Zdravje in fitnes skrivnosti nasveti in vaje | SI.rickylefilm.com
Lasje

Zdravje in fitnes skrivnosti nasveti in vaje

Zdravje in fitnes skrivnosti nasveti in vaje

10 skrivnosti zdravih ljudi

Pokanje skrivnosti za dobro zdravje lahko počutijo bolj zapletena, kot vdor v Death Star, vendar nekateri ljudje samo zdi, da dobim. Zato smo povprašali strokovnjake za ključne stvari, ki jih naredite, da ostanejo na vrhu svoje igre. Rezultat? Genius nasvetov, ki ne stanejo celo premoženje, zahtevajo osebnega trenerja ali gre jedo Neizgovorljiv sestavin petkrat na dan. Samo naravnost naprej svetovanje, ki deluje.

load...

1. Vedno se gibljejo

Vestnik: vadba je dobra za nas. Počakajte, smo vedeli, da. Toda ne pozabimo, da je dejavnost, čez dan tudi dodaja do: študija Boston University je pokazala, deset minut poči imajo podobne koristi za redno vadbo. "O sposobnosti življenje je približno več kot potenje v telovadnici, in to govorim kot nekdo, ki vodi fitnes studiev!" pravi Pip Black, soustanovitelj Frame.

Zdaj je ukradel

Poglej za vsakdanje trenutke, ki jih lahko dajo bolj aktivni: "Če imam sestanek, sem cikel tam, in uporabite teče buggy vzeli sina v vrtec - se počutim dobro za preostanek dneva," pravi črna. In ko hodimo samo priti od točke A do točke B, preklopite vaš korak: nova študija je pokazala, da je hoja v različnih hitrostih gori 20% več kalorij kot vodenje stalen ritem. Easy!

load...

2. Dodajajo začimb

Vaš spice rack ne gre samo za aromatiziranje kulinarične stvaritve - to je polna telesnih povečanje lastnosti, preveč. In tam je ena super začimba vodilni wellness pot: kurkuma. "Ljubim dodal kurkuma na moj riževo mleko zjutraj," pravi strokovnjak za prehrano Madeleine Shaw.

Zdaj je ukradel

Madeleine Shaw je kurkuma mlečne sestavine

140ml riževega mleka, ¼ čajne žličke kurkuma, pol čajne žličke cimeta, 1 žlička sveže nariban ingver.

Metoda

Nalijte mleko in začimbe v majhnem loncu na srednje močnem ognju in toplo za tri minute.

Želite, da ga še dodatno začiniti?

Dodaj sesekljane chillies za povečanje vaš metabolizem, kumino za protibakterijsko in holesterola, izboljšanje pow, in potresemo na triplata na nižje ravni sladkorja v krvi.

3. Spijo tech brez

"Modra svetloba iz mobilnega, televizijo in računalnik zavira tvorbo melatonina (spanje hormon), zaradi česar je težko visečih off," pravi dr Charlotte Kemp, klinični znanstvenik, specializirano za spanje. 95% nas je brskanje po spletu, gledanje televizije ali besedilo v postelji, kar ima za posledico "junk spanja" - krajši, slaba kakovost spanja, da zapusti nas #tired, #wired in grozi debelost, bolezni srca in diabetes.

Zdaj je ukradel

"Držim spalnico brez pripomočkov, tako da sem ne mika, da bi sproti preverja za nove e-pošte ali posodobitve na Facebooku," pravi dr Kemp. In če ste eden izmed 54% žensk, ki pravijo, stres jih drži pokonci ponoči? "Naj zvezek in svinčnik, ki ga vaši postelji, da napišite vaše skrbi. Na ta način lahko izklopite, vedoč, da bo reševanje vseh vprašanj v dopoldanskem času."

4. So čepenje veliko

Medtem ko je kardio dolgo nosil fitnes krono za srčne koristi, vaje za moč, kot so čepe in uteži, je prav tako bistvenega pomena. "Moč in mišična masa sta dve top biomarkerjev [bioloških ukrepov] za zdravje," pravi Joslyn Thompson pravilo, Nike Master Trainer in na spletu trener. Je bilo ugotovljeno, trening za moč za preprečevanje sladkorne bolezni in artritisa, pomaga ohranjati mišično maso, in povečanje metabolizma.

Zdaj je ukradel

"Za čepenje, stoji z nogami malo širše od hip-širina narazen. Vodenje celo težo skozi noge, čepenje navzdol, kot da bi sedel na stolu, potem pa stojijo nazaj, stiskal svojo zadnjico tesno na vrhu," pravi Thompson pravilo. Rocking čepenje že? Dodaj Čučanj skokov - ti povečajo srčni utrip in vzdržljivost, izziv vaše koordinacije in resno izgorevanje kalorij.

5. So meditirati

Od direktorjev do zvezdnikov, kot Lena Dunham in Emma Watson, več in več ljudi se obrača na meditacijo. "To je končni orodje za dobro počutje,« pravi meditacija praktik Jody Shield. "To lahko storite kadarkoli - brezplačno - in lahko pomagajo preoblikovati utrujene in nizke občutke."

Zdaj je ukradel

"Vsi smo zaposleni - torej deset minut je dovolj," pravi ščit, ki je dal gor visoko pogon službo v oglaševanju na študij meditacijo in prekvalifikacije kot alternativni terapevt. "V času kosila sem zapreti svoj laptop, zaprem oči, globoko dihajte in si iščem neposredno na prostor med mojimi očmi (tretje oko). To se lahko počutijo čudno na prvi, ampak pomaga ponastaviti možgane, da bi vas počutijo manj poudaril. "

6. Opazujejo svojo držo

Mislil sem, da "sedi vzravnano" je bilo nekaj, kar starši naj bi šla na živce? Izkazalo se je, slabo držo lahko povzroči bolečine, glavobol in celo vplivajo na naše razpoloženje, ena študija v ZDA je pokazala. "Drža je temeljnega pomena za zdravje," pravi višji fizioterapevt Janani Wijetunge. "Vidim, da veliko ljudi s kronično bolečino v križu, zlasti pisarniške delavce in drža je krivec."

Zdaj je ukradel

"Mi ne bi smelo porabiti več kot 20-30 minut v enem položaju, tako da razbije dolgih odsekih sedel z vajami," pravi Wijetunge. "Kot tudi stoje in hojo okoli za minuto ali dve, poskusite vratu odsekih, ščepca lopatico in prtljažnik rotacije. Ali dva do pet ponovitev vsakega, ki imajo za 20 sekund."

7. Režejo sami nekaj ohlapnost

Študije več kot 3.000 ljudi, je pokazala povezavo med self-sočutje in štirih ključnih področjih zdravja: prehranjevanja, telesne aktivnosti, s poudarkom na manj in spanje. "To je vse povezano s čustveno odpornost," pravi dr Catherine Green, klinični psiholog na južnem Londonu in Maudsley NHS Foundation Trust in themindworks praksi. "Gre za to, sooča s težkimi občutki in sprejemanje nepravilnosti, namesto da bi jim izogniti ali jih napadajo."

Zdaj je ukradel

Če ste občutek navzdol ali nezanesljivo, dr Green predlaga to tehniko: "Privoščite si tako, kot bi bil dober prijatelj, temi vprašanji: če so trpljenje, kaj bi ti povedati, kaj bi jih spodbudila storiti Kako bi? stvari lahko drugačne, če ste začeli delati enako za sebe? "

8. Njih pametne zamenjave hrane

S študijo ugotovitve Univerze v Teksasu, da bi lahko prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja vožnje raka na dojki, je čas, da zmanjšati na sladke stvari. Kako? Vstavite o zdravih sestavin, tako da ne čutijo težko opraviti. "Imam sladkosnedi, tako da uporabite datume in pecan matice, da se prepreči želja," pravi Irene Arango, soustanovitelj in kuhar London surove hrane restavraciji Nama.

Zdaj je ukradel

Arango predlaga uporabo datum paste, vanilija v prahu, surov kakav, kokosovo sladkor, cimet in banane za sladkanje kave, napitke in pecivo. "In sem se zaloge na energetskih barih z datumi, mandlji ali beljakovin v prahu, tako da sem lahko še vedno zdrave izbire, celo v naglici."

"Še en nasvet za povečanje vaše zelenice je zamenjati glavni obrok s solato, kot so ohrovt, kumare, soncu paradižnik in sončnična semena, nato pa še kakšna bi bila vaša glavna obrok na ploščici, kot strani. Na ta način, dobiš več hranilnih snovi, vendar ne čutijo prikrajšani, "dodaja Arango.

9. Vzamejo vitamin B3

Z več kot 50% žensk, ki trpijo za odrasle akne, jasna polt je sveti gral lepote. Nega kože je potreben celovit pristop, vendar vitamin mogel dati spodbudo. "Vitamin B3 lahko nadzira proizvodnjo sebuma in zmanjšanje vnetja," pravi svetovalec dermatolog dr Anjali Mahto, ki kaže dodatek v višini 750 mg.

Zdaj je ukradel

"Dobra koža je o zdravem načinu življenja," pravi dr Mahto. "Jaz očisti, sperite z micelarno vodo in uporabo SPF, ampak bom prekinil, če sem pod stresom ali ne spal, tako da sem naredil jogo in meditacijo." Tisti izdelek, ona prisega? "Retinoid krema ponoči. Pomaga odstraniti pigmentacije in drobne gubice in jaz ne mislim, da bi našli žensko dermatologom, ki ne uporablja eno."

10 Ti jogo

Joga je že dolgo v healthista je go-to, saj skrbi, da ste pusto in pomaga duševnega zdravja, vendar pa je nova študija je pokazala, da lahko le 12 minut na dan tudi izboljšati kakovost kosti, znižuje tveganje za zlome in osteoporozo.

Zdaj je ukradel

Kako biti boljši jogi? "Stretch povsod, na vse (stene, mize), ves dan. To je ena stvar, ki me drži fleksibilen," pravi mednarodni učitelj joge Irene Pappas, ki je znana pogosteje ji 500,000+ Instagram privržencev kot @fitqueenirene.

Preizkusite ta odsek

"Stand sooča steno približno dolžino nog stran, noge vzporedne in hip razdalje narazen položite roke na steno malo pod višino ramen in omogočajo prsih, da pridejo skozi rokami, ki ustvarja pod pravim kotom Relax vratu,.. Obdržati trdne temelje v ramenih. Lahko upognite kolena nežno ali pa jih vodijo naravnost. Ostanite za deset, 15 vdihov in ponovite vsakič, ko potrebujemo trenutek zase. "

load...