Kako pomiriti tesnobo, če ste zaskrbljeni | SI.rickylefilm.com
Ličila

Kako pomiriti tesnobo, če ste zaskrbljeni

Kako pomiriti tesnobo, če ste zaskrbljeni

7 načinov za miren anksioznost

To je nekaj, kar se je govoril o bolj in bolj v medijih in na spletu in še toliko trpijo v tišini in verjamejo, da smo vsi samo s tem, kar prihaja. Če imate kakršno koli obliko anksioznosti, ste zagotovo ni sama. Po anksioznost Veliki Britaniji, 1: 6 nas ima neko obliko tega problema. Vendar vam ni treba biti zaljubljen s tem vprašanjem, in čeprav ni ene velikosti ustrezal vsem rešitev, lahko poskuša nekaj naslednjih tehnik imajo velik vpliv na vaše tesnobe ravni. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če sumite, da imate občutek tesnobe ali depresije.

load...

Gremo

Ja, vsi vemo, da je vadba pomembna. Toda ali ste vedeli, da je NZS Domnevam, da če je bila vaja zdravilo, da bi bilo eno izmed najbolj stroškovno učinkovito doslej?

Lena Dunham je pred kratkim v skupni rabi na socialnih medijih o svojih bojih s tesnobo in pozitivno uresničevanje učinka je bila vložena v njenem duševno počutje. Ne le, da uveljavlja nam pomagali pripraviti razpoloženje to spodbuja hormone, vendar pa pomaga, da gorijo off presežek adrenalina, nas moti in nam pomaga, da gremo ven iz naših glav. Še en dober razlog, da čipke in se premika.

load...

Tune v svoje občutke

Ko smo zaskrbljeni, se lahko počutijo, kot da smo vsi v naših glavah. Naše misli so masa overthinking, "kaj če je?" in negativne misli. Vse fizični občutki, ki gredo skupaj s tesnobo, kot so dirke srca ali živčni občutek v trebuhu, pogosto povečanje tesnobe misli. To je zato, ker nam podatki kažejo, da pogosto bomo uporabili razmišljanje pobegniti naša čustva; vodi do prekomerne aktivnosti mislih in kar nas počutijo še slabše.

Ampak moj nasvet je to; tune v svoje občutke. Kje jih počutite? Kakšni so? Daj vse svoje pozornosti na to, kako se počutite čustveno, kakor tudi vsi občutki v telesu. To je veliko bolj učinkovito, da prižge v naše občutke, kot da bi poskušali pobegniti iz njih, ki so jih overthinking.

In veste kaj? Lahko ročaj svoje občutke. In ljudje pogosto zdi, da ko se več pozornosti na svoje občutke, ki so začeli spreminjati vse sami.

Akti Kindness

Ko smo zaskrbljeni, da smo pogosto preveč zaskrbljeni zase; ali je to naše zdravje, naše delo, kako smo videti, ali naš denar. Učinkovit in preprost način, da nam pomagajo umiriti strah je, da naredite nekaj dobrega za druge osebe.

Ko usmerimo svojo pozornost na pomoč drugim, ne samo, da smo se preusmerjajo našo pozornost stran od sebe, ampak s tem dejanje prijaznosti, smo povečali našo raven počutim dobro hormonov. To je zmaga za vse vpletene.

Razmislite, vključno z nekaterimi dejanji dobrote v vaš dan; obupal svoj sedež na avtobusu, kupujejo hrano za brezdomca, pri čemer je nekdo iskren kompliment ali pomoč nekoga z nečim pri delu - lahko ti vse te ven iz vaše lastne glave in vam pomaga, da začnete počutiti bolje.

V črno-belo

Ko ste zaskrbljeni, se lahko počutijo kot ujetost v peklu, notranjost svojo glavo. Tesnobni ljudje so lahko nagnjeni k Ruminate; mulling več istih skrbi in negativnih misli več in več.

Hiter in učinkovit način, da se nekatere olajšave, je s tem da pero na papir in šele vse zapisala.

Napišite tok zavesti vseh misli in občutke, ki prihajajo za vas. To je neverjetno, kako, ko so stvari iz naših glav, lahko se pojavijo manj nevarno in ne moremo pridobiti jasnejše perspektive. Kako lepo prenosni računalnik in pero ki vam je všeč, da napišete s, tudi pomaga.

Spremenite prepričanja

Ko smo zaskrbljeni, saj je, kot da so naši možgani le opazili negativnih stvari. Stvari, ki bi lahko kaj narobe, nevarnosti in slabše možne rešitve nekako samo zdi, da pridejo v ospredje naših glavah.

Naši možgani so neprestano filtriranje nešteto informacij, ki prihaja naš način vsak trenutek. To duševno filtriranje je močno odvisna od naših prepričanj. Za uporabo neumno primer, če menim, da vidim številko '21' povsod, to je neverjetno, kako pogosto bom videl; o prejemkih, pri preverjanju časa in na tablicah.

To je psihološki pojav, imenovan "kognitivno tek", kjer smo nezavedno našli dokaze, ki podpirajo naše prepričanje. Dobra novica je, da lahko delajo, da spremenite svoje prepričanje o stvareh, s spreminjanjem stvari, ki jih sami povedo.

Predlagam, da se začne, da si povedati nekaj podobnega; "Svet je prijazen in varen prostor in stvari vedno izšlo dobro za mene", nato pa opazil, kako, da vaši možgani najde vse razloge, da je to res.

Biti Present

Pozornost je ogromno prav zdaj, in da je razlog za to. Biti prisoten je eden od najhitrejši način za pomiritev anksioznost in uživati ​​življenje v trenutku. To je zato, ker je velik del anksioznost je strah ali nelagodje, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Ko vadimo, bolj prisotna je kot izvajanju mišice, več delamo, lažje postane.

Saj ni nujno, da vaditi meditacijo biti bolj prisotni pa (čeprav je dobra ideja), samo vaditi posvečajo več pozornosti, kar počnete. Če hodimo na delo, res prižge na počutje vaših nog na pločniku, vetrič na vaši koži in znamenitosti, zvokov in vonjav okoli sebe. Ko ješ, se osredotočajo popolnoma na okusa, barve, teksture in arome hrano. Če ste res osredotočen na tisto, kar ste ga doživlja ima učinek umirjanja uma navzdol in ustavljanja vas skrbi prihodnost.

Odmor

Naše telo in misli niso prilagojene za tem hitrem svetu, kjer se vse dogaja s polno hitrostjo ves dan. Potrebujemo odmorov in čas, da se delovanje in občutek na naše najboljše. Pomembna stvar za zapomniti je, da so ostali in dejavnost sta enako pomembna. Poskrbite, da urnik čas za sebe thoughout vaš dan; nekaj vaje, sprehod na prostem, kliče prijatelja, poslušanjem meditacijo ali sprostitev snemanje. Privoščite te stvari z enako pomembne kot svoje delo in vedo, da so dejansko bistvenega pomena za vaše duševno blagostanje, ni luksuz.

Mi bi radi slišali kakšne nasvete imate za umirjanje anksioznost. Sporočite nam v komentarjih spodaj.

Chloe Brotheridge je terapevt in Miren trener. Get FREE sprostitev MP3, eno najmočnejših orodij za umirjanje tesnobe, ki jih prijavi na www.calmer-you.com/free

load...