Madeleine Shaw brez sladkorja načrt: nasveti o tem, kako odreči sladkor | SI.rickylefilm.com
Osebe

Madeleine Shaw brez sladkorja načrt: nasveti o tem, kako odreči sladkor

Madeleine Shaw brez sladkorja načrt: nasveti o tem, kako odreči sladkor

Madeleine Shaw o tem, zakaj naj bi vsi nehal sladkorja

Količina sladkorja tihotapili v naši prehrani je prišel izpod nadzora.

Kot nekdo, ki je poskušala odreči sladkorja, bom dal svojo roko, da je težko. Res res težko. Toda strokovnjak za prehrano zdravje trener Madeline Shaw - katere hrane filozofija je vse o "oživljanjem najbolj vročih, najsrečnejši in vas zdrava" - je tukaj, da bi nam pomagali odreči bele stvari.

load...

Zdravstveno trener prehransko (ki se bodo gosti pogovor na festivalu Glamour Beauty ta vikend), meni, da je rekel zbogom za sladkor vse o ohranjanju ravni sladkorja v krvi, in ko smo razgovor Madeleine, smo bili obupani vedeti eno stvar: je čokolada kdaj v redu?

Ampak sprijaznimo se, vsi vemo, da je za ohranjanje vitke postave in se počutijo dobro v našem telesu, bi morali porabijo manj sladkorja. Pravkar ste moraš pogledati, kaj je v našem vsakdanjem naročil kave, da se zavedaš, situacija je še precej slabo. Sladkor se skriva v skoraj vse. In da bi bilo še slabše, to ni vedno označena sladkorja - to je lahko skrita kot visoko fruktozni koruzni sirup, sadni sok, sadje, medom ali agave, vendar je to vse še sladkor.

load...

Toda ne bojte se, ker smo dobili nasvete Madeleine je ukrotiti svoje sladkorja želja.

Zdi se, da je javni sovražnik številka ena v teh dneh sladkor. Bi se strinjali? Kako to vpliva na nas (npr, koža / zdravje / razpoloženja)?

To lahko vpliva na kupe stvari! Prvič, ko je raven sladkorja v krvi nizka, se počutiš utrujen in nataknjen tako boste dosegli za najbližje sladkih stvari, da bi dobili svoj raven energije in tako je postopek ponovno začne!

Kot tudi vaša raven energije in volje, da lahko vplivajo na vašo kožo - povzroča aken, in tudi staranje. Sladkor lahko povzroči, da se raven inzulina s konico, ki povzroča vnetja po telesu. Vnetje proizvaja encime, ki razgrajujejo kolagen, da sladkor lahko povzroči tudi do starosti hitreje.

Adele pravi, da je shujšala zaradi kajenja njen sladek čaj - lahko delamo majhne korake, kot je ta, ali bi morali jarku sladkor v celoti? Kaj priporočate, ko nekdo reče, da želite končati?

Seveda! Vedno pravim začel z izdelavo naravne substitucije. Swap beli sladkor za kokosovega sladkorja ali medu - imajo nizek GI kar pomeni, da sprostijo energijo, počasi, namesto vozlanje ravni sladkorja v krvi, kot rafiniran sladkor ne. Če ste ga najti težko prenehati jesti piškote in pecivo pridejo 4PM, poskusite zamenjavo za jabolko ali pest jagod! Vlakno vas bo popolnejše za več kot kos torte in boste dobili koristne hranilne snovi, kot dobro. Ali ste vedeli, da imajo pet jagode več vitamina C kot pomaranče ?! Borovnice, maline in robide so vsi neverjetno barve in lahko ste prepričani, da ste polnjenje se z veliko antioksidantov.

Kaj predlagaš, ko boste morali, da imajo nekaj sladkega ?! (Npr Je temna čokolada v redu?)

Jaz sem vse za čokolado! Temna čokolada (vsaj 70%) ali kakovostna čokolada je popolna. Obstajajo celo nekatere okusne čokolade tam narejeni s kokosovim mlekom in kokosovega sladkorja, tako da, če si res ne more stati temno čokolado lahko dobite popraviti in še vedno vodi na pravi poti z odnehala sladkorja.

Kaj pa tisti z sladkosnede - lahko ponovno usposobiti vaših želja?

Seveda, kot sem že dejal zamenjavo do sladkih prigrizkov za sadje in zamenjavo čips za crudites in domače Humus je pot naprej. Boste občutek sitosti in sčasoma ne boste niti zamudite svoje stare navade!

Ali vaše stranke celebrity boj do konca svoje ljubezensko afero s sladkorjem?

Seveda, smo vsi bili tam - menimo, je poudaril, da smo dosegli za najbližje paket sweeties, ali smo utrujeni in potrebujejo sladkor pome. Jaz sem vse o bilanci tako da če je res treba, da je kos čokoladne torte - gre za to! Samo vonj in uživaj - in vse, kar se ne počutim krivega o tem. Krivda je pol problem pri zapiranju sladkor, in mislite, da ste razveljaviti vse svoje trdo delo. En kos pogače spet in spet ni slaba stvar.

Kakšne so vaše misli o predlogu vlade davčne sladkorja?

Mislim, da je super! Količina sladkorja tihotapili v naši prehrani je prišel izpod nadzora, in upajmo, da bo to pomagalo ga posekali.

Če bomo vsi spremenili eno stvar okoli prehrane, kaj bi moralo biti?

Več zelenih zelenjavo!

Torej, ste se soočajo z nekom, katerega dobri nameni so se zmanjšala zaradi pomanjkanja časa! Ti si prišel domov z dela in jih mika, da bi dosegli za pripravljen obrok / za: a takeaway - kaj lahka večerja bi morali narediti namesto tega?

Obstaja veliko hitrih in enostavnih jedi v moji knjigi in na svoji spletni strani. Rad bi čili in bolognaise v velikih serijah in zamrznitev, tako da, če sem kdaj utrujena imam nekaj tako okusno in zdravo v zamrzovalnik, da sem lahko samo odtaljevanje! Druge enostavno večerje vključujejo veliko svežih jagod! Imam sladki krompir juho z blackberry in bazilika omaki, medu pražene gomoljne zelene, kvinoja in malin in pečeno bučo, borovnice in začinjene lečo. Imam tudi okusen recept s pomočjo jajčevec, ki mi je všeč, da pečenka, nato pa dodam jogurt, borovnice in peteršilj, ki naredi krasen solato.

Naročam Madeline knjiga, Ready Steady, Glow in naložite svoje Glow vodniki aplikacijo.

Za priložnost, da zastavi Madeleine svoje dieto vprašanja, rezervirajte vstopnice za njen "Eat Yourself Beautiful" pogovor s Clean Eating Alice na festivalu Glamour lepote v soboto 11. Marca 2017.

Pomaknite se navzdol za nekaj več nasvetov Madeleine je.

Ne preskočite zajtrka

Če zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, dodal del sadja v mešanici je odličen način, da veliko polnjenje vaš dan pred nami. Peščica yummy jagod lahko naravno sladkanje skledo žgancev, ali pokanje skodelico jagod v mešalniku z mandljevim mlekom lahko bič gor hiter in preprost napitek. Zanimivost: manj kot 7 jagode (80g) vsebuje priporočeno dnevno količino vitamina C!

Mid-zjutraj paše

Naj skodelico surovega sadja ali sesekljano zelenjavo na vaši mizi, in Munch na njih, ko se počutite mika, da bi dosegli za sladke prigrizke z vašim sredine zjutraj skodelico čaja. Izmenično med sladkor snap graha, sesekljan korenček in lonec mešanega sadja bo vaš nivo energije do kosila!

Dvojno zelenjave za kosilo

Vaš kosilo verjetno vsebuje nekaj zelenjavo že, ali je hranljivo juho ali nekaj listov zelene solate zraven sočno piščančje prsi. Da bi povečali svoj priporočen dnevni vnos, dvojna količina zelenjave, ki bi jih ponavadi dal v in poskušajo najti nove načine za vključitev listnato zelenjavo, pa naj gre za venenje nekaj špinače v juho ali pa dodate nekaj paradižnik na vaš avokado na toast.

Po treningu maline

Načrtovanje okrevanje telesa je prav tako pomembna kot svojim izvajanjem načrta. Rad snacking na Platnic malin ali jih mešanje v tresenja, ki je idealna poslastica po prepotenih telovadnici seji. Phytochemicals v maline, ki jim dajejo njihov rubinasto bogato kožo, ščitnik pred vadbo povzročene poškodbe mišic (EIMD) in lahko pomagajo pospešiti okrevanje. Torej, zgrabite peščica teh majhnih draguljev, in morda ne boste počutili kot trd naslednje jutro.

Privoščite si

Vsakdo potrebuje sladko zdravljenje spet in spet, ampak na osnovi sadja sladico lahko ponudimo svetlobe, osvežujoč in pomembno naravno sladek zaključek na večerjo. Borovnice so obilico hranil - oni pakirani z antioksidanti, kot so vitamin C, prav tako pa so veliko vlaknin. Dodajte jih do neke jogurt, ali mešanica z nekaj mandljevim mlekom in chia semena, da borovnice okusom Chia puding!

load...