11 načinov za dodajanje vitamina D v svoje življenje | SI.rickylefilm.com
Ličila

11 načinov za dodajanje vitamina D v svoje življenje

11 načinov za dodajanje vitamina D v svoje življenje

11 načinov, da dodate več vitamina D v svojem življenju ☀️

So vas lahko presenetijo.

Seznam zdravstvenih storitev, povezanih z vitaminom D je skoraj neskončno. Saj uravnava količino kalcija in fosfata v telesu, vsestranski vitamin pripomočki hujšanje, krepi imunski sistem, zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka, zmanjšuje depresijo in je celo nekaj raziskav, ki kažejo, da ima anti-aging lastnosti, če jih naštejemo le nekaj.

load...

Kljub teh ogromnih zaslužkov, po ocenah 60-70% ljudi v Veliki Britaniji, so pomanjkljivi, nam predstavljali tveganje za okužbe, rak in bolezni srca. Letos, javno zdravje Anglija (PHE) je posodobila svoje mnenje povedati, da bi morali odrasli in otroci imajo 10 mikrogramov (mcg) ali 400iu vitamina D vsak dan.

Toda za tiste, ki niso kmalu odpravljate na plažo, ko smo se posvetovali s strokovnjaki; britanski vodilni strokovnjak za prehrano in avtor dr Marilyn Glenville, GP dr Alanna Merrie in prehrano in avtor, Patrick Holford, da bi dobili nizko dol o najboljših alternativnih načinov za vključitev več vitamina D v svoje življenje za to dodatno zdravstveno vzpodbudo.

load...

Vitamin D je običajno najdemo v polno maščob mlečnih izdelkov in mastne ribe, tako da nam je razčleniti za vas.

Losos, skuša, v konzervah tune in sardele v pločevinkah

Poleg tega, da je dober vir beljakovin in omega-3, ribe vsebujejo veliko hranilnih snovi, tudi vitamina D. Dr Marilyn Glenville predlaga, da jih "je treba jesti mastne ribe vsaj trikrat na teden". To zagotavlja, da ste vključitev velik delež priporočenega vitamina vnos D v vaši prehrani kot prestajanjem lososa (75g) je enaka 435 ie, medtem ko je pločevinka tuna (75g) 36 ie. Ribe je mogoče enostavno vključiti v solate, sendviči in celo špagete.

Rumenjaki

Jajčni rumenjak so marmelada pakirani z vitamini, kot so D ter E in K in mineralov, kot so kalcij, magnezij, železo, kalij, natrij in selena. Dr Glenville priporoča uživanje šest jajca iz proste reje na teden (eno jajce vsebuje 32 ie), vendar jo je treba omejiti količino jajc, ki jo jeste, če imate težave s holesterolom.

Shiitake gobe

Shiitake gobe pa kot zdravilo gob zaradi svoje edinstvene koristi za zdravje. Bogato z vitaminom D in B, shiitakes ima protivirusno, protiglivično in antibakterijske lastnosti in so znani za zmanjšanje vnetja in ščitijo telo pred škodljivimi virusi. Vendar pa lahko te gobe se zlahka najdemo v trgovinah po vsem svetu. Porcija 30g določa 40 IU vitamina D in se lahko doda juhe (so pogosto dodajo v miso juho, kot tudi bolj krepko jedi, kot mešamo-fry.

Mleko, vključno s sojino mleko in mandljevo mleko

Hranilna vrednost mleka je dobro znana. Vsebuje devet bistvene hranilne snovi, kot so kalcij, beljakovine in vitamina D, B in A. Le 250 ml mleka, zagotavlja 103 ie vitamina D. Toda za tiste, ki so brez laktoze, ne bojte se, sojo in mandljevo mleko vsebuje tudi vitamin D in se lahko zamenjajo za manj maščob, manj sladkorja in manj kalorij.

Pomarančni sok

Lahko pridejo kot presenečenje, da je pomarančni sok velja za eno najbolj zdravih pijač na trgu zaradi dolgega seznama koristi za zdravje, od krepitev imunskega sistema za zmanjšanje znakov staranja. Majhen kozarec pomarančnega soka (125ml) zagotavlja 100 ie vitamina D, vendar poskrbite, da ste se odločili za naravni pomarančni sok brez konzervansov, aditivov in dodanega sladkorja. Izogibajte pločevinkah ali koncentratov UL kot obdelava izgubil naravno dobroto.

Tofu

Tofu izhaja iz soje in je odličen vir beljakovin, kot tudi vsebujejo vse esencialne aminokisline in vitamin z D. Tofu dokazano nižje ravni holesterola in zmanjša tveganje za debelost, diabetes in bolezni srca. Še več, to je brez glutena, nizko kalorično in 85g tofu zagotavlja 80IU vitamina D. Tofuja je rezana v veggie strojar in mešamo-krompirček, ampak, če se počutite eksperimentalni, ga lahko nadomestijo meso v veliko vaše najljubše jedi Ali ima tofu in špinačni kaneloni Brušenje vaš apetit?

Jogurt

Kot je jogurt iz mleka, da ima veliko enakih koristi za zdravje. Nekateri jogurti vsebujejo tudi probiotike, ali prijazne bakterije, ki spodbujajo imunski sistem in spodbujajo zdravo prebavo. Glede na znamko, 170g jogurta je okoli 80-100 IUS vitamina D. Vendar pa je pogosto težko odločiti, kateri jogurt za nakup. Obstaja veliko različnih vrst; redno, z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob. Da bi bil postopek izbire enostavnejši, vedno preverite oznako za vsebnost sladkorja pred nakupom in nekateri bi celo rekli vsebino vitamina D!

Žita / zrna

Žitarice in zrna so dober vir vlaken, omega-3, vitamini in minerali. Ampak držijo polnozrnatih žit, kot so vsebnost nasičenih maščob, holesterola brez in dober vir ogljikovih hidratov ter beljakovin nizka. Izogniti, rafiniranih žit z visoko vsebnostjo sladkorja, kot bi to lahko privede do bolezni, kot je sladkorna bolezen. Obstaja okoli 100iu vitamina D v približno 340g žit in zrn.

Sir

Čeprav je sir pogosto ponižali za visoko vsebnostjo maščob, je dejansko odličen vir hranilnih snovi, kot so kalcij in beljakovine, ki zagotavlja 40IU vitamina D v samo eno rezino.

Ustni dodatki

NZS predlaga, da "med koncem marca / začetku aprila do konca septembra, večina ljudi lahko dobite vse vitamin D, ki jih potrebujejo pomočjo sončne svetlobe na svojo kožo in z uravnoteženo prehrano." Kaj pa v teh zimskih mesecih? Patrick Holford "priporoča, da se ustna dodatke, še posebej, če ste starejši in živijo bolj na severu." Ampak, obstaja toliko različnih znamk dopolnil, kako izbrati? No, GP dr Alanna Merrie pravi, najbolj pomembna stvar je, da je odmerek 10 mikrogramov (400units). Pogosto dodatek prihaja kot del multivitaminski in tako drugi vitamini in minerali v tableti bodo verjetno spreminja ceno.

Sončenje NE solarij

Izpostavljenosti soncu, je v našem telesu, primarni vir vitamina D, a ne pozabite, da zaščitite kožo, še posebej, če si zunaj na soncu, za daljše obdobje, da se zmanjša tveganje za poškodbe kože in kožnega raka. GP dr Alanna Merrie opozarja na nevarnost uporabe solarijev za izboljšanje svoje vrednosti vitamina D. Pojasnjuje, da so nevarnosti, "veliko večje koristi, kot jih oddajajo visoko stopnjo ultravijoličnega A (UVA), ki povečuje vaše tveganje za kožnega raka, vendar ne vpliva na vašo raven vitamina D."

load...