Oblikovanje turneja vadbe: kako priti do telesa, kot je beyonce | SI.rickylefilm.com
Lepota

Oblikovanje turneja vadbe: kako priti do telesa, kot je beyonce

Oblikovanje turneja vadbe: kako priti do telesa, kot je beyonce

Beyonce je trener nam pove, kako priti telo kot njena

Beyoncé naredi veliko stvari videti enostavno. Toda dve uri predstave počne noč za nočjo, so vse prej kot enostavno. Zato pred odhodom na svoji formaciji World Tour, se je obrnila v svojo trenerja, Marco Borges, zgraditi vzdržljivost. Poskusite te poteze - poteze Beyonce, če smo natančni - in boste dobili nov zagon energije preveč. Ali polna rutinske trikrat na teden, da vidim (in občutek) rezultati v šestih tednih.

load...

Napolnil z energijo

Beyoncé dobil težko jih boks in mahati velike, tehtane vrvi. "Ti zmanjka hitro plina, ki ga potiska skozi [te utrujenosti], ki jih razvije tono vzdržljivosti," pravi Marco. Možnost opreme brez? Eksplozivne sklece. Priti v položaj, push-up, upognite kolena in nižje prsih proti tlom. Sporočilo za nazaj, potiskanje off svoje roke na vrhu na "pop" palca nad tlemi. Ali 4 sklope 8 do 10 ponovitev.

Teči hitreje

"Sprints so idealne za izgradnjo vzdržljivost in eksplozivnost, ki B potrebuje za premikanje po odru," pravi Marco, ki je njen namestnik enominutni sprint z dveh minutah hitra hoja za 30 minut v celoti.

load...

BUILD ALKOHOLA

Eden od priljubljenih potez Borges 'je kettlebell čepenje-in-press. "To je vaja, ki zadene vse glavne mišice. Če ni nič drugega, bi še vedno dobili veliko vadbe," pravi. Stojalo z nogami ramen širina narazen, ki ima dumbbell na prsih, komolcih skrita ob straneh. Čepenje navzdol, dokler ne bodo komolci dotaknil kolena. Vožnja boke naprej, da vstane, dviganje režijske teže. Ali 4 sklopov 15 ponovitev.

Izboljšanje ravnotežja

Zanima me, kako Beyoncé sleče ta koreografijo na petah? Preizkusite svoje single-noge korak ups: okrepiti na čvrsto stol, da bi vaš levo koleno do prsih, in se vrniti na začetek. Ali 4 sklope 15 ponovitev, stikalo straneh in ponovitev.

BOOST FLEKSIBILNOST

"Jaz se raztezajo B ob koncu vsakega treninga," pravi Marco. Zgrabi brisačo in leži na tleh. Bend in dvignite desno nogo, zanka brisačo čez lok stopala. Zravnajte nogo, nežno povlečete brisačo dol. Držite brisačo z desno roko in spustite nogo na desni strani. Preklopite na levi roki in bi si nogo čez levo. Držite vsak za 30 sekund. Ponovite z drugo nogo.

Kaj Beyonce poje po treningu

Marco poskrbi njegov fitnes kraljica dobi na osnovi rastlinskih beljakovin, kot smoothie narejen iz grah beljakovin v prahu, mandljevo mleko, zamrznjeno sadje in špinačo. "Pomaga njene mišice opomore," pojasnjuje.

Shaun Dreisbach

load...