Modni teden Catwalks Nasveti za trening - novice o fitnesu | SI.rickylefilm.com
Moda

Modni teden Catwalks Nasveti za trening - novice o fitnesu

Modni teden Catwalks Nasveti za trening - novice o fitnesu

Get fit kot Rosie z Bodyism v 5 korakih pisti-prep

Modni teden prihaja. Si pripravljen? Vprašali smo fantje na Bodyism deliti njihovo uporabo nasvetov modela, da se prepped na pisti.

Vaja One

Stalni umerjeno Ws
Da bi dosegli popolnoma izklesana roke & nazaj
, kako? Stojalo sklonil v pasu z hrbtu ravno in prsih up, s širino stopala ramen.
Nariši svoje ramenske lopatice nazaj in navzdol in dvignite kolena v nebo, saj bend do 90 stopinj, in zavrtite roke v nebo, v skladu s svojimi ušesi.

load...

Vaja One

Dvignite roke nad glavo, dlani so obrnjene naprej.
Povratne korake nazaj v začetni položaj.
REPS: 20-krat.

Vaja Dva

Stranski Leg Raise Z Band
Poskrbite kot Victoria Secret Angels, in ton stegnom in kolka regijo
Kako? Bodite Bodyism mini pas izbrano moč - smo uporabili srednjo moč tu - in ga postavite tik nad gležnjev.

load...

Vaja Dva

Stojalo z odlično držo in nastavitev vaše jedro, dvignite eno nogo na strani vašega telesa, kot visoko, kot si lahko greš brez nagibanja v nasprotno smer.
Počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj.
* Če se znajdete sklanjajo nad ali občutek pritiska v spodnjem delu hrbta, bo vajo na tleh leži na vaši strani.
REPS: 20-krat na vsaki nogi.

Vaja Tri

Deep Side Udarci
Ohraniti Monumentalan postavo à la Gisele
, kako? Začnite stoji v pokončnem položaju, z nogami skupaj in odlično držo. Začnite z obema rokama za boke.

Vaja Tri

Nastavite jedro in korak vstran v globoko Udarci. Kot ste Udarci, potiskanje rit ven na stran.

Vaja Tri

Push up nazaj v začetni položaj skozi pete obdržati riti deluje, vrača svojo nogo v stoječem položaju in rokami na boke.
REPS: 15-krat na vsaki strani.

Vaja Štiri

Trebušne Leg Znižanje
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - so že vsi dobili veliko abs. Spravi jih na ta način.
Kako? Leži na hrbtu z nogami naravnost v sprednji del na groze pravokotno na tla.
Počasi zategnite vaše abs in zavrtite medenico nekoliko nazaj in navzdol.

Vaja Štiri

Počasi nižja eno nogo, tako da stegno je pravokotno na tla, nato stikalo noge.
* Če je v spodnjem delu hrbta boli, upognite noge na kolena in še naprej isti vzorec gibanja - če še vedno boli, potem ustavi.
Jo amp gor: Za napredovanje, spustite obe nogi hkrati.
REPS: 10 krat na vsaki strani ali 20-krat v parova.

Vaja Pet

Laganje Plavalci
Walk visok z vzletno-pristajalne steze pripravljen držo
Kako? Ležala na vašem spredaj, roko nad glavo, dlani so obrnjene navzdol.
Dvignite roke in noge rahlo od tal, ohranjanje vratu in nazaj v popolno poravnavo.

Vaja Pet

Spustite roke vso pot navzdol ob telesu in se ustavite za eno sekundo, preden se vrne v začetni položaj (kliknite za ogled končni položaj).
REPS: 20-krat

Vaja Pet

Dobili največ iz treninga, ki ga po drugi pravilo 10: Stand up naravnost, da vaš hrbet naravnost v vaša ušesa preko ramena in ramenih preko bokov. Poglej naravnost in mislim, visok, skozi vaše hrbtenice in po vrhu glave.

load...