Razmišljate o rezanju živilske skupine? Najprej preberite to | SI.rickylefilm.com
Lepota

Razmišljate o rezanju živilske skupine? Najprej preberite to

Razmišljate o rezanju živilske skupine? Najprej preberite to

Razmišljate o rezanje skupino hrano? Najprej preberite

#nocarb #glutenfree #wheatfree #nodairy #ditchsugar. Na Oznake teme so povsod, ampak kaj izrezovanje teh živil res za vaše zdravje? Hannah Ebelthite poročila

Te dni, da je težko biti prepričani, kaj je zdrava prehrana pomeni. Zdi se vsi klepet hrana iz socialnih medijev začeti z "ne", ali konča v "zastonj". In pozabi ima prijatelje na večerjo - boš moral poskrbeti za toliko različnih prehranskih potreb, bi bilo lažje, da samo vrgel stranka v polnovrednih živil.

load...

Ali želite vitkejši pas, laskati abs, jasno kožo, za mirnejši črevesja ali več energije, se zdi, da je izrezovanje živila, ki vsebujejo gluten, pšenica, mleka in mlečnih izdelkov ali sladkorja sporočilo - je pot - ali prepoved ogljikovih hidratov v celoti. Vendar pa je sečnja celo vrsto hrane -sometimes celotno skupino živil - doslej dobro idejo?

"Če je medicinsko potrebno," pravi Helen Bond, predstavnica za dietetične Združenja britanske. "Ampak če ni, potem ste zdrsa v Pogoje zaužitju hrane skupine -. Škrobnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, beljakovin, mlečnih izdelkov in nenasičene maščobe -. Vsaka vsebuje makro in mikro hranil, ki so bistvene za zdravje so na voljo z razlogom."

load...

Torej, preden se pridružijo brezplačno, od prehrane načrta, branje naše strokovno vodnik - in previdno.

Kaj se zgodi, ko... Si cut gluten?

Zakaj bi to naredil? Po mnenju Agencije za živilske standarde, industrija brez glutena je vreden več kot 238 mio € in eden od petih nas redno kupuje brez glutena. Vendar le ena izmed 100 ima resnično alergijo na gluten (celiakija). Nekateri ljudje imajo intoleranco na gluten ali pšenico, in tako je lahko povod za sindrom razdražljivega črevesja (IBS), "vendar pa je postala tudi modna izbira," pravi registriran dietetik Juliette Kellow. "Trendi kot čisto prehranjevanja, surovo hrano in paleo prehrane pogosto izogibati živilom, ki vsebujejo pšenice ali glutena, in veliko zvezdnikov trdijo rezanje jih ohranja tanek."

Dvakrat premislite: "Kruh je cenovno ugoden, primeren vir vlaken, vitaminov in mineralov, če se odločite, polnozrnati," pravi Kellow. In alternative, kot so brez glutena lahko draga in manj zdravi. "Proizvajalci pogosto dodajo dodatne maščobe in / ali sladkorja, če se odstranijo glutena. Torej, če imate diagnosticirano alergijo ali nestrpnost, to ni zdravo."

Mnogi ljudje tudi mislijo škrobnatih ogljikovih hidratov (kruh, testenine), da jih napihnjenosti. "Kljub temu pa je British Nutrition Foundation narediti obsežne raziskave in našel nobene povezave med kruh in napihnjenost," pravi Bond. Zato je manj verjetno, da bo tisto, kar jeste, in bolj verjetno, da bo koliko. Toast za zajtrk, sendvič za kosilo, testenine za večerjo...

Osredotočite se na: celiakija

Ga Norma McGough, dietetik na Celiac Veliki Britaniji

"Za coeliacs, jesti gluten sproži imunski odziv, ki poškoduje črevo obloge, zmanjšuje njegovo sposobnost, da absorbira hranilne snovi. Simptomi vključujejo napihnjenost, driska, bolečine v trebuhu in izgubo telesne teže. Zvok, kot si ti? Oglejte si GP za teste (ne izrežemo gluten prvič, da lahko daje lažno negativen) ". Isitcoeliacdisease.org.uk

Kaj se zgodi, ko... Si zmanjšati ogljikove hidrate?

Zakaj bi to naredil? Odkar je mama prvič naredil Atkins, so ljudje na misiji hujšanja verjel ogljikovi hidrati so sovražnik. "To je enostavno, da bi jedli preveč ogljikovih hidratov, tako da, če ste posekali, ste samodejno sečnja kalorij," pravi strokovnjak za prehrano Ian Marber.

Dvakrat premislite: Ogljikovi hidrati so možgani hrano. "Zagotavljajo glukoze naši možgani potrebujejo za delovanje," pravi Bond. Kdaj počutil 'hangry "ali možgansko meglo spuščajo na delovnem mestu, ko niste jedli? Zato. "Oni so prav tako bistvenega pomena za uspešnost in predelavo v vadbo." Toda preden boste dosegli za ta rogljiček, ne pozabite, niso vsi ogljikovi hidrati so enaki. "Enostavno, rafinirane ogljikove hidrate, kot so bel kruh, bel testenine in beli riž ni velik za hranila in vam ne bodo napolnili za dolgo," pravi. "Plus, veliko izdelkov predelanih ogljikovih hidratov prihajajo obremenjen z vsebnostjo maščob, soli in sladkorja."

Namesto Rova, preklopite na polnozrnatih, nerafinirane "rjave" različice goriva svojo možgane, ostanejo polni in dobili dovolj vlaknin in drugih bistvenih srca-zdrava hranila. Ključ? "Pazi velikosti porcije: to mora biti po velikosti teniške žogice," pravi Bond. "In spreminja svoje zrnje, če imate prebavne motnje ali napenjanje. Poskusite riž, kuskus, ječmen, Bulgur pšenica, ajda, kvinojo, piro ali polento. Nov vir ogljikovih hidratov, morda ne povzroči enake simptome."

Kaj se zgodi, ko... Si nehal mleka in mlečnih izdelkov?

Zakaj bi to naredil? "Mlečni gre skozi faze, ki demonizirati," je povedal svetovalec za prehrano Azmina Govindji. "Nekateri menijo, da si ne prenašajo laktoze, alergični na beljakovine kravjega mleka, ali jim zdi, da je povod za njihovo IBS. Drugi imajo na okolje ali etičnih razlogov in / ali so veganski. In nekateri so prepričani, da prispeva k akne ali višjim respiratornih simptomov, kot so prehladi in Katar. "

Dvakrat premislite: "To je zelo pomembno za mlade ženske, še posebej, da bi dobili dovolj kalcija, za zdrave kosti in zobe," pravi Govindji. "Da, lahko dobite iz drugih virov, kot so temno zeleni listnati zelenjavi. Ampak vi bi morali jesti trikrat težo brokoli kot mleko, bi dobili enak znesek." Cilj za tri porcije na dan, en del pa kozarec mleka, vžigalicami velika kos sira ali 150 g jogurta. Skrbelo ga je pitanje? Kljub imenu, tudi polnomastni mlečni ni hrane z veliko maščobami. In veliko študij, povezanih s prehrano veliko kalcija, da bi zdravo telesno težo.

Vedno poročajo o novih simptomov težave s prebavo na vaš GP, tako da jih je mogoče identificirati res alergijo ali nestrpnost, dobra novica pa je, da so številni primeri laktozno intoleranco začasno, sproži gastrointestinalne bolezni. Če ste še vedno prepričani, življenje mleka in mlečnih izdelkov brez je za vas, poiskati utrjenih alternative. "Prehod na laktozo brez ali A2 mleka (ki ima beljakovine nekateri ljudje se odzovejo odstraniti) lahko delo," pravi Govindji. "Ali pa poskusite rastlinski osnovi različice, kot so soja alternativ mleka ali riža, ovsa ali oreškov mleka." Preverite nalepko in se prepričajte, da je obogateno s kalcijem in ne sladkan.

Kaj se zgodi, ko... Daš gor sladkor?

Zakaj bi to naredil? Razen če ste bili skriva na oddaljenem otoku v zadnjih nekaj letih, ne morete ne, da so opazili proti sladkorni javnega zdravja nasvete. Nova različica dobro jesti Plate, infographic vlade Ministrstvo za zdravje uporablja, da nam pokaže, kaj hrana skupine potrebujemo in v kakšnem razmerju, pušča sladkih živil off plošče v celoti.

"Vsi ogljikovi hidrati, vključno s sadjem in zelenjavo, se razgradijo v glukozo v telesu in se moramo, da je za energijo," pravi Kellow. "To je sladkorje, ki niso naravno prisotni v živilih, ki so problem, dodane s strani proizvajalcev ali vas. Nove smernice sklene odrasli ne bi smeli imeti več kot sedem čajne žličke na dan. Pločevinko s gaziranih pijač lahko vsebuje devet, tako da je zelo enostavno preseči. " In jih ima presegajo povezana z debelostjo, diabetesom in zobozdravstvene razpada.

Dvakrat premislite: "Ne postanejo obsedeni in začetek strahu, hrano," opozarja Bond. Obstaja nekaj hrane in pijače, ki imajo sladkor kot glavno sestavino in daš malo drugega, kot sladkih pijač in sladkarij, "pravi Kellow.« Drugi pa imajo več ponuditi in malo sladkorja naredi stvari bolj okusne, kot so hranili bogate polnozrnata žita za zajtrk, sadje štruce ali otrobi muffin. "Prav, 150 ml sadnega soka na dan je dragocen vir vitaminov, mineralov, antioksidantov in vlaknin. Ker se zavedamo vsebnostjo sladkorja je dobra ideja. In če vam je všeč peko, si lahko prepolovi vsebnost sladkorja večini receptov, ne da bi to vplivalo na rezultate. "Samo ne vzemite preveč resno," pravi Marber. "čudno kos torte ne bo bolelo."

Pazite: sladkornih nadomestkov, od katerih so nekateri samo sladkor, z drugim imenom. Draga, datum kaša, rjavi sladkor - oni so samo maškarada kot bolj zdravo izbiro. Če želite brez sladkorja sladkost, gre za naravno, nizkokalorično sladilo, kot stevia ali ksilitol.

Kako veš, če si res ne prenašate?

Helen Bond v dietetične Združenja britanske

  • Če ste zaskrbljeni zaradi simptomov, se je sprememba v odvajanju blata, težave s prebavo, kožo, energije ali mase vprašanj, vedno vidi vaš GP.
  • Naj podrobno hrano, simptom in razpoloženje dnevnik za mesec pred obupal nobene hrane.
  • Če opazite vzorec simptomov naslednje določenih vrst hrane, izberite eno in jo odpravili za dva do štiri tedne (zato ne obupajte glutena in mlečnih izdelkov - če se znaki izboljšajo, ne boste vedeli, katera je razlika).
  • Če se počutite bolje, se lahko njihova občutljivost do te hrane. Odpravo nepravilnosti, vendar zamenja svoje hranil (cilj je, da postopoma ponovno hrano, ne odneham za življenje).
  • Ne zapravljajte denarja za internet in testiranje visoko ulica storitev. Vse je zgoraj najbolje narediti pod vodstvom registriranega dietetik ali kvalificirano prehrano. Vaš GP vam lahko sklicuje, ali pa poskusite freelancedietitians.org

@HealthWriter

Fotografija Victoria Ling

load...