Kaj jesti v času in menstrualni ciklus za prenehanje napenjanja, povečanje telesne mase in krče | SI.rickylefilm.com
Moda

Kaj jesti v času in menstrualni ciklus za prenehanje napenjanja, povečanje telesne mase in krče

Kaj jesti v času in menstrualni ciklus za prenehanje napenjanja, povečanje telesne mase in krče

To je tisto, kar bi morali jesti na menstruacijo

Obdobja so težki za skoraj vsako žensko. Zaradi njih se počutite utrujeni in otrpel, vaša koža izbruhne, dobiš krče, si bloat, vaša raven energije znižale, vaše spolno življenje lahko gredo MIA, vaše razpoloženje yo-yos in vaše ravni lakote ugasnejo lestvice. Ja, to je nenehen boj, vendar je dobra novica je, da je v resnici ni vse doom in mraka.

load...

Raziskave na Univerzi v Københavnu je pokazala, da prilagajanje vaše prehrane, vzorec spanja in režime vadbe na kateri stopnji ste v menstruacijskega ciklusa, lahko ne le pomoč symtoms, ki se pojavljajo skozi ves mesec, ampak tudi vam pomaga pri izgubi teže. Vprašali smo za zdravje in hormonsko strokovnjaka žensk, dr Sohère Roked, kaj bi morali jesti, ko, koliko spanja si je treba pridobivanje in kakšne vrste vadbe, ki jo je treba narediti v skladu z vsak teden ciklusa. Spodaj je razkriva, kako spreminjajo svoj način življenja lahko samo malo je ključnega pomena za pridobivanje nadzora nazaj in uravnoteženja teh nadležen hormonov enkrat za vselej.

load...

Kaj jesti za cikel

Dnevi 1-5: menstruacije

Med menstruacijo je večina žensk meni oprostitev napenjanje in razpoloženje pred spremeni teden. Vendar pa je med menstruacijo lahko veliko žensk utrujeni, bolj zaspan kot običajno zaradi krčev in težke pretok krvi. V tem času, ženske potrebujejo veliko železa bogata živila, vitamina C in B. Kalcij je tudi priporočljivo.

Pomembno je, da poslušati telo in ne nežno vadbo, kot sta hoja in jogo, namesto potiskanja sebe preveč trd.

Iron bogata živila: temno listnato zelenjavo, rdeče meso, fižol, stročnice

Vitamin C: pomaranče, rdeča in zelena paprika, ananas, jagode, čili paprika, brokoli, cvetača, mango

B vitamini: jajca ali cela zrna, mandlji, piščanec, govedina, losos, beluši

Primeri jedi:

Zajtrk: kaša, ki bodisi z mlekom ali mlečnim nadomestkom, kot je mandljevo mleko, ali biolive naravni jogurt, z jagodami, mešanih oreščkov in semen in izsušen kokosa

Kosilo: čičerika in fižol v zrnju, dušeno v kaše s špinačo in papriko

Večerja: mešamo ocvrt govedina, piščanec ali kozice z brokoli in mešanih paprike

Prigrizki: kuhano jajce s pol avokada, začinjena z chili poper in česen ali naravni jogurt z mandlji, jagode in mango

Dnevi 5-13: folikularni fazi

To je, ko gre za povečanje estrogena v telesu za pripravo na ovulacijo. Tam je pogosto povečanje energije in libida.

Zato je najbolje, da se čim bolj na imajo več energije v tem času v mesecu, in živila pojedli mora podpirati telo pri tem, kot beljakovin bogatih živil in hrane z veliko B vitaminov. Vaš apetit je običajno večja v tem času v mesecu preveč.

Beljakovine bogata: jajca, jogurt, ribe in morski sadeži, soja, pistacije, orehi, piščančje in puranje

B vitamini: jajca ali cela zrna, mandlji, piščanec, govedina, losos, beluši

Primeri jedi:

Zajtrk: umešana jajca z avokadom ali dimljenega lososa

Kosilo: sesekljan solata - zelena solata, paradižnik, piščanec, jajca, piščanec in rdeče pese z limono vinaigrette preliv

Večerja: govedina s sladkim krompirjem in mešano zelenjavo

Prigrizki: oreški in semena

14-16 dan: Ovulacija

To se lahko zgodi kadarkoli od 12-16 dne ciklusa.

Estrogen vrhove v tem času, in ženska se pogosto počuti v svoji vršne energije, volje in spolni nagon. Pogosto je vaš najbolj živahno čas v mesecu, tako da čim bolj na to! Kakor tudi fizično dobro počutje, čustveno je lahko dober čas za sprejemanje odločitev in poskusiti nove stvari.

Telo potrebuje cink, ki je pomemben za delitev celic, ne glede na to, ali ga poskušate zanositi ali ne.

Cink: špinača, govedina, fižol v zrnju, lanena semena, buče semena, ostrige

Primeri jedi:

Zajtrk: avokado na toast, zakrknjen jajca

Kosilo: losos ali tuna s solato iz zelena solata, soncu paradižnik, olive, mocarela, papriko in pestom prelivom.

Večerja: dhal z jajčevcev ali zelenjavni curry

Prigrizki: Humus in zelena in korenje palice

Dnevi 17-28: lutealne in Predmenstrualni faza

V tej fazi vse ravni hormonov upada. PMS je posledica nizke ravni progesterona in lahko povzroči krče, glavobol, napenjanje, bolečine, letargija, slabo razpoloženje in lakoto. Appetite običajno poveča, in telo hrepeni ogljikovih hidratov in sladke hrane. Namesto da nezdravih izbir, poskusite in bolj zdravo izbiro, da se polnjenje ne pa sladkor težke.

Primeri jedi:

Zajtrk: zdrava matica maslo (na primer mandljevo maslo iz Pip in Nut) na Polnozrnati toast z medom

Kosilo: sladki krompir s piščancem in solato na žaru

Večerja: rjavi riž z lososom in špinačo in brokoli

Prigrizki: napitek z mlekom ali mlečnim nadomestkom, medu, datumi in tahini ali banane z medom in naravnega jogurta ali surovo čokolado ali surovega čokoladne piškote

Dr. Sohere Roked je GP, zdravje žensk in hormon strokovnjak na OMNIYA MediClinic in avtor utrujenost Cure.

load...