Pravi razlog, da si lahko utrujen in razdražljiv | SI.rickylefilm.com
Moda

Pravi razlog, da si lahko utrujen in razdražljiv

Pravi razlog, da si lahko utrujen in razdražljiv

BEYOND utrujeni? To je lahko razlog, zakaj.

Izčrpana in razdražljivi, sicer zdrav? Lahko bi bilo nadledvične žleze. "Oni izčrpanja kortizola in adrenalina hormonov, ki ustvarjajo našo" boj ali beg "odziv na stres," pravi Charlotte Watts, avtor De-Stress učinek. Kdaj lahko neuravnoteženih, kortizola ravni povzroči nizek krvni tlak, nespečnost, slaba vzdržljivost, anksioznost in depresija - vse simptome nadledvične utrujenosti, ki strokovnjaki pozivajo stanje stresa naše generacije. "Mi smo preveč dosegli," pojasnjuje naturopath Louise Westra. "Včasih so naši nadledvične žleze borijo, da se, kar lahko privede do tega, zgorela-out" občutek. " Tukaj je pet načinov obdržite na progi:

load...

1. Počasi vadbo

Swap strog vadba za nekaj več ohlajeno ven. "Nizka intenzivnost vadbe, kot so hoja, joga ali pilates upočasni izločanje stresnih hormonov," pojasnjuje Nigma Talib, naturopatske zdravnik. Poskusite zamenjavo tek za proste uteži, saj bo to graditi mišično maso (ki povečuje energijo), ne da bi aktivirali kardiovaskularni sistem (ki davkov nadledvične žleze).

2. Ali je to pred spanjem

Enostavnost nobene napetosti v telesu z Progressive sprostitev mišic. "To je dvostopenjski postopek, kjer ste napeti vsaka mišična skupina od glave do pet za pet sekund, začenši z roko, roke, ramena in tako naprej -, potem javnost," pravi Westra. "Bodite 15 sekund pred prehodom na naslednjo skupino mišic. To naj bi dal svoje telo v stanje globoke sprostitve."

load...

3. Premisliti vitamine

"Ko smo pod stresom, naši nadledvične žleze porabijo B vitamine, ki obdeluje energijo smo dobili s hrano," pravi Talib. "Poglej za vitamin B1 (ki optimizira delovanje možganov) in B5 (ki so potrebne za nadledvične funkcijo)." Dodajanje magnezija dodatek (za zagotavljanje energije na nadledvične žleze). "Ta kombinacija bo pomiri živčni sistem in uravnotežiti vozlanje stresnih hormonov." Poskusite Nature lastnega vitamina B kompleks Plus, ki vsebuje magnezij (11 € natures-own.co.uk).

4. Jejte pametno

"Swap-Carb naložen prigrizke in rafiniranih sladkorjev, kot so pokovka, sadni sok, piškoti in suho sadje (ki bo spike raven sladkorja v krvi) za beljakovine in maščobe zapakirane masla oreškov. Združite z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so zelenjavne palčke, zasejali rženega kruha ali celih plodov , predvsem z nizko vsebnostjo sladkorja sadje, kot so nektarine, jagode in hruške, "pravi strokovnjak za prehrano Libby Limon.

5. Izklopite

"Vsakič, ko se naša telefoni ping z novim sporočilom ali alert, še posebej ponoči, smo dobili velik hit dopamina (Chemical užitek), ki stimulira naše možgane in povzroča spanje nemirna noč," pravi Westra. "Preživite uro navijanje navzdol pred spanjem brez zaslonov, in poskusite in obdržati digitalne naprave iz spalnice."

Mislite, da imate sindrom adrenalne izgorelosti?

"Če se ne počutite 100%, bi bilo smiselno najprej izključiti nekatere vzroke, ki bi jih morda lahko popravili," pravi GP Katherine Tully. "To je lahko pomanjkanje spanja, neuravnoteženega ali slaba prehrana, presežek kofeina ali alkohola in premalo gibanja. Ne pozabite, da delajo, ko ste utrujeni lahko dejansko poveča energijo in izboljša kakovost vašega spanja. Če utrujenost ni odpravljena, bi bilo vredno posveta z zdravnikom, da bi razpravljali druge vzroke in možnosti zdravljenja. "

Z Jessica Harris

load...