Živila, ki jih je treba odstraniti za boljši spanec | SI.rickylefilm.com
Lasje

Živila, ki jih je treba odstraniti za boljši spanec

Živila, ki jih je treba odstraniti za boljši spanec

To je sestavina morate jarku za spanje boljše noč

Kakšna ideja, kaj je to?

Nenehno zbujam, da gredo na stranišče ponoči? Znanstveniki so povedali, da bi se lahko na eno določeno sestavino.

V novi študiji, predstavljeni na Evropskega združenja za urologijo kongresu v Londonu, so raziskovalci ugotovili, da obstaja neposredna povezava med količino soli jih uživajo in [povezava url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ članek / kako-to-get-dobro-at-spanja "] kako moten vaš spanec je.

load...

Raziskovalci so preučevali skupino 321 moških in žensk, ki so imeli visok vnos v soli in so imeli težave s spanjem. V obdobju 12 tednov, je bila skupina za zmanjšanje vnosa soli in do konca leta, v povprečju v nočnem času pogostost uriniranja padla iz 2,3-krat na noč za 1,4-krat.

"Nočno uriniranje je resen problem za veliko ljudi, zlasti kot oni zaslužiti starejši. To delo ima možnosti, da bi preprosto prehransko sprememba bistveno izboljšanje kakovosti življenja za mnoge ljudi,« je zaključil vodilni raziskovalec Matsuo Tomohiro iz Nagasaki University na Japonskem.

load...

Želite vedeti, kaj se dogaja z vašo kožo po spanju slabe noč?

Kaj se zgodi z našo kožo ponoči?

Precej veliko, pravzaprav. "To je čas, naša koža opomore in regenerira," pravi Georgie Cleeve, ustanovitelj kože blagovne znamke Oskia. Ona nadaljuje: "Ko spimo, možgani proizvaja odlično kemikalijo, imenovano adenozin trifosfat ali ATP na kratko. To je v bistvu naša moč celično baterijo in vodi vse naše celičnih procesov, skozi ves dan. "
V bistvu, ko smo spali, naša koža ima priložnost za počitek, sprostitev in regeneracijo, kot je pojasnil dr Adam Friedmann, svetovalec dermatologu ob Harley Street dermatološki kliniki: "ponoči kožo pomirja. To ni v skladu s katero koli stresa, tako da lahko okrevanje po napornem dnevu.. Vaše kožne celice gredo v načinu regeneracijo, zamenjavo poškodovane ali odmrle celice z novimi "dr Virginia Hubbard, svetovalec Dermatolog v London Bridge Hospital strinja:" spanje je čas za popravilo škode, ki jo zaradi onesnaženja in UV sevanja opravili. Tudi kosi in modrice zdraviti boljši spanec. "
Hormoni, proizvodnjo kolagena in pretok krvi poveča tudi ponoči, ko spimo, zaradi česar je ključni čas za našo kožo. Virginia Hubbard pojasnjuje, da "raven kortizola (hormon, povezan s stresom) pade ponoči in ravni dvig rastnega hormona. Kortizol ovira proizvodnjo kolagena, tako da, ko kortizola pade, naredimo novega kolagena, beljakovine, ki ohranja kožo močna in elastična. "

Koliko spanja potrebujemo za dobro kožo?

Strokovnjaki se strinjajo, da je golo najmanj 6-7 ur spanja na noč bo vaša koža pomladiti, ampak okoli 8 ali 9 je bolje.
Pomembno je opozoriti, da to ni samo število ur, ki računajo, ko gre spat, kot je dr Hubbard poudarja: "kakovost spanja, je prav tako pomembno. Najboljši faza spanja za popravilo celic v telesu je globok spanec, saj je manj preusmeri v možgane in bolj na druge telesne celice energije, kot na kožo.
Slaba vzorec spanja, kot prebujanje skozi nočno ali izmensko delo, lahko vplivajo na mehanizme popravila na koži. "

Kaj se zgodi z našo kožo, če ne bomo dobili dovolj spanja?

Ne vem za vas, ampak tukaj na glamur HQ, smo opazili razliko med našo kožo, ko je preveč utrujen in spočiti... In to je BIG. Podočnjaki, izbočene oči in čuden zlom - pomanjkanje spanja se kaznuje za kožo.
Dr. Alexis Granit, dermatolog na Cadogan kliniki, se strinja, da lahko "Pomanjkanje spanja vodi do otopelosti kože in pospeši znake staranja. [Lahko] deluje tudi na stresor kože, sproži
akne breakouts in poslabšujejo pogoje, kot sta ekcem in rozacee. "Njene pripombe so podprti s predlogi DR Virginia Hubbard, da" Koža je primanjkuje spanca bodo pogosto suha in skromna, da. Gube, gubice in neenakomerna pigmentacija zdi bolj očitna. "
To ni le koža sama po sebi, da lahko trpijo, to je mišice na obrazu, ki se lahko" dajejo koža okrog oči je zabuhle, Vrba videz, "pojasnjuje dr Friedmann. On nadaljuje: "Pomanjkanje spanja lahko tudi zmanjša količino melanocortin dogaja po telesu in to lahko naredimo bolj bleda kože."
Tako bo koža, ki je utrujena je videti, in mišice in barva kože, se lahko izvede tudi. Kožne bolezni, kot so
akne in ekcemi se večajo tudi. Na splošno pomanjkanje spanja pomeni "manj proizvodnjo kolagena, manj dihanje, manj regeneracije in manj razstrupljanje" (Georgie Cleeve).

Kaj drugega je priporočljiva za dobro kožo?

Torej, smo ugotovili, da je spanje nujno za zdrave in privlačne kože, ampak kaj je ključnega pomena za brezhibno polt? Čeprav obstaja veliko stvari, ki lahko vplivajo na vašo polt, vključno s stresom in onesnaženja, naslednje 3 so nekatere od najbolj pomembno imeti v mislih:

Prvič, ščiti kožo pred soncem, je ključnega pomena, nekaj, kar vsi strokovnjaki strinjajo o. Nosi visok SPF, tudi v zimskem času, in se tam iz sonca toliko, kot si lahko v poletnih mesecih bo zaščititi kožo pred poškodbami in staranja.
Po drugi strani, se priporoča učinkovito nego kože rutinsko, primerna za vaš tip kože. Če niste prepričani, kako skrbeti za svojo kožo, ali imajo kakršne koli neposredne skrbi, videli dermatologa. Prav tako se prepričajte, da redno vlaženje, da koža hidrirani in nahranjena.

Tretjič, poskrbite, da imate zdravo prehrano, in tisti, ki je "poln-kožnih ljubeč sestavin, kot so semena, jagode, mastne ribe in zelena listnata zelenjava" (dr Virginia Hubbard). Pitje svoje priporoča 2 litra vode na dan je tudi zelo pomembno.

Kaj lahko storite, če imate težave s spanjem?

To je vse lepo in prav, da poudari, kako pomembno je spanje noč za na kožo, kaj pa, če imate težave s spanjem na prvem mestu? Oglejte si naš podroben vodnik s klikom tukaj in si oglejte nekaj osnovnih nasvetov spodaj:
1. Bodite aktivni čez dan, da se zagotovi ste utrujeni nočnem času.
2. Priti v rutino pred spanjem, ki vključuje izogibanje tehnologijo, da bi vaš um, da veter dol.
3. Naj bo dnevnik spanja in knjige po postelji, in če ne morete zaspati, po pol ure, pisati ali brati, nato poskusite znova.
4. Prenesite aplikacijo spanja. Radi iSleep Eeasy, ki ima več različnih programov, kot enega, ki vas pripravi za spanje, in enega, ki vam pomaga priti nazaj spat, če se zbudiš.
5. Meditacijo pred spanjem. Preizkusite aplikacijo headspace.
6. Naj bo vaš temnem prostoru in na hladnem.
7. Invest v nekem zelo prijetnem ali luxe posteljnina, da bo vaše ležišče zelo udobno.

Kaj lahko kupite, če imate težave s spanjem?

Obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko poberete, ki vam lahko pomagajo, da veter dol pred spanjem in vam omogočajo, da imajo zdravo rutino spanja, kot so:
1. Nekateri razkošno kopel olje za vaš pred spanjem namakati. Ljubimo Jo Malone je rdeče vrtnice olje, 40 €, in Mio v Liquid Joga kopel vpijejo, 26 €, ki sta jih sproščujoče vonjave in puščajo kožo mehko in voljno. Ko ste iz kopeli, namažete Beauty Sleep Maslo za telo, 23 € od Neal je Yard, na kožo in dihati v prijetnem vonju.

2. Brez kofeina topel napitek za pitje pred spanjem. Radi imamo Mark & Spencer je Pomirjujoča teabags, 1 €.

3. Spray spanec Spritz na vašem posteljnino. Naša najljubša je to deluje "Sleep + Vzglavnik Spray, 25 €.

In če vse drugo odpove.

. Dvigni naslednje bitov, da bi vaš obraz videti bolj budni prišel naslednje jutro:
1. S razsvetli serumu posebej zasnovan za uporabo v dopoldanskem času v razsvetliti in dodajte sijaj. Ne moremo živeti brez Oskia je vstati in Glow serum, 64 €.

2. Poudarja korektor, da se znebite vseh temne kolobarje. Naši vrh izbirčen vključujejo Mac Prep in predsednik korektor Pen, 19 €, in YSL je Touche Eclat, 25 €.
3. Svetlo rdeča šminka, da bi pozornost stran od utrujeno kožo in temnimi očmi. MAC Senior Izvajalec Cher Webb se strinja, da "Če je vaša koža potrebuje vzpodbudo ali je videti utrujen uporabo ličila za krepitev svoje funkcije." Poskusite Mac ikona rdeče, Lady Nevarnost (15 €).

load...