Kako ravnati s stresom pri delu | SI.rickylefilm.com
Ličila

Kako ravnati s stresom pri delu

Kako ravnati s stresom pri delu

21 načinov, da se ukvarjajo s stresom 😖

Ne meditacijo ali globoko dihanje potrebna

Ob treh zjutraj, ste široko budni, um brenčanje z načrti za jutri in prsti, srbenje, da se pomaknete skozi. Nekaj. Zveni znano? Morda ste eden od vedno večjega števila kortizola odvisniki v stalnem primežu stresa hormon visok je.
Toda strokovnjaki pravijo celo manjše spremembe vedenja lahko pomaga priti kortizola pod nadzorom v manj kot osmih tednih. Ni čarobno zdravilo za stres, vendar te dokazano stres žaga so prvi korak za vložitev svoje oguljen možgane nazaj do izhodišča.

load...

1. Post dve #basic pics

Pozabite na digitalno razstrupljanje telesa, študija ameriških think tank Pew Research Center je pokazala, ženske, ki so poslani in prejeti 25 e-pošte in objavil dve slike na socialnih medijih dan počutil 21% manj je poudaril, kot tisti, ki se uporabljajo nobene tehnologije sploh.

2. Zgradite svoj nevro-oklep (v 12 sekundah)

Držite vsakdanje mikro dosežke (kot so obračun iz make-up torbo), v tvoji glavi za 12-15 sekund, pravi nevrologije dr Rick Hanson. To je, kako dolgo traja, da se pozitivna čustva se shrani v dolgoročni spomin. "Naj bo ta občutek" umivalnik "in razmišljati o tem vsaj petkrat na ta dan." Vi ste izgradnjo pozitivne živčne poti, kar pomeni, svoje možgane, je manj verjetno, da freak-out, ko stres zadetkov.

load...

3. Sklad Atavizam

Študija iz revije Nature človeškega vedenja je pokazala, da se osredotoča na srečnega spomina hitro izklopi svoje stresne odzive in znižuje raven kortizola. Nastavite ozadje na telefonu in slike iz vašega zadnjega počitnice, in se osredotočiti na to naslednjič, ko vaš avtobus vozi naravnost mimo vas.

4. Get zelena prsti

Popoldne pletje in sajenje je lahko bližnjica do zena. Univerza v Bristolu in University College London je ugotovila, da ko jih v dihati, mikrobi v kompost vas pozove, da proizvajajo serotonin. Ta srečna hormon deluje kot pomirja balzam za možgane.

5. Strike a pozo

Pre-intervju živci? Vodja do stranišča in dal roke na boke, z nogami zasajene trdno in visoko dvignjeno glavo, ki ima stališče za dve minuti. Wonder Woman moč predstavljajo Dokazano je, da spustite stres za 25%.

6. Začnite dan s šokom

Če se bojite dan vnaprej, preden ste jo celo zapustil hišo, Chloe Brotheridge, hipnoterapevta in avtor anksioznosti Rešitev predlaga ob 30-sekundni hladen tuš. "The" bolečine "in šok hladne vode povzroča vaše mišice, da pogodbe v prizadevanju, da vas toplo, nekaj podobnega počne vadbo. Ob istem času, boste proizvajajo endorfinov, ki mirno vašega možganov stres center. "* Vstavite chill-out šalo tukaj *

7. Igra med dvema ognjema

Večina vadba je dobra za oguljen možgane. Kronično visok kortizol povzroča krčenje v delu možganov, ki procesira spomin, ki je bilo povezano s pojavom demence. Profesor Angela Clow iz Westminster University pravi vaja to mogoče preprečiti tako, da spodbuja obnavljanje celic. In ko igraš skupinski šport (ne pa razbijanje na tekočem traku s svojimi slušalke v), poleg običajnega naval endorfinov, dobiš bonus hit oksitocina, ki umirja vaše možgane strah center.

8. Prenos Chip

Stop stres-ravni vozlanje pre-Plač s tem prihrankov aplikacijo. Povezuje na svoj bančni račun in "Ure" vaše odhodki. Vsakih nekaj dni, da požira (na posebnem računu) pa veliko si lahko privoščite, da shranite. Odlična novica za 68% ljudi, ki menijo, da so denar napetosti uničuje naše telesno zdravje.

9. Flip kovanec

"Tudi obdobja nekoliko negotovosti nas je poudaril," pravi dr Harry Barry, avtor Strupeno stres. Torej, če je vaš datum blue-klopi-ne-odgovor-ed vas, in čakati vam noro strah, gre za poučevanje svoje možgane, da chill out. Dvakrat na dan, da majhen odločitev, ki temelji na met kovanca, predlaga dr Barry. O gledati neznanec stvari? Kaj pa glave boste to storili, in repi poslušate Moj oče namesto Napisal porno?

10. Mix up HIIT s treninga za moč

"Kot vsaka obremenjuje telesa, vadba povzroča vse vrste reakcij - vključno z dejstvom, da smo proizvedli več stresnih hormonov," pravi Dave Thomas, osebni trener in soustanovitelj The Foundry. "Namesto back-to-back HIIT [visoke intenzivnosti interval usposabljanje], zaradi česar vaš srčni utrip, adrenalin in kortizol vrtoglavem vzponu se pomešajo z sedi, tiska-up in pull-ups namesto. To je hit dober občutek endorfinov s delček kortizola. "

11. Jejte miso pri vsakem obroku

Mi že vemo, da je povezava med srečno črevesju in srečno mislih, vendar znanstveniki zdaj verjamejo, da bo gut-zdrava probiotiki lahko uporablja za zdravljenje depresije in stresa motenj. "Veliko hormoni - tudi umirjanje serotonina - jih proizvaja naše črevesne bakterije," pravi dr Mithu Storoni, avtor Stres Dokazilo: Znanstveni rešitev za izgradnjo prožno možganov in življenje, "fermentiranih živil - jogurt, miso, kimchi, kefir -. Je bil pokazati, da povečanje zdravo črevesno bakterijo, zato poskusite nekaj dodati v vsakem obroku za en teden "Naredi miso japonski način: s toplo, ne vrelo, vodo, tako da ne boste ubiti fermentirane kultur.

12. Go infrardeči

Kot ČE moramo izgovor za spa dan: nova generacija infrardeče savne uporabo tehnologije luč za ogrevanje mišic od znotraj, zaradi česar boljši krvni pretok in, Ja, znižanje kortizola. Raziskave so pokazale, da je po 20-minutni terapiji, je ljudi stresni hormoni padla nižje kot raven pred savna. Poskusite pur Wellness v Londonu (purwellness.co.uk), Royale Retreat v Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) ali Olympia Leisure Centre v Belfastu (better.org.uk).

13. Zamenjaj "je poudaril 'za' kurjenje '

Naslednjič, ko ste nori o pomembnem sestanku ali predstavitev stranke, si recite, da so vaši razbijanje srca in potne dlani le znaki, da ste "vzbuja". To tehniko, imenovano "anksioznost prevrednotenje", in študija s Harvard Business School je ugotovila, da vidim stres kot dober znak - napolniti-za dejanje, na vaše najboljše, da si - je bolj učinkovito kot aktivno poskuša "umiriti '.

14. Preberite to na kosilo

Preberite življenjsko potrjuje zgodbe vsakdanjih ljudi, ljudi v New Yorku (humansofnewyork.com) za na poti v službo ali kosila stres Borec. Študija v reviji Psychological Science ugotovili, da branje resnično zgodbo občudovanja počutiš manj poudaril v nekaj minutah. Velik odmerek perspektive lahko ustavi tesnobe misli v svoje skladbe.

15. Bliss-out z zavedajoč zmenkov

Ljudje, ki gradijo pozitivne izkušnje v svoje življenje dan za dnem so bolje ukvarjajo z visoko stresnih situacijah. Naredite seznam vseh potopitev pop-up, poezija ponoči in street-živilski trg, ki ste jih bili obupani iti in to uporabi kot vodilo za naslednji dan, pravi igranje psiholog Madeleine Mason. "Vi ste že delaš nekaj, kar vas zanima, tako da če ga ne ujela, to ni zapravljen večer."

16. Get trener stres

Prenesite novo aplikacijo MoodCast delati, kaj vaši največji stresorji so. "To je enostavno, da prevzame tvoje življenje je velika, ko dejansko lahko nekaj poteg velike razlike," pravi dr Storoni.

17. Odvrnilo sami s Hvala

Hvaležnost lahko zniža kortizol za 23%. Ko poudaril, ogenj off naključno "hvala" WhatsApp - na vaš kolega, mamo, svoje druge polovice, kdor si računati jo zasluži - za odvračanje pozornosti.

18. Pogovor počasi, mislim hitro

Deaktivirati nobenega argumenta, kot je ta, pravi psihoterapevtka Madeleine Böcker: "Poslušajte drugo osebo, za približno 40 sekund, nato pa od njih zahteva, da se ustavite, tako da lahko ponovijo, kaj si razumel, preden se lotimo." Ko ste v bes , podzavestni sistem v možganih prevzame, in omogoča racionalno razmišljanje težje. Ta tehnika nixes s trditvijo, da se preprečijo nesporazumi, medtem ko je 40-sekundni premor omogoča adrenalin, da spusti in vaš logični um, da prevzame odgovornost.

19. Znak do Dreem

Poskušal je vse, ko gre za stres, povzroča nespečnost? Pojdi na čakalnem seznamu za Dreem, nov elektronski naglavni trak nevroznanstveniki razvil. Nosiš ga v postelji in se sinhronizira zvoke (glasba, besede, celo veter) na svojih možganskih valov, da izboljša kakovost vašega spanja. To je še vedno v fazi testiranja, vendar pa raziskovalci trdijo, da naredi svoje globoke ZZZS bolj prijeten za 32%.

20. Globoko vdihnite... In pritisnite tipko za predvajanje

Pomislite na Podcast afirmacije (affirmationpod.com) kot bližnjico do pozornosti. V vsakem 30-minutni epizodi, Svilnato izrazil Josie Ong obravnava teme, kot so anksioznost, stres in podobe telesa in ponuja praktične, in-the-moment nasveti in krepijo slogane.

21. Če ste še vedno občutek preobremenjeni...

Če se nič ne zdi, da pomaga, in ste občutek poudaril, vsak dan, ne da prezreti. Terapevt lahko pomaga razviti spopadajo mehanizme za kronični stres. Vprašajte svojega zdravnika, ki vam lahko obrne za oceno telefonske zdravljenja ali pa se obrnite britanskega združenja za svetovanje in psihoterapijo (bacp.co.uk), da bi našli odobren zasebno terapevta.

Z Alexandra Jones

load...