Enkratni obroki vam bodo prihranili toliko časa | SI.rickylefilm.com
Moda

Enkratni obroki vam bodo prihranili toliko časa

Enkratni obroki vam bodo prihranili toliko časa

One-pladenj jedi, ki so * zelo * hitro in enostavno

Želite jesti zdravo, vendar jih ni mogoče moti, da slave nad štedilnik? Razmislite današnja večerja razporejene.

Kelsey Preciado, 27, ženska v ozadju Mali bitov blog, ima smisel za izdelavo kulinarične stvaritve, ki so hitro, enostavno in popolnoma Insta-vredni. Torej, ko je povedal, Glamour, da je njen najljubši način za večerjo na pekač, smo morali vedeti več. "To je super za Delavniki zvečer - večerja je le 45 minut od hladilnika do vilic," pravi. Njen go-formuli? Beljakovine + kup zelenjave + škroba, vrgla na malo olja. Poskusite to:

load...

Česen in paradižnik piščanec z cvetačo "rižota"

Služi štiri

Potrebovali boste:

• 40 g mandljev ali wholewheat moke
• 1tbsp posušena italijanska zelišča
• 1tsp soli
• 1 jajce
• 4 kosti, kože piščančje prsi
• 400g češnjev paradižnik
• 2 stroka česna, mletega
• 2tbsp olivnega olja
• 200 g pakirano cvetače riž (kot Cauli Rice 1 € ocado.com, ali bi svoj: cut eno cvetača glavo v florets in utrip v multipraktiku, dokler se ne spominja riž)
• 150 g zamrznjenega graha
• 1tsp česen v prahu
• 50 g naribanega parmezana

load...

Naredi to:

1. Segreti pečici na 200 ° C
in linije dva pladnja s folijo.
2. V skledi zmešamo moko, zelišča in ½tsp sol. Razžvrkljamo jajce v drugo skledo.
3 Coat piščančje prsi z jajcem, nato moko in postavite na pladenj za peko. Kretnjo paradižnik, česna in 1tbsp oljčnega olja na nasprotni strani pladnja.
4. Na drugem vložku, kretnjo cvetača, grah, preostali česen in ½tsp sol in 1tbsp olivno olje. Spread v eni plasti in potresemo parmezan v vrhu.
5 Pečemo 25 minut, dokler kuhani skozi, nato pa postrežemo.

Veggie pečemo s čičeriko in tahini omako

Služi štiri

Potrebovali boste:

• 1 lahko (425 g) čičerke, speremo, osušimo in pobožal suho • 2 srednje sladki krompir, olupljen in zmlet
• 2 sveže beetroots, olupljenih in zmlet
• 1tbsp olivno olje (plus 1tsp za ohrovta)
• 1tsp česen v prahu ali 1 česna, mleto (plus ½tsp za omako)
• ½tsp razlog kurkuma
• 200g narezanega ohrovta, stebla odstranimo
• 3tbsp Tahini
• 1tbsp jabolčni kis
• sol in poper

Naredi to:

1. Segreti pečici na 200 ° C in črta pekač s folijo.
2 Kraj čičerke, sladki krompir in pesa na pladenj in kretnjo s 1tbsp olivnim oljem, 1tsp česen v prahu in ½tsp vsaka od kurkuma in soli. Pecite 20 minut. 3 Medtem, masaža preostalo 1tsp oljčno olje v kale. Dodaj na pladenj s praženimi zelenjavo in kuhamo 3 minute. 4. Za omako, Mešalnikih tahini, kis, 3tbsp vode in ½tsp česen v prahu v
skledo in sezone s soljo in poprom. Rosenje več veggies in služijo.

Počrnel trske nad pražene koruze in poletnih squash

Služi dva

Potrebovali boste:

• 175 g sladke koruze
• 300g poletni squash, sesekljan
• 300g brokoli florets
• 1tbsp oljčnega olja • ½tsp sol
• 1tsp česen v prahu ali 2 stroka česna
• 2 bele ribji fileti, kot so trska ali vahnja
• 1tsp Cajun začimbe
• guacamole za okras

Naredi to:

1. Segreti pečici na 200 ° C in črta pladenj z pergamentni papir.
2. Dodatna koruzni, squash, brokoli, olivno olje, sol in česen na pladenj in kretnjo za plašč.
3. Prepričajte se, zelenjavo so enakomerno razporejeni in pečen za 10 minut.
4 Postavite fileje rib na vrhu zelenjave in potresemo s ščepcem soli in Cajun začimbe.
5 Pečemo 15 minut pred serviranjem

Sledite recepti Kelsey Preciado je na svoji Instagram, @littlebitsof_realfood

load...