Odgovorjeno: vprašanja, ki jih VSE o dieti | SI.rickylefilm.com
Moda

Odgovorjeno: vprašanja, ki jih VSE o dieti

Odgovorjeno: vprašanja, ki jih VSE o dieti

Odgovoril: Vprašanja vsi imamo o dietah

Diete so um boggling stvari. Kako si ohraniti zdravo telesno težo, ne da bi občutek, kot da ste sami odvzeli? Ali postom si zaslužijo pohvalo, da je prejeto? Ali prehrana načrti še deluje? bager smo dol Hala El-Shafie, ki so-darila za Channel 4 je, kako izgubiti težo No, da bi jo vprašati vsa vprašanja o žgočih smo okoliške prav to temo. S kariero v prehrani ki zajema več kot 15 let, poslušajte...

load...

Ali obstaja niz recept za "dobre telesa"?

Glavni recept za zdravo telo je zdravo miselnost - tisti, ki ne Obuzimati o vsak grižljaj, vendar neguje svoje telo z nepredelane hrane, ki ste jih skrbno pripravljene ali ki ga je pripravil za vas. Pomembno je, da jo vodijo različne v vaši prehrani in uživaj. Jarku predelanih živil in ravnovesje, vendar se ne osredotočajo na odvzem in "shoulds in shouldn'ts". Naš notranji dialog je zelo pomembno pri sprejemanju sprememb, tako da, če si prikrajšati sebe, ste veliko bolj verjetno, da se odreče.

load...

Kaj je ključ do dolgoročnega hujšanje?

Trajnost in ne gredo na dieti! Da sem si rekel, da: Diete ne delujejo. No, vsaj ne na dolgi rok.

Naj razložim: problem z dietami je tam je "start točka" in "končna točka" in če ljudje ne obravnavajo svoje vedenje prehranjevanja za več kot določen čas, na koncu pa se vrnete na način, kako so jedli prvotno in se sprašujem, zakaj sem jih pridobila težo, so izgubljeni. Dolgoročna izguba teže je povsem odvisna od doslednega neomajnostjo.

Predstava dokazuje, da ne crash diete pa delajo, oni niso vzdržne. Torej, kako bi se izognili dajanje težo nazaj na dolgi rok?

Predstava se dokaže, da delajo v kratkem času, vendar ne dokažejo, da so v dolgoročnem obdobju. Vsakdo lahko izgubijo težo - sveti gral se držimo, da težo off. Z crash diete, kar ste dejansko videli, ko lestvice šel dol v začetnih fazah je padec iz vode in glikogena in morda nekaj mišične mase, tudi. To ni dejansko odbitek maščobe. Obstaja nekaj miselne šole, ki kažejo, da lahko nenaden padec na tehtnico povečanje moralo in vodi oseba motivirana za Spremenila pa se to lahko zgodi le s trajnostnim spremembam. Večina ljudi povezujejo diete z odvzemom in to je, če padejo na tla.

Je vadba ali prehrana bolj pomembna za hujšanje?

Oba sta zelo pomembni. Aktivnost je odlična za pozitivno spremembo telesne sestave, gradi mišice (ki pomaga pri uravnavanju teže), povečanje svoje samospoštovanje in ohranjanje krvi črpanje, ki je odlična za zdravje srca in vodenje krvnega tlaka stabilna, pa ne moreš ven izvaja slaba prehrana. Kaj jeste, je absolutno ključnega pomena, ne glede na to, koliko vaje delaš.

Kaj nasvete imate za spremembo svojega vedenja prehranjevanja?

Začnite s tem, kje ste zdaj z vašo dieto - zapišite, voditi dnevnik hrane in razpoloženje dnevnik - biti iskren in mislim res iskren. Poznate svoje sprožilce in ura svoja čustva - ne samo jesti, ker smo lačni smo tudi jedli, ker smo utrujeni, zaskrbljeni, dolgčas in osamljen - tako priti do samega sebe v prvi vrsti, kot da je to začetek.

Preverite svoje okolje; če veš, da imaš slabost za čokolado - ga ne kupi. Če ste obkroženi z kolače in piškote v pisarni, nato pa poskusite in dobili celotno pisarno, da se zavežejo, da zdrave prehrane - če je le mogoče. Naše okolje je res nujno - če ste smo obdani s hitro hrano, to je res težko upreti, tudi če običajno nimajo sladkosnedi. Izogibajte gledamo na živila, ki so kričal "jesti me!".

Kaj je najbolj realističen časovni okvir za hujšanje?

Šest do osem tednov. Cilj za 1-2Ibs na teden - ko je počasi in enakomerno, da je verjetno, da bo trajnostna. Če ste izgubili 7Ibs v enem tednu boste verjetno spet to težo - po možnosti več - do takrat, ko ste prišli na naslednji mesec. Očitno je to resno Demoralizatorski in potem ste vnesli yo yo dietetičen klub - vesel-go-round res vedeli, da je treba dol, ampak ne morem. To je nesrečen - vem, da imam seznam strank, polno ljudi, ki želijo, da nikoli ne bi lotila diete - 10 let kasneje in nekaj kamnov težji oni želijo, da bi imeli ta nasvet na prvem mestu!

Je pa res, da je vaše telo spominja svojega nekdanjega težo tako, ko ste prenehali dieto, samo vrača nazaj v staro stanje?

Vaš hitrosti presnove pade, ko se odvzeti dovolj hrane - tako tragedija vse te diete je, da se končno začnejo pridobivanje teže na manj hrane, kot ste ga uporabili, da bi jedli, kot je vaš metabolizem se prilagodi glede svoje "stanje odvzema". Tu začne navzgor boj.

Je sladkor hudič?

Sladkor nima popolnoma nobene hranilne koristi in zato je redno označilo kot "prazne" kalorije - ni vitamini in minerali v njej na vse. Velike količine sladkorja so bile povezane z povišanega inzulina, ki povečujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Telo postane tudi presežek sladkorja v maščobo in ga shrani okoli vitalnih organov, nas postavlja v nevarnosti, jeter in bolezni srca. Poleg tega, vsi vemo sladkor ni veliko za zobe, bodisi zato, ker zagotavlja odlično gojišče za škodljive bakterije v ustih. Vendar to še ni vse doom in mraka. Lahko se prepustite svoje sladokusce, od časa do časa. Samo je treba izbrati živila, ki so naravno sladko - sadje, na primer. Na ta način boste dobili sladko hit, ampak tudi koristi od vitaminov, mineralov in vlaknin preveč.

Kaj naj dietetičen se odreja, ko gredo ven na večerjo?

Vse restavracije imajo zelenjave in pustega beljakovin glede na kulinarično fuzija, ki jih iščete in večina restavracij vam lahko pove, kaj oni zdravo možnosti. Ampak pošteno? Če ste samo greva ven na večerjo, občasno pa se spomnite en obrok ni deal breaker - to je tisto, kar "večino časa", da se dogaja, da bi razliko niti enega obroka ven jesti - uživaj.

Postenje je bilo dokazano, da pomaga ljudem shujšati, vendar bi si dejansko priporočate?

Nikoli ne bi priporočal postu za vsakogar, ki je utrpela prehranjevalne motnje ali trpi zaradi nepravilne krvnega sladkorja ali vnesete eno sladkorne bolezni za očitnih razlogov. Za druge, ja, ima zelo močne znanstvene dokaze za njim, ampak kot ljudje nismo ustvarili v laboratoriju, tako da, če lahko dosežemo veliko - vendar je večina ljudi bi se borijo. Ni vsakdo je izrezan v postu.

Kako ste novo programirati svoje možgane, da ustavi zdravljenje hrano kot "nagrado"?

Hrana je hrana, ampak ko smo ga kategorizirali kot "dobro" in "slabo" in nagrajevanje sebe z uporabo živil, kot "vesti", bomo nastavitev sebe za zahtevno ciklu, da bi prekinil. Moramo najti druge načine soočanja, ko smo imeli slab dan - razen naročanje pice ali pridobivanje skozi kadi čokolade. Delo z ljudmi popraviti svoj odnos s hrano, je točno to, kar sem naredil s pomočjo delavnic in one-to-one sej. V bistvu obstaja veliko strokovnjakov, ki lahko zagotovijo ljudi s praktičnimi življenjskih strategij za točno, kako se spustiš "poslastica hrane" miselnosti.

Ko gre za dele - kaj je najboljši način, da vem, če ješ pravo količino?

Zdrav del plošča je odličen pripomoček za ljudi, ki želijo izgubiti težo - lahko vidite, razmerja, kaj je treba jesti in koliko. Potem si samo izbere, kako izpolniti svoje tablice ne štejejo za eno kalorij.

Junk hrana je ponavadi poceni, kako lahko jedo zdravo na proračun?

Jesti bolje za vaše zdravje, vam ni treba, da bi prekinil banke, niti ne boste potrebovali, da se potopi tono Chia semen pred 8h. Aldi in Lidl so fantastični krajev za nakupovanje za dobro ekoloških proizvodov, kot je vaš lokalni zelena trgovec in trgi. Pojdite na koncu dneva, v soboto in boste našli oni prodajajo pridelke res poceni in boste dobili nekaj neverjetno kupčij. Preprosto povedano, ne zapletajo - max ven na svežih proizvodov, namenjene za prehrano, ki temelji večina rastlin, ki je bogata s hranili, gre za pusto beljakovin in tudi zagotoviti, da boste vključili ravnotežje kompleksnih ogljikovih hidratov, da jih napaja preko - zlasti ko delate ven. Zadnje, a nikakor ne najmanj pomembno zagotoviti, da ste popolnoma hidrirani.

Hala gosti Prehrana Rocks dan zatočišče v Londonu 25. Februarja 2017 v hotelu The KWEST Hotel. Mesta so omejena in podrobnosti si lahko ogledate tukaj. Sledite Nutrition Rocks na Instagram in Twitter.

Preberite 73 načine za hrano, zdrav način spodaj.

73 načinov za hrano, zdrav način

load...