5: 2 prehrana - poletna dieta zdrava 5: 2 | SI.rickylefilm.com
Moda

5: 2 prehrana - poletna dieta zdrava 5: 2

5: 2 prehrana - poletna dieta zdrava 5: 2

Ali posta o alternativnem dni dela?

To je že štiri leta, odkar je 5: prehrana 2 postal hit, a ne deluje?

Minilo je že nekaj let, saj je 5: prehrana 2 postal prehrane hit za slimmers povsod, medtem ko imajo veliko ljudi zdaj prešli na bolj čisto jedo načrt prehrane, ki temelji, ali nadgradili z 16: 8 prehrane, štiri leta kasneje, je še vedno ima kult naslednje. Ampak, ne deluje?

load...

Nova raziskava objavljena v JAMA Internal Medicine reviji je pokazala, da ja, to počne pomoči s hujšanjem, vendar to ni veliko učinkovitejši od drugih sredstev kalorij omejevanja.

Raziskovalci so 100 debelih ljudi iz Chicaga in jih na leto dolg prehrane. Naključno razporedili, so nekateri ljudje dajo na alternativni dni posta prehrane, nekateri pa na dnevnih kalorij omejevalnih diet in nekaj na nobenem prehrani sploh. Do konca dolgoletno prehrane sej, tistih v postom skupini drugi dan izgubil okrog 6% svoje prvotne telesne teže, medtem ko so v skupini kalorij omejitev izgubil 5,3%.

load...

Čeprav je imela oba vsak drugi dan na tešče in omejitev kalorij skupine podobno izgubo teže v povprečju, so raziskovalci ugotovili, da večji odstotek ljudi v skupini postom prevaral svoje prehrane v primerjavi s skupino s kalorij omejitev. Stopnja osipa v drugi dan postnega skupini je bilo 38%, v primerjavi z 29% v skupini kalorij restrikcijsko.

"V bistvu je pokazala, da sta oba proizvajajo klinično veliko izgubo teže," je dejal Krista Varady, profesor prehrane na University of Illinois v Chicagu in vodilni avtor študije.

"Namesto da bi bili boljši od omejitev kalorij, to je isto," je rekla s prekinitvami posta. "Torej, to je nekako kot alternativa za omejevanje kalorij."

Torej, zakaj je na tešče tako priljubljena in od kod prihaja?

Prvotno je prinesel na sceno, kot alternativo k dieti Atkins ali bolj priljubljen Dukan prehrani, ljudje niso mogli dobiti dovolj idejo prekinitvami posta izgubiti odvečnih kilogramov po 2012 dokumentarec Michaela Mosley je, jejte, hitro in živijo dlje, raved o ga. Njegova spin-off knjige, The Fast Diet, je šel v prodajo več kot 400.000 izvodov samo v Združenem kraljestvu.

Izvedite več o tem v nadaljevanju, vendar ne pozabite, morate nikoli kalorij omejiti, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Če niste primerni za to, da bi lahko dajali svoje zdravje.

Torej, kako 5: 2 res deluje?

"Osnovna pravila za 5: 2 gre takole," pravi strokovnjak za prehrano Ruth jezika. "Dva dni na teden ješ samo 500 kalorij (600 moških). To se lahko porabi v vsakem trenutku, in sestavljen iz katere koli hrane, ki jo želite. Preostanek tedna, jeste in pijete normalno. Nič ni izven meja. "

No, to se sliši precej dobro za nas. Ruth pravi: "Sliši se neverjetno, dokler ne stojiš v Pret na dan na tešče in zavedaš, piščanca in avokado sendvič vsebuje 469 kalorij."

Ruth pravi, da je res, da so nekatere študije "imeli so pokazale prekinitvami tešče lahko koristi za zdravje in vodi k izgubi teže."

"V dokumentarnem Mosley je," dodaja Ruth, "je povesil tveganje za pridobivanje dve od najpogostejših življenjsko nevarnih bolezni, rak in sladkorna bolezen, z zmanjšanjem ne le njegove ravni glukoze in holesterola v krvi v mejah normale, pa tudi ravni hormon, imenovan IGF-1 -.. Znano je, da je ključni igralec pri staranju in bolezni, povezanih s starostjo Kot doda bonus, je izgubil okoli 19lb maščobe v procesu "

Torej ne more biti vse slabo, potem?

"Ampak, kaj se ne objavljajo, da so bile te koristi večinoma vidimo le pri moških," pravi Ruth.

Poslušajte, ženske - si lahko delaš veliko škodo za vaše zdravje.

Ruth pravi: "Kaj, če bi ti povedal, da je večina (malo) raziskave tam je bilo narejeno na ljudi, ki, če pogledaš mimo opojnih zaznamkov, kot so" revolucionarna in klinično dokazano "ali" neverjetno izgubo teže in optimalno zdravje ", boste odkrili, da se zdi, moški in ženske, da se odzovejo zelo različno, da to vrsto prehranjevanja načrt?"

In kar je najhuje: "To je pokopan pod neverjetno zahtevkov, obstaja nevarnost, da bi lahko tudi vpliva na vašo priložnost, da imajo družine v prihodnosti?"

Po Ruth, "pri ženskah, je bil negativen vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​kontrolo insulina -. Dejavniki tveganja za sladkorno bolezen Kaj je tudi niso pogovarjali o tem, je potencialno škodljiv učinek, ki bi ga ta vrsta diete imajo na vaši plodnosti." 68 -dnevno ciklov "," krvavitev med obdobji "," poznega obdobja in bolečine ovulacije "," pomanjkanje obdobjih povsem "... To je le nekaj odgovorov na vprašanja o menstrualnih ciklov na 5:. Forumu Facebook 2"

Zdi se noro, kot ženske, da igrače z naše zdravje in sposobnosti, da imajo otroke, samo za vitkejši telo. Nosečnost in plodnost strokovnjak Zita West opozarja: "vsaka vrsta strogo dieto lahko ženske zelo utrujen - in postavlja ovulacije pot navzdol seznamu prednostnih nalog organa," pravi.

Ruth se strinja: "To je lahko le dva dni na teden, ampak na tiste dni, ki si zanikala svoje telo še dodatnih 1.500 kalorij priporoča za povprečno žensko."

Študije na živalih so še strašnejši, s biotehnologi pri iskanju Indiji zmanjšanje jajčnikov velikosti, nerednih menstrualnih ciklov in neplodnosti, vse zaradi prekinitvami postu. Te spremembe v menstrualnem ciklusu so opazili že po desetih dneh, medtem ko je še študija na živalih v American Journal of Physiology je ugotovila, da na tešče ustavi ovulacijo v 80% vzorca in zmanjša jajčnikov velikosti folikla.

Če so ti rezultati na živalih sploh podoben temu, kar se dogaja s človeškimi organi na 5: 2, se zdi zelo nevarna, da nadaljuje s tem škodljivim yo-yo dieto - čeprav učinkovita je lahko v pomoč, da shed odvečno maščobo.

Torej bi morali prenehati s 5: 2, z možnim tveganjem za neplodnost, sladkorno bolezen in izguba obdobja? Ruth tako misli: "Res grozno stvar je, da je tako malo raziskav v to, in katero koli od drugih možnih stranskih učinkov prekinitvami posta."

"To je lahko eden od najbolj dosegljivih načrtov prehrane, da se držijo, vendar nihče ne ve, kaj bo v prihodnje posledice," dodaja Ruth. "Za zdaj, uravnoteženo prehrano, je še vedno najbolj učinkovit, zanesljiv način, da ostanejo zdravi. Morda ne obljubljajo hitro popraviti ali pa hyped na naslovnicah, vendar deluje."

To je tisto, uravnotežena izgleda kot

Zdravo telo brez odvzema? Registracija nas gor! Dr Amelia Lake, dietetik in hrana predavatelj na univerzi Durham, prikazuje osnove veliko, smiselno prehrane.

  • 15% mleka "Hočeš ekvivalent vrček mleka na dan To je enostavno priti.. A jogurta + vžigalicami velika kosa sira + en dan vredno mleka v čaj = storiti"
  • 30% sadja in zelenjave (5 porcij) "sveže, zamrznjene, v konzervah, suho, sokovi... Vsi Fortuna. Več barv jeste, bolj različne vitamine in minerale, ki jih bomo dobili."
  • 15% beljakovin (meso, ribe, jajca, fižol, stročnice) "Hočeš 2-3 porcije dnevno: odsek je jajce ali krova of kartic velika količina mesa / rib."
  • 10% maščobe in sladkor "En odsek na dan (na primer 2 piškoti) v redu. Naj bo preostanek polnilnega nenasičenih maščobnih kislin (npr olivno olje, oreški, avokado)."
  • 30% škrobnatih živil "škrob - tako, krompir, kruh, riž, testenine - naj bi do tretjino vsakem obroku jemo, saj je naš glavni vir energije, ki ga hranite polnozrnati, in pustite kože na krompir.."

Če razmišljate rezanje skupino hrane, preberite ta prvi.

load...