Zakaj zajtrki so največji trend zdravja v letu 2018 | SI.rickylefilm.com
Ličila

Zakaj zajtrki so največji trend zdravja v letu 2018

Zakaj zajtrki so največji trend zdravja v letu 2018

To je tisto, kar boste jedli za zajtrk v 2017

Namig: izgledajo čudovito na Instagram

Fotografija: Lee Tilghman

Mi lahko prilagodite vse, kar je v teh dneh - tudi zajtrk. Prilagodljiv AM sklede so popping up na mestih, kot so London pred kratkim odprla 26 žita in Rude zdravje Café in Viva Acai je njegova prva namenska acai skledo bar.

load...

Toda, ali doma ali v kavarni, kako si dobil dobro mešanico hranilnih snovi in ​​veliko okusa? Rachel Beller, prehrano in ustanovitelj BELLER prehranske inštituta v Beverly Hillsu, priporoča svojo preprosto formulo: da ostane približno tri prelive, in ravnotežje kremasto in hrustljavo vlaknin in beljakovin. (Edina izjema: kup na čim več veggies, kot želite, tako kot v pikantni skledo spodaj.) Tu so DIY stvaritve Rachel: 

Acai skledo

• 100g Acai 
• 1 majhno zamrznjena banana
• 240ml mleka nesladkanega mandljevega (ali katerekoli rastlinski osnovi mleka)
• 1tbsp Beljakovinski prašek izbrala
• 1tbsp kokosovih kosmičev
• pol banane, cepljen
• 25g ali majhna peščica jagod
• 1tbsp kakav peresa, neobvezno

load...

Put acai, banano, mandljevo mleko in beljakovinskega praška v mešalcu; pire, dokler gladko. Nalijemo v skledo in dodamo prelivi. 

Chia puding skledo 

• 240g navaden nemasten grški jogurt
• 120 ml mleka, nesladkane mandljev (ali rastlinski osnovi mleka)
• 1tbsp chia semena
• ¼ žličke mletega cimeta
• 1tsp arašidovega masla
• 50 g narezane jagode
• 1tbsp valjanih ovsa ali granolo

Zmešajte jogurt, mandljevo mleko, Chia semena in cimet v srednje veliki posodi. Pokrijte in chill čez noč. Dodajte prelivi, ko ste pripravljeni, da bi jedli. 

Začinjeni ovsena kaša skledo

• 1tsp oljčno olje 
• ¼ majhna rumena čebula, narezan
• 1 strok česna, mletega
• 225 g cremini gobe, na tanke rezine
• 85g češnjevih paradižnikov
• 90g kuhanega jekla cut oves
• 1tbsp ajdo 
• sol in poper
• ščepec svežega timijana listov

Segrejemo olivno olje v ponvi na srednje močnem ognju. Prepražimo čebulo in česen 3 do 5 minut, dokler se čebula zmehča. Dodajte gobe in paradižnik in kuhamo še 3 minute. Mešajte v oves in ajda, dodamo sol in poper po okusu, in potresemo s timijanom konec. Ovsena kaša in česen je combo nepričakovano, vendar Izvrsten okus je super - obljuba.

load...