Kako sem se naučil spopadati z mojo anksioznostjo | SI.rickylefilm.com
Ličila

Kako sem se naučil spopadati z mojo anksioznostjo

Kako sem se naučil spopadati z mojo anksioznostjo

"Kako sem se naučila živeti s svojo tesnobo - in kako si lahko tudi"

Po skoraj smrtnim napad panike, Katherine Rose vedel nekaj morali spremeniti. Tu je deli svojo zgodbo, kako se je sklenil mir s svojo tesnobo.

Junija lani, moj strah skoraj me je ubil. Bil sem pod vodo 30 metrov, na moj 55. Potapljajte in nenaden napad panike blokiran moje dihalne poti in me pustil borila za dihanje.

load...

V nekaj sekundah, sem šel iz občudovali korale, da maha besen na moji hrvaški potapljaški kolega, saj se nisem mogla spomniti signal za "Ne morem dihati in morali priti na površje v približno tri sekunde.« (FYI, ti mesto vaše roke okoli vratu, kot ste zadušitve sebe. Zelo primerna.)

To je težko določiti točno tisto, ki jo je ta napad - sem imel strah za toliko časa, kolikor se spomnim - ampak v tem trenutku spomnim občutek strah in sam potapljanje z neznanci. Pred tem je operater potop zavrnil moje živce z oko-roll in pat na hrbtni strani. Ja, to ni pomagalo.

load...

Nisem umrl, ampak sem naučiti lekcijo, ki bi spremenila moje življenje. Nazaj na ladjo, s razbijanje glavobolom in slanih solza progasta licih, sem se odločil, da prevzame nadzor nad moje tesnobe - obrniti zver v nekaj znosno.

Sem bi se uporabljajo za anksioznost nadzor moje telo in manipuliranja svoj um - me prepričati, da je svet grozljivo mesto, me je prisililo, da naj ljudje na tla, mečejo stvari na stenah, ignorirajo klice, ko skriti zvonec zazvoni. Bite moje nohte, dokler ne krvavijo, ali zvijajte lase toliko, da dobim plešast lise. Kot mnogi drugi, ki trpijo zaradi strahu, sem se ukvarjajo, ker to je tisto, kar vsakdo pričakuje.

Do tega potopa potovanju, sem raztresen od strahu, ki ga pakiranje urnika s delo, študij, potovanje, fitnes, prijatelje, družino, zmenkov. Če ne bi delal nekaj, ali namerava storiti nekaj, moja tesnoba zver pobegnil iz kletke. Ampak, če sem kar naprej dogaja z veliko hitrostjo, sem da ga vsebuje. Mislil sem, da je bilo samo tako, kot je bilo. Nihče mi ni povedal, da upočasni ali ga videl, da je slaba stvar. "Dobiš toliko storiti! Tvoje življenje je tako polno! Ste navdih! "Peli. Se mu je zdelo, kot da sem bil vrtijo hitreje in hitreje se je ploskanje vedno glasneje in glasneje, svet blurrier in blurrier. In vse to je prišel treskav navzdol, ko sem šel potapljanje ob obali Hrvaške, in sem ugotovil, da ne more živeti več.

Spoznal sem se morala naučiti, kako živeti s svojo tesnobo, ne da bi prepihavanje več - ali me ubija! Zato sem določeno, da bi našli tisto, kar bi zmanjšalo zavre kuhamo. Ker to je stvar, o strahu: ne moreš samo pop tabletke in se pozdraviti. Vi ne gredo iz zbrane na-out-overachiever do super-chill-Finding-Nemo-želva v enem koraku. To traja potrpežljivost, vztrajnost, in nekaj trdo zmagal trikov.

Poskušal sem meditacijo in Iyengar jogo, zmanjšala svoj obseg dela, in zamenjali kavo zeliščnih čajev. Sem nehal večopravilnost, izpostavil moje anksioznosti sprožilce (glas prometa, svet novice, ti-panike indukcijo Aldi blagajne) in jih poskušala reševanje. I vadili pozornost, izrežemo sladkor in pojedel več svežih živil. Vse je pomagal, vendar to ni res priti do korena moje anksioznosti.

Da bi prijatelji z naših mislih, moramo to razumeti. Torej, berem knjige, gledal video posnetke, študiral Cognitive Behavior Therapy (CBT), in govoril s strokovnjaki. Videl sem terapevt in trener življenja, začeli vsak dan moje pisanje skrbi v reviji, in končal vsak dan zapisala tri stvari, sem bil hvaležen. Kot sem olupljen proč plasti mojega utrjenih tesnobe, se je začel počutiti manj strašljivo in izpod nadzora. Naučil sem se, kaj sproži moje skrbi, in kaj quietened svoj um. Naučil sem se, da sprejmete moje anksioznosti kot del mene in se ne bojijo svoje strahove, ampak jih soočiti. In sem vedno te besede, ki jih budistični menih Thich Nhat Hanh, emblasoned v mojih mislih: "Vsakič, ko je vaš strah je povabil gor, vsakič, ko ga prepozna in nasmeh na to, se bo vaš strah izgubili nekaj svoje moči".

Prav tako sem začela skrbeti Warrior, da delijo vse, anksioznost bankrot informacije in vpogled v zbrane na tej poti. To je tisto, kar si želim, da bi imel, ko izgubi v meglice duševnega zdravja.

Ker tako kot je potrebno vasi dvigniti otroka, mislim, da je potrebno skupnosti za upravljanje duševno zdravje - izziv in nesporazume. Ko smo odprli, delite svoje boje in podporo drugim, ki trpijo, da je, ko smo dobili oprijem na naši tesnobe, in jo sprejemajo kot drug pomemben del sebe. Tako naredimo zver znosno.

4 koraki do sooča s svojimi strahovi

  1. Razumeti jih
    Naj bo vaša naloga, da se učijo o svojem strahu. Dobili strokovno pomoč (kot CBT), da odkrijete, kaj vas naredi kljukico - in kaj sproži ali ukroti svojo zver. Preberite samopomoč knjige, kot so The Female Brain, ki ga Louann Brizendine, Breaking navado Yourself Biti dr Joe Dispenza ali Meditacije s stoiška filozofa Marka Avrelija. Ti bom pomagal videli, da nisi nor, in boste pridobili nekaj močnih, praktične tehnike za upravljanje svoj um.
  2. Pogovorite se o njih
    Practice delijo svoje boje z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate. Jih naučiti, kako vas podpirajo. Rečem, "želim deliti, kako moj strah vpliva na moje življenje, da bi me razumeli malo bolje." Sledite bloggers duševnega zdravja in skupine socialnih medijev, in jim povedati svoje misli. Videli boste, da niste sami.
  3. Pogovorite se z njim
    Ja, na glas! Ko se pojavijo skrbi, priznavajo svojo anksioznost. Je zahvalil za njeno skrb, vendar pa je povedal, da si pod nadzorom in vse bo v redu. To vas postavi v položaj moči nad vašo tesnobo in vam pomaga, da bo prijaznejši do sebe, preveč.
  4. Nato obrnite glasnosti
    Motivacijski avtorice Louise Hay pravi: "Pot začnete dan je, kako živiš vaš dan. Kako živite svoj dan, kako živiš svoje življenje. "Zame je to meditacija, pozitivne afirmacije, branje navdihujoča samopomoč knjigo, ki se gibljejo moje telo (čeprav samo za 10 minut) in pisanje moje skrbi v reviji.

Katherine Rose Tate je pisatelj in ustanovitelj [povezava url = "http://www.worrywarrior.net/"] skrbi Warrior [/ link] - varen prostor, ki vam pomaga, da prijatelje s svojo tesnobo. Povežite se na Twitter, Facebook, in Instagram.

load...