50 brezžičnih načinov za zmanjšanje 50 kalorij - svetovanje glede zdravja in telesne pripravljenosti | SI.rickylefilm.com
Moda

50 brezžičnih načinov za zmanjšanje 50 kalorij - svetovanje glede zdravja in telesne pripravljenosti

50 brezžičnih načinov za zmanjšanje 50 kalorij - svetovanje glede zdravja in telesne pripravljenosti

50 no-brainer načine za zmanjšanje 50 Kalorije

Te instant hrane in fitnes triki zahtevajo (skoraj) nobenega napora. Ja, res je, da je preprost, pravi Vicki Norton.

Sprijaznimo se: dieto je težko. Toda posnemanje nekaj kalorij skozi vadbo brez napora, ali subtilnih zamenjave hrane res ne seštevajo. In ne počutiš najmanjših bit prikrajšan.

load...

"Čeprav je pomembno, da še vedno aerobno vadbo (gorijo maščobe) in usposabljanje odpornost (graditi mišice), odstranitev le 50 kalorij na dan lahko res, da se počutite serviser in vitkejšo," pravi fitnes strokovnjak James Duigan (bodyism.com), ki trenira Elle Macpherson. "In vemo, da lahko majhni koraki vodijo do velikih rezultatov, da se boste počutili srečni in zdravi, kar vas bo videti srečna in zdrava." Zato smo govorili z vrhunskimi strokovnjaki v Veliki Britaniji, da bi vam najlažjih načinov, da to storite.

load...

Ugotovili smo kalorij žage, ki so tako hitro in raznolika, ne boste opazili, da ste skrajšali. "Izguba 50 kalorij na dan, je enostavno in bo ostalo neopaženo," pravi strokovnjak za prehrano Helen kup. Za popolno vašega zdravja hrane, samo pazi na nasičene vsebnostjo maščob (to je povezano s povišanim krvnim tlakom) in jesti čim sveže, kot je mogoče. "Če je kaj na nalepki sestavin, ki bi jih potrebovali za kemijo stopnjo razbrati, da je verjetno, da bo polna kemikalij," dodaja kup. Tu so naši najboljši nasveti.

5 DNEVNO DOS

1 Jejte beljakovine za zajtrk - to skrbi, da ste občutek sitosti za dlje časa.

2 Vzemite dve ribje olje kapsule vsako jutro. "To poveča vaš metabolizem," pravi Duigan.

3. Jejte počasi. To traja 20 minut, vaši možgani za registracijo, ki ga občutek sitosti.

4. Začnite z juho - boste jedli 20% manj kalorij za glavno jed.

5 Mejne TV / mizo večerje. Jejte pa raztresen in ste bolj verjetno, da prigrizek kasneje.

ZAJTRK

6 Ponovno eno jajce (200cal) v dveh jajc omleta z dvema belci (142cal). "Boste dragocen prihranek maščob," pravi strokovnjak za prehrano dr Carina Norris, avtor Si, kar ješ: Obrok za načrtovanje, ki bo spremenila svoje življenje.

7 100 kalorij CUTTER! Začnite dan z lonec delno posneto grški jogurt (121cal), namesto da bi šel na polno maščob različico (226cal).

8. Ali pečen losos in ne kaditi. "Vi boste prihranili 50 kalorij na 100 g. Če ste zaskrbljeni, da ne bo tako okusna, dodajte čili ali apno," pravi Jennifer Irvine, ustanovitelj purepackage.com, ki je prilagojena diete za Erin O'Connor in Alexandra Burke.

9 Posladkajte kašo z narezano banano (105cal) namesto medu (162.5cal v 2.5tbs). "Kot tudi manj kalorij, banane imajo več vlaknin in nižji glikemični indeks, tako da jih bomo napolnili več," pravi Cassandra skedenj, strokovnjak za prehrano pri The Nutri Center (nutricentre.com).

Priboljški

10 Na Pret A Manger, izberite Banana Cake Slice (345cal) nad Korenček Cake Slice (402cal).

11 Chocoholic? Swap dveh Lindor mlečni čokoladni pralineji (160cal) za tri kvadratov Lindt Excellence Extra Creamy čokolado (100cal).

12 Bodite merico Haagen-Dazs Vanilla (225cal) nad belgijsko čokolado (286cal).

13 Posneto žlico prahu (50cal) off cupcake, ali pa tvoj mož velik ugriz vašega Krispy Kreme (54cal).

KOSILO

14 Brisanje enega od teh iz vašega solato / sendvič: maslo, eno žlico olivnega olja, ¼ avokada.

15 Potresemo pice, testenine in solate s feta sirom (138cal) namesto naribanega parmezana (194cal). "Feta je v maščobi precej nižja," pravi skedenj.

16. Zamenjava majhen pečen krompir s ½ skodelice stopljenim nastrganim cheddar (378cal) za medij pečen sladki krompir s nasutega žlico houmous (303cal). "Houmous vsebuje maščob, ampak to je" dobro ", srčno-zdrave nenasičene maščobe - za razliko od sira," pravi dr Norris. "Sladki krompir so tudi veliko antioksidantov beta karotena, ki spodbuja imunski sistem."

17 Naredi sendvič na pitta (200cal) namesto majhnega francoskega palico (265cal). "The pitta je verjetno tehtajo manj - zagotavljanje manj ogljikovih hidratov in kalorij - in tam je več prostora, da ga napolnite z zdravo zelenjavo," pravi skedenj.

VEČERJA

18 Opt grudi paro jasmin riž (120cal) namesto srednje pečen krompir (180cal) za. Ali lahko jeste dvakrat toliko njoke kot Linguini: obstajajo 304cal v 200g njoki v primerjavi z 357cal v 100 g Linguini. "Glavna sestavina njoki je krompir, ki vsebuje manj kalorij, teža na težo, kot testenine ne," pojasnjuje skedenj.

19 Go za 100 g na žaru pusto file zrezek (218cal) nad ramstek (295cal). Preskoči kečap in gorčico (60cal in 45cal tri žlice), in sezono s svežimi zelišči, namesto.

20 Izberite tandoori piščanec (300cal) nad zelenjavni curry (350cal). Sliši se čudno, ampak namig je v besedi "curry". "Piščanca tandoori je piščanec mariniran v začimbah in kuhano" suho "." Curry "v imenu pomeni, da je (običajno visoko vsebnostjo maščob) omaka sodeluje," pojasnjuje dr Norris.

PIJAČE

21 Spremenite svoje naročilo iz visok latte (176cal za polnomastnega mleka), da visok kapučino (108cal).

22. Izpolnite pol kozarec z UL in ga dopolniti s penečim vodo. "To polovičke vsebnost sladkorja (in kalorij)," pravi Irvine.

23 SIP enojna vodka, apno in soda (76cal) namesto belega vina (130cal za 175ml).

Prigrizki

24 Zakaj imajo tri pesti Kettle čipe (153cal), ko lahko jeste tri skodelice unbuttered pokovko (93cal)? "To je prost sladkor in vam pomaga, da občutek sitosti za dlje časa. Če želite, da bi bilo bolj zanimivo brez dodajanja soli in sladkorja, dodajte cimet [6cal za 1tsp]," pravi Irvine.

25 Go za sadovnjak sadje, kot so jabolka (70cal) namesto super-sladkih tropskega sadja, kot so mango (120cal).

26 Swap sedem žele fižol (75cal) za ¼ skodelice zamrznjenih borovnic (20cal).

27 Košček dva paketa edamame fižola (113cal) namesto enega paketa z wasabi graha (294cal). "Wasabi grah so pogosto ocvrte in pripravljeni s sladkorjem in oljem, ker edamame fižol ponavadi uživamo v surovem, čistem stanju in brez dodanih dodatki," pravi skedenj.

Preprost način, da gorijo off 50 kalorij

"Povečanje količine naključnega vadbe, ki ga opravljate, kot po stopnicah ali izstopu iz avtobusa ustavili zgodaj, in boste spali dodatnih kalorij in se počutijo bolj polni energije," pravi David Higgins, ki je usposobljen Claudia Schiffer in ustanovil deset Pilates ( tenpilates.com). Poskusite te hitro gorilniki za velikost.

28 Run pet minut ujeti avtobus ali peš 15 minut do postaje.

29 Vzemite po stopnicah, ko prideš na delo (sedem minut).

30 Ali seks za najmanj 30 minut.

31 Ali vsaj 15 minut gospodinjskega dela. "Opravila so super za kurjenje kalorij, saj lahko delate zgornji in spodnji del telesa hkrati," pravi fitnes strokovnjak Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off vadbo s petih minutah hitro veslanje, ali konča s pet-minutno vožnjo.

33 Delo nasprotne dele vašega telesa, v telovadnici. "Prehod iz nižje telesnih vaj za tiste z višjim telesa poveča srčni utrip in opekline več kalorij," pravi Higgins.

34 Uživajte 35 minut predigro pred seksom.

35 V parku, pridružite nogometno tekmo svojih prijateljev, igranje Frisbee, ali imajo dvojicami tenisa za 15 minut.

36. Napete svoj bum vsakič, ko čakate, da vode, da zavre. "Stisnite tiste zadnjico težko!" pravi Duigan. "Boste spali kalorij in da bomo pomagali doseči pert dno."

37 Pred vsakim obrokom, narediti dve minuti sklec, lunges ali škrtanje.

38 Delo ven? 30 minut, 2mph cikla hitreje ali teči 1mph hitreje.

39 Nadgradnja iz ene ure pilatesa kombinirani razredom pilates vrteči kot Cardiolates (tenpilates.com)

40 Moč sprehod (namesto sprehodu) s svojim psom za 45 minut.

41. Uporaba košaro namesto vozička v veleblagovnici. "To postane vaše telo kurjenje kalorij," pravi Duigan.

42 Swap svoj 30-minutni telovadnica veslanje seje za eliptični trener.

43 Hit plato z Spinning? Hitro teče namesto (8mph) in boste spali 50 več kalorij v 30 minutah.

44 Če se po navadi hatha joga, spremembo Ashtanga (83cal vs 154cal na 30-minutni razred).

45 Ashtanga zajček? Preklopite do Bikram (210cal 30 minut).

46 Bikram odvisnik? Odločite se za Vinyase (261cal). "Joga morda ne zdi očitna izbira, da gorijo kalorij, ampak Bikram in uporaba Vinyasa močne poteze, ki zahtevajo veliko energije in moči," pravi Lovelock.

47 Dvigovanje uteži? Preklop do zmerno do težko za 20 minut.

48. Začnite dan s petih minutah preskoči, ali pa se raztezajo na 20 minut pred spanjem.

49 Ples za vsaj deset minut.

50 Jejte začinjene hrane povečati vaš metabolizem za 50% do tri ure po obroku.

Glej, smo vam povedali, da je enostavno! Vse ostalo je odvisno od vas.

load...