Kako bolje spati | SI.rickylefilm.com
Moda

Kako bolje spati

Kako bolje spati

Lahko kupite spanec boljši noč?

Če ne morete spati, ste vedeli, da bomo poskušali vse. Ampak je vredno plačati za boljši Kip? Ekipa GLAMOUR izve.

Kaj pride na misel, ko pomislite na razkošje? Masaža? Gucci čaj? Super-jahte? Kaj pa dober spanec je? Ker, ko je bilo zadnjič, ko ste se zbudili res osveži? Točno tako.

load...

Lani Šola spanje v Londonu (največji zdravljenje Insomniac center v Veliki Britaniji), je pokazala, da smo izgubili ekvivalent spanja celotne noči vsak teden. Od anketiranih 11.000 ljudi, 39% je bilo trpljenje s kronično nespečnostjo, in le 1% jih verjame, so se zbudili občutek osveži. Ena odstotkov. Naj samo pustite, da se potopi v.

"Mi smo sredi epidemije nespečnost, in moj največji strah za 2017 je, da je nespečnost postaja normalizirajo," pravi vodilni spanja psiholog dr Guy Meadows. "Spanje bi morala biti temeljna prednostna naloga, zdaj pa je bilo treba boriti za srečo v življenju."

load...

Toda, kot smo se pomikajo vzdolž kot dodaten iz The Walking Dead, je industrija spanja zbudil s denarja za izdelavo pokom. Tam je vse od pripomočkov do luksuznih hotelih, ki ponujajo obsežne umike spanja. To je velik trg - raste za 59 mio EUR v letu 2016 -, ampak za nas, potrošnik, je zelo velika. In drago.

Realno, osem ur kakovostnega zaprl oči, ne bi bilo neprecenljivo (koliko od nas ne more privoščiti, da bi padec 6 € na blazino?), Vendar je vsekakor koristno. Torej, kaj je vredno naložbo?

"Želim, da ozdravi mojo diagnozo nespečnost"

Tester: Holly, namestnik načelnika Sub urednika

Izdelek: kliniki Podprta, Alpha-Stim AID je naprava žepne velikosti, ki prihaja z elektrodami, ki posnetek na vaš ušesnimi mečicami in pošilja majhne električne tokove (znane kot lobanjsko stimulacijo elektroterapijo) v možganih za povečanje "alfa" (sprostitev) dejavnost. Sliši se grozno, ampak to je popolnoma varen.

Moja razsodba: Ime za zdravljenje nespečnosti in obstaja velika verjetnost, da sem se potrudil (in je to uspelo), od zdravil na recept, da 5-HTP (serotonin-dvig) dodatkov, tako da sem bil previdno optimistični glede tega sci-fi-zveneče pripomoček. Po posvetovanju telefon, sem naročil, da se v posteljo, priložite posnetke in nastavite časovnik za eno uro na ravni enega (od petih), za moje spanje nastop nespečnosti. Zaspal sem v eni uri. Učinki so bili nabrani - sem preizkušen za deset dni in vsak večer se je zdelo, da me pripelje do sproščenem stanju, mi pomagali spati bolje, kot sem imel v mesecih. To ni najbolj udobna stvar za nošenje v postelji, ampak za mene, rezultati bi za njo.
Dostopno od alpha-stim.co.uk

Celotni stroški: 538 €

"Želim, da se počutijo bolj spočit pred spanjem"

Tester: Natalie, namestnik Picture Editor

Izdelek: H7 nespečnost Control je guma disk zavarovana z obližem, ki aktivira naravno sposobnost telesa, da se pomiri z "nežno masiranje" pritiska točko H7 nespečnosti na vašem zapestju. Ti naj bi ga na 30 minut pred spanjem (in vzlet zjutraj) za deset dni, nato pa na nadomestnih noči.

Moja razsodba: Sprva sem uporabo disk približno na območje je prikazano na sliki, in ne posebej na naravnem žlebu v zapestju, ki je usklajena s svojim mezincem. Ko sem pribil aplikacijo, sem opazil rahlo razliko. Po desetih dneh, nisem premetavala in obračanja toliko, preden sem zaspal, in po 20 dneh (en paket), sem se zbudil, v povprečju enkrat namesto moje običajne trikrat. Ne zdi se zelo znanstveno, ker pa sem jih prenehali uporabljati, je moj nemir vrnil, tako da mora biti nekaj, kar počne.
9 € na paket, na voljo iz scrubsuk.com

Skupni strošek: 9 €

"Želim, da hit ponastavitev spanja sili"

Tester: Hanna, zabava Editor

Izdelek: Sleep Z Six Senses je pet do sedem dni režim boljši spanec, ki ga je hotela skupina in zdravniki ustvarili. Pred prihodom na Douro Valley Six Senses na Portugalskem, sem se izpolni vprašalnik za moj "spanja ambasadorja". V hotelu, sem pokazala svojo sobo, skupaj z bambusa vlaken PJS ustaviti me pregrevanja, podporno Hanse blazino za moje bolečine v vratu, in senzor vzmetnice povezan z gadget-spanja sledenje. Moj veleposlanik tekel wellness pregled, kjer senzorji merjeno 13 telesnih procesov, ki vplivajo na spanje. Moja glavna vprašanja, ki so bili visoki srčni utrip na 93 utripov na minuto (mora biti 70-80), in z visokim številom točk na HRV Stres indeksa (ki meri spremenljivost srčnega utripa). Moje telo je bilo preveč "žično" ponoči, kar pomeni, da nisem mogel sprostiti v prvi 'prehodno' fazo spanja, in potem, ko sem storil, sem se boril, da bi dobili v "delta" fazo - del, ki vam pomaga prebuditi občutek, osveži. Moj recept? Jutro Ashtanga joga za povečanje serotonin, je dober občutek hormon, ki uravnava cikle spanja, nato pa popoldne meditacijo.

Moja razsodba: Po štirih dneh, je moj srčni utrip pade na 70 utripov na minuto in moj stres ocena od 175 do 100. Z zadnjo noč sem spal v 14 minutah, moj delta spanje povečala za 60%, in sem se zbudil samo dvakrat. Ker se vračajo domov, sem sproti dnevno jogo prek YouTuba vajah na KinoYoga kanal in imam svoje PJS (poskusite bambooclothing.co.uk), vendar je bistveno, da sem nad mojo spanja strahu. Štiri noči dober spanec mi je dal prepotrebno ponastavitev in mi pokazala, da se bom lahko pravilno spati. Moj spanec ambasador me je naučil, da je optimalna količina spanja pet ciklov (vsak, ki trajajo 90 minut), in ki določajo moje alarm sedem in pol ure po tem, ko sem zaspal pomeni, da ugasne, ko sem v vžigalnik fazi, tako da je lažje, da se zbudiš. To je drago, ampak hvala za preskuse high-tech, je program 100% osebno in mi je dal vpogled v moje telo, da ne bi dosegli na moje.
Cene začnejo od 1 € za pet nočitev v Six Senses Douro Valley, vključno s štirimi nočnega spanja S programom Six Senses in letala pri vrnitvi s TAP Air Portugal iz London Gatwick. Knjiga z itcluxurytravel.co.uk. Obiščite sixsenses.com

Celotni stroški: 1 €

"Želim prenehati prebujajo po nočne more"

Tester: Ali, namestnik funkcije urejevalnika

Izdelek: Akupunktura - vstavljanje finih igel v določenih točkah - se pogosto uporablja za vprašanja spanja. Študije so tudi ugotovili, da bi bilo tako učinkovito kot zdravila. "To stimulira centralni živčni sistem, pomaga zmanjšati proizvodnjo stresnega hormona kortizola je," pojasnjuje Colette Assor, ustanovitelj Akupunktura deluje North London, na svojem prvem zasedanju. "To spodbuja globlji spanec, in če bomo lahko zmanjšali stresnih hormonov, ki še naprej črpalke ponoči, bi morali zbuditi manj."

Moja razsodba: Deset minut po tem, ko igle vstavite v mojo glavo, ušesa in noge, da sem zaspal na mizi zdravljenja. Tisto noč sem premešamo, vendar nimam nočno moro. Po treh obiskih, Colette pravi: ". Vaše telo se začenja sami urediti in proizvaja manj kortizola" Po moji zadnji seji, se zbudim manj in odpoklic manj sanje. Akupunktura ima kumulativni učinek, tako da več zdravljenja imate, bolj verjetno ste, da trdno spal. Prijavite me za štiri več.
65 € na sejo za šest do osem tednov; acupunctureworkslondon.co.uk. Najdi zdravnika na acupuncture.org.uk

Celotni stroški: 390 €

"Želim, da se počutim kot mama je pravkar me je spravljen v"

Tester: Natasha, digitalna strategija direktor

Izdelek: "Ali kopel pred spanjem" je skoraj nov tip, kaj pa namakanje v magnezija? Raziskava povezuje ravni magnezija in sposobnost telesa, da učinkovito slediti svojo spanja cikel. Zdi se, da 11% od nas so magnezij pomanjkljivi, kar vodi do utrujenosti, nemirne noge, glavoboli in tesnobe. To se absorbira skozi kožo, tako da spanje zdravnik James Wilson predlaga raztopimo 250g za BetterYou magnezij kosmiči v vroči kopeli in namakanje za 20 minut pred spanjem, trikrat na teden.

Moja razsodba: Ponavadi, sem tako izčrpana ponoči (trije otroci, bo to naredil), sem zaspal stiskal kozarec vina pred televizorjem. Prvič, ko je voda udaril kožo, sem se počutil mravljinčenje. Jaz sem še vedno uporabljajo kosmičev in po štirih tednih, to je izbil hrapavo kožo, tako da sem ponoči (rezultat točke) manj srbi, in o "kopel dni", da sproži pomirja, uspavalne stanje na mojem pred spanjem rutinsko (trojna točka ocena). Čudežno se zdi, magnezij premike kalcija iz mišic, kar moje telo se sprostite.
Dostopno od betteryou.com

Skupni strošek: 9 €

"Želim, da utiša svojo nedeljsko nočno tesnobo"

Tester: Kat, Social Media Editor

Izdelek: Sleep With Me je divje priljubljena podcast zasnovan tako, da odvrnejo misli od dirke misli, ki jih pripoveduje dolgo, dolgočasno zgodbe.

Moja razsodba: Ljubil sem jo. Sleep With Me je predpostavka je, da je monotono, dolgočasno, in smešno - in da konča pa nenavadno tolažba. Za razliko od poslušanjem zvočnih knjig, ni zemljišče, da bi spremljali in zgodbe so vsaj eno uro dolg, ki daje moje možgane dovolj, da se držijo na, medtem ko najemnin je cono ven. Nisem pričakoval veliko, vendar pa je moje živahno misli nekaj drugega, da se osredotoči na drugi strani, kot v tednu pred nami.
Na voljo na iTunes in Android

Skupni stroški: FREE

"Želim, da korak stran od zaslona ponoči"

Tester: Alice, Senior Writer

Izdelek: To deluje Scent tudi prenosni difuzor stroške iz USB, da se segreje za aromaterapijo "spanja, izboljšanje super mešanico" iz sivke, kamilice in vetivert (prodaja ločeno, 18 €). En korak naprej z blazino spray, so ti eterična olja namenjena valil po svoji sobi, tako da je sproščujoče, kot je mogoče.

Moja razsodba: difuzorja? Res? Kot nekdo, ki je skušal zapusti svoj telefon zunaj prostora, da posluša "mirovanja" seznam predvajanja Spotify je, nisem bil prepričan. Kljub temu, sem vztrajal. Eno uro pred spanjem, sem ga vklopite, skoči pod tuš, lončar o tem in ko sem ponovno vpisan mojo spalnico, sem izolirane v pomirja vonj. Zdaj se ne počutim kot spanjem brez njega. Bral sem o imajo zdravo rutino spanja, sem samo nikoli je prednostna naloga je, do sedaj. To me je spomnil, kako pomembno je, da imajo "prenehanje" signal.
Dostopno od thisworks.com

Skupni strošek: 55 €

"Želim, da se ustavi pritiskom na gumb za dremež"

Tester: Leanne, vsebina Editor

Izdelek: Lumie izumil "zbudi-up luč" nazaj v 90-ih, in Bodyclock Luxe 700 je njihova najbolj napreden. To posnema sončni vzhod, ki nam pomagajo premešamo naravno in ohraniti naš spanec cikel na dobri poti, povečanje razpoloženje in produktivnost. Ura ima več kot 20 bujenja in spanja zvokov (beli šum, prometa, v ozadju kavarna chat), nastavitev sunset, in odpravlja modro svetlobo (vrsto svetlobe, ki jo vaš telefon uporablja), ki lahko zniža uspavalno ravni melatonina na noč.

Moja sodba: Na prvo noč, nastavim svetlobe alarm zjutraj in izbral valovi avdio nastavitev, ker kdo ne mara viseče off na plaži? Vendar je bilo preveč moteča, tako da sem obtičal s funkcijo svetlobe - in je delal. Trideset minut pred mojim alarm, postopno sunrise napolni sobo, dosegel 50% svetlosti (lahko spreminjate nastavitve za daljše, krajše ali svetlejši enega) in vsako jutro sem se zbudil pred alarm - nezaslišano. Prav tako sem se počutil pripravljen, da bi dobili iz postelje, namesto da se zanašajo na dremež, da mi prinese krog.
Dostopno od lumie.com, John Lewis in amazon.co.uk

Celotni stroški: 170 €

Vaš spanja-by-številk vodilne

  • 16 ur: Koliko časa si moramo prizadevati, da bo buden vsak dan.
  • 14:00: Čas bi morali ustaviti pitje kofein, če želimo dobro spati.
  • 30 minut: Kako dolgo bi morali "prep" sami za spanje z izklopom tech, zatemnitev luči ali branje knjige.
  • 1,5-2 ure: Kako pogosto smo cikel med štiri faze spanja - tranzicijskih svetlobe, globoka in hitra gibanja oči (REM).
  • 7-8 ure: Povprečna količina spanja potrebujemo (čeprav je odvisno od vaše starosti, se giblje od 7-17 ur).
  • 20 minut: Koliko več spanja ženske potrebujejo kot moški na noč.
  • 1-3 pm: Najboljši čas za zadremal - 26 minut je vse, kar potrebujete za povečanje produktivnosti in budnost.

Je to edina knjiga spanja potrebujete?

One-teden nespečnost Cure Jason Ellis, ki je edini profesor spanja znanost na svetu naj bi se zamajati. Vleče skupaj 10 let pionirsko, obljubi rešiti svoje motnje spanja v samo sedmih dneh za 12 €. Glej, če je delal za nas

load...