Kako prenehati premisliti vse in najti mir v duši | SI.rickylefilm.com
Moda

Kako prenehati premisliti vse in najti mir v duši

Kako prenehati premisliti vse in najti mir v duši

Kako ustaviti overthinking vse prav ZDAJ

Hrček-kolesni razmišljanje nas je vse zadetke na neki točki. Dobra novica? Nedavne raziskave na Univerzi v Londonu, je pokazala, da so overthinkers bolj ustvarjalni in imajo močnejšo domišljijo. Toda, ko si zaljubljen v zanko, to je naporno in nekoristno. "Problem je, overthinking običajno ne enačijo vpogled ali dostaviti rešitve," pravi dr Alice Boyes, avtor anksioznosti Toolkit. Preklopite svoj način razmišljanja s temi preizkušen in preizkušenih tehnik zdravljenje.

load...

1. Tehnika "tri vprašanja"

Moraš soočiti svoj housemate o čiščenju, ampak drži se, kaj če ona pravi, da to? Ali pa to? Kaj je bilo majhno niggle postane dan daljši pogovor - s sabo. "To je naravno, da želijo predvideti rezultate, vendar morate strukturirati vaše razmišljanje, tako da ne vleči naprej," pravi dr Boyes. Omejite si na ta tri vprašanja: Kaj je najboljša rešitev? Kaj je najslabši rezultat? In kaj je najbolj realen rezultat? "To je standardna metoda za kognitivno terapijo," pravi dr Boyes. "To vam pomaga uravnotežiti svoje možnosti za hitro in racionalno. Overthinkers podcenjujejo njihovo sposobnost za reševanje problemov. Glede na to, najslabši izid naredi se zavedaš, kako boš kos, če je to storil zgodilo."

load...

2. "Morning Strani"

"Na začetku dneva, si notepad, in brez ustavljanja, zapišite vse, kar je v tvoji glavi," pravi življenje trener Annabel Gledden. "To je tok zavesti, ne nima smisla. Samo ne pisati in dobili vse svoje misli ven, od Ništavan na resno." Preden jo zavrne kot newagersko obarvanih neumnosti, vem, da je zelo priljubljen pri poslovnežev in strokovnjakov produktivnosti za decluttering um na začetku dneva (Googlove 'jutranje strani, "če nam ne verjameš). "Raziskave so pokazale učinkovitost zunanjega izvajanja misli skozi" beleženju ', "pravi Gledden. "Ta vaja ustavi trdovratne misli, da dvignete tako, da jih predelavo fizično. Poskusite za tri dni in boste opazili razliko."

3. Postopek dvostranskega najlažje ukrepi "

"Pogosto smo overthink ker smo iskali za" popolno "rešitev," pravi dr Boyes. "Toda, ko razmišljamo o" najboljših "stvar, smo dejansko nič ne delaš, in vprašanje raste večji v naših glavah. Včasih smo dobili še eno stopnjo strahu, da ne delaš nič." Snap od njega, mislim dveh najlažjih ukrepih, ki bo razliko do vaše dileme, in da se lahko izvrši do konca dneva. Nato jih naredil. Na primer, ste mučijo delovno predstavitev: dve najlažjih stvari, ki jih lahko storite, preden greš domov morda rezervaciji sejno sobo, in kar naslovno diapozitiv. "To ne bo rešil težavo, ampak imaš iz svoje glave in narediti nekaj. Ukrep rodi več ukrepov."

Beat Analiza paraliza

"Overthinkers se preobremenitev z informacijami za odločitev, ki je ne potrebujejo," pravi Gledden. "Praksa majhnimi spodbuda-of-the-moment izbire. Če greš ven na večerjo, namesto preverjanje meni na spletu, primerjave več preglede in gledaš slike jedi na Instagram, šele nato gor in red."

load...