Pomladni vadbeni nasveti in nasveti - Fitnes obraba | SI.rickylefilm.com
Moda

Pomladni vadbeni nasveti in nasveti - Fitnes obraba

Pomladni vadbeni nasveti in nasveti - Fitnes obraba

Pomladansko čiščenje kondicijo (in vaš vaja omaro)

Ne, vaše oči niso vas vara - to je res sonce tam. In z daljšimi, svetlejše dni spomladi prihaja nenadno željo, da shed tiste črne nogavice, obese na nekaj Lycra, in dobili malo znoj dogaja.

load...

Ampak, če je vaša vadba rutinsko občutek malo zarjavela, in vaš fitnes komplet je videti malo, dobro, prašni, tukaj je nekaj preprostih načinov za spomladansko čiščenje fitnes, plus nekaj novih kosov, ki vam pomaga počutijo vadbo pripravljeni in HOT (ker je novo Komplet je vedno velik motivator, kajne?).

1. Začnite dan s posteljo joge

Ja, ste prebrali, da je prav, postelja joga je stvar. "To je najboljši način, da se zbudiš," pravi učitelj joge Annie Rice. "Preden lahko zbrati moči, da bi dobili iz postelje, poskusite nekaj preprostih odsekih, da se ogreje telo in nastavite na dan. Poskusite prinaša eno koleno v času, v smeri prsih in držanjem za pet vdihov. Potem roll več kot v otrokovem pozi, da se raztezajo hrbtenico, in na koncu se bo na vrhu posteljo in pusto noge ob steni, razkazuje svoje noge in držanjem za deset vdihov. "

load...

2. Walk (vsaj malo) delo

Boljše vreme = manj izgovorov kriva dež za podaljšano bivanje na kavču (prekleto). "Zdaj, ko so zjutraj manj hladno in večeri so svetlejši, zakaj ne bi hodil na delo poskusiti?" pravi osebni trener Dan Cena od SIX3NINE. "Ali je to del ali vse svoje poti v službo, hojo / kolesarjenje na delo ali z dela, lahko naredi veliko razliko v vašo dnevno porabo energije. A 30-minutni sprehod bodo spali med 150 do 200 kalorij, medtem ko bo 30 min cikel gorijo do 350 kalorij. "

3. Se stvari zunaj

Želite preurediti svoj fitnes Sesh in amp gor svojo moč in vzdržljivost? Čas je, da zadeti veliko na prostem.

"Dober način za združevanje celotnega telesa vadbo s kardio in odpornosti usposabljanja je, da to teče fartlek (švedsko za hitro igro) s telesno težo vaje vrže v," pravi Robb Birchley, osebni trener na okvir. Robb predlaga to rutino:

Da se ogreje, jog za deset minut, postopoma povečuje hitrost, vključno štiri kratke in hitre izbruhe v zadnjih 2 minutah.

Potem, pospešek od enega Bandera v drugo; jog Iz te Bandera na drugo; opravljati telesne teže vaje; jog Iz te Bandera na drugo; in ponovite desetkrat.

Telesne mase vaje vključujejo: Press-ups; Plank; rami tisk (pritisne navzgor iz navzdol Dog držo); stranski desk (L); stranska desk (R). Ali da bi - ponovite.

4. Improvizirati z okolico

Za popestritev vašega prostem treningu, uporabiti kaj je tam okoli vas (čeprav seveda ne igrajo hitro in svoboden z zdravjem in varnostjo, fantje - smiselno!). "Stopnice, stopnice in klopi predstavlja veliko priložnost, da bi vaje težje in poveča težavnost in intenzivnost treninge," pravi Paul Lyons iz speedflex Leeds. "To služi tudi kot velik fitnes orodja, ki se lahko uporabljajo brez potrebe za prevoz opreme.

5. Poiščite nekaj, kar uživajte

Oh, ja, smo slišali tole, preden - ampak to je vedno vredno rekel. "Vsepovsod tam je novi" najboljši način za vlak "bodisi izgubijo težo, izgradnjo mišic ali močnejši. Resnica je, da ni optimalen način," dodaja Dan pred SIX3NINE. "Z moje stranke, so najboljše rezultate vedno doseči slogu usposabljanja so najbolj uživali. To pa zato, ker uživa vašo vadbo da prideš nazaj, vas potiska težje, in na koncu vas napreduje. Torej, ali je to dvigovanje težkih uteži usposabljanje vezje ali plezanje, najti nekaj, da boste uživali in svoj trening in rezultati bodo prišli naravno. "

IN SEDAJ ZA #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dni in bomo nadgraditi svoj zdravja in sreče za poletje, v majski glamurja, ven. Ali se pridružijo #GLAMOURHealthChallenge na Instagram vsak dan ta mesec za popolnoma enostavno, popolnoma stealable zdravstvenih nasvetov in trikov iz pros.

@Amy_Abrahams

load...