Vadbe na kolkovih tleh so najpomembnejša vaja za ženske | SI.rickylefilm.com
Moda

Vadbe na kolkovih tleh so najpomembnejša vaja za ženske

Vadbe na kolkovih tleh so najpomembnejša vaja za ženske

Je to vaša najpomembnejša vaja?

Medeničnega dna dobi kratek Ispovijedanje. Slišali smo za to, vemo, da si je pomenilo, da ga izvaja, vendar to ne bo vplivalo na nas, bo to? Berite naprej dame.

load...

Od inkontinenco do prolapsa, ena od treh žensk trpi s talnim disfunkcijo medeničnega dna. "To je zelo pomembno za vse ženske, ki se zaveda medeničnega dna, saj je vključen v nadzor tri pomembne funkcije - spolne, mehurja in črevesja funkcije," pravi dr Fiona Reid, svetovalec urogynaecologist pri centralnih Manchester University bolnišnice.

Simptomi se lahko razvije pri katerikoli starosti - in stres, zaprtje, kajenje, teža in genetika lahko vse to vpliva. Še 60% od nas počutijo preveč nerodno poiskati pomoč pri zdravniku, čeprav je uhajanje mehurja dvakrat tako pogosti kot senenim nahodom. Dobra novica? To je lažje kot kdajkoli prej, da se medeničnega dna zavedati. Tukaj je, kako:

load...

Naučite se osnov

"Raziskave odločno dokazuje, da talne vaje medeničnega (PFE) pomoč, vendar pa je treba zagotoviti, da uporabljate pravilno tehniko," pravi klinični specialist fizioterapevt Katie Mann. Trik je najti mišice ste jo uporabili, če ste bili ustavil majceno sredi toka. Potem sedi udobno in stisniti tiste mišice, deset do 15-krat zapored, vendar ne zadrži dih ali poostrijo svoj želodec, dno ali stegna. "Ključno je, da vlak na out-dih," dodaja fizioterapevt Maria Elliott. NZS predlaga: "Če niste prepričani, ali ste telesno prave mišice, da vaš palec v nožnico in poskusite vaje preveriti morate čutiti nežno stisnite kot pogodb medeničnega dna.."

Pridobite tehnično podporo

Bodimo iskreni, talne vaje medeničnega so dolgočasni. Zdaj pa je high-tech gadget dovolj pameten, da spremlja in jih zabava. Elvie (149 €, elvie.com) se vstavi kot tampon in se poveže z aplikacijo, da vam rezultate v realnem času, medtem ko vam petminutni vaja za "dvigal" in "drži". Uporaba senzorje gibanja, da preverite svojo tehniko, da vam daje rezultat, da ste si vzeli na naslednjo stopnjo, ko ste dosegli cilje. Ja, to je v bistvu kot igranje računalniške igre z vagino.

Oglejte strokovnjaka

Če ste v dvomih, si oglejte fizioterapevta. "Vsakdo lahko zaprosi za napotitev k specialistu fizioterapevtu na NZS - prosite svojega zdravnika ali svetovalca," pravi Mann. Za nove mame, obstajajo tudi delavnice za pomoč se povežete z medenično dno znova. "Po 12 tednih po porodu, če imaš inkontinenco, bi morali prositi za pomoč," pravi Elliott, ki je pred kratkim začela Mummy oceno MOT poporodno.

Preklopite svoj fitnes

Če je vaš medeničnega dna je šibek in vaš fitnes seja vključuje kettlebell in deadlifts: stop. Dvigovanje težkih lahko poslabša težave. "Namesto tega poskusite nekaj nežnejši, kot pilates. Ko 'aktivirati' svoje globoko jedro mišice, ki jih sočasno pogodbe vaš medeničnega dna," pravi Lynne Robinson, ustanovitelj Body Control Pilates. "In se izognili močne trebušne vaje v celoti." Čepe je še vedno v redu, čeprav. "Ko čepenje, izpuste medeničnega dna in podaljša, in ko prideš gor, krepi in napenja," pravi Elliott. "Vendar pa je prav tako pomembno, da se sprostite medeničnega dna. Nikoli zadržite sapo med vadbo in se prepričajte, da vadite globoko v trebuhu dihanje na začetku in na koncu seje," dodaja Robinson.

load...