomirjevalo v tem, da vam lahko pošljemo za spanje, vendar pa bo motila počivajte nekaj ur kasneje," pravi dr Ebrahim. "Če ste imeli pijačo, rehidraciji z obilo vode in toplo, brez kofeinske pijače - kot zeliščni čaj - pred spanjem Študije kažejo, da so tolažba, hidratantne predmeti, predvidena ugodnejša za dostojno zapiranje oči.." SWAP čokolada ZA češnje Ta zelena in črna je izgleda mamljivo, vendar je morda dobro, da vas prebudijo. "Ne potrebujemo hitenja sladkorja pred spanjem, prav tako pa boste potrebovali kofein, ki jih vsebuje, saj to znižuje produkcijo melatonina," pravi voznik-Davies. ". Namesto, prigrizek na češnje, ki vsebujejo majhno količino melatonina ne najdem jih sveže Poskusite ob Cherry Active kapsule zvečer - na voljo od nutricentre.com."

load...
load...