Tehnike upravljanja z jezo: kako se spoprijeti z veseljem ves čas | SI.rickylefilm.com
Lasje

Tehnike upravljanja z jezo: kako se spoprijeti z veseljem ves čas

Tehnike upravljanja z jezo: kako se spoprijeti z veseljem ves čas

"Ne želim biti jezen ves čas - vendar sem kaj lahko storim.?"

Twitter rants, pisarniški jermeni, gamaše z neznanci - Anna Davies raziskuje, zakaj smo tako prekleto polni besa, in kako izkoristiti svojo moč

Tam je neverjetno kavarno na moji strani, ki omogoča najboljšo hladno pivo kavo. Težava je v tem, da ne more iti več tam, ker sem nedavno razstrelil v barista, da ni nobene hladno pivo levo na pipo. "Seveda krvavo ne,« sem zlomil pred sprejemom vrata slam za mano. Ampak to ni samo eksplozije. To je stalna Mrmljanje pod mojo sapo na moji vsakodnevni poti ali želodec zvijal, ko vidim domišljav socialne medijsko objavo. Kaj sem jezen? Donald Trump. Brexit. Prijatelj, ki je pozabil, da me povabi na vesel-urnih pijač. Urednik, ki je zaprosila za neštetokrat pregled mojega dela. Sam, da ni dodelavo moj seznam opravkov. Torej, seveda, sem se razstrelili na barista, ki nima nič opraviti z nobenim od njega. Nočem biti jezen - ampak sem. In medtem ko se ne počutim dobro, niti ne udarila na srečen obraz in se pretvarja, vse je v redu.

load...

Generation bes

Vem, da nisem edini na robu, čeprav. Hitro pomikanje po mojem Twitter krme je dovolj pokazati kolektivno jezo, ki plava v naši družbi. Več novinarji z oznako 2016 "leto jeze" - in ne glede na to, kje ste na političnem spektru zdaj, lahko vre bes na družbenih medijih lahko prelila v našem vsakdanjem življenju. "Počutim se, kot moja jeza je vre pod površjem, ves čas," pravi Jen, 30, iz Londona. "Imam dober dan, potem pa sem prebral naslove in bum, sem vse to čutijo znova."

load...

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je to "svet jezo" očitno v svojih ravnanj - in to ima vpliv na telesno zdravje strank, ki segajo od "moten spanja, glavoboli, spuščeni odziv imunskega sistema in večje tveganje resnih zdravstvenih vprašanj," pravi dr Gail Saltz, psihiater in avtor The Power of drugačen. In ga držite v ni nič bolje: kot tudi razširitev depresija in anksioznost, raziskave pravi, da tisti, ki skrivajo svojo jezo, so bolj verjetno, da ima srčni napad in kaže na neposredno povezavo med "potlačene jeze in zgodnjo umrljivostjo".

To je verjetno zato, ker jeza je zapleteno čustvo, ki je lahko precej težje upravljati kot, recimo, sreče. "Za razliko od drugih čustev, jeza izvira iz kombinacije drug občutek in sodbe," dodaja dr Datan Paterno, klinični direktor Park Ridge psiholoških storitev v Chicagu. "Je občutek skoraj vedno boli, medtem ko je sodba, je skoraj vedno krivica. Na primer, če sem slučajno škrbina moj prst, bom čutim bolečine, vendar ne bom jezen. Ampak recimo, da nekdo stopi na mojo nogo, kot trd kot jih lahko. Točno enako boli vžge jezo. Jaz bi jim povedal, off uravnotežiti ali doseči pravičnost. Brez tega čustva, morda nikoli ne bo zbudil za ukrepanje; Jaz bi se usede za to, da boli. "

Razumevanje, kako nas jeza vozi, je ključnega pomena. Torej, da revved-up srčni utrip in težko dihanje? "Z dovoljenjem adrenalina poplave vaše telo, vas pripravljajo za morebitno ukrepanje," pojasnjuje dr Paterno. In to povečano fiziološko stanje dejansko lahko sila dobra; eno študijo predstavil na The British Psychological Society je pokazala, da jezo motivirani prostovoljci, prav tako kot sočutje. Druga raziskava leta 2017 je pokazala, da so bili z rakom preživelih, ki so bili jezni na njihovo diagnozo bolj motivirani, da sledite s pomočjo zdravstvenih ciljev, kot je zavezala, da bo načrt telesne vadbe. "Jeza je močna, in ne moremo povsem očitno, da je moč pozitivnih ukrepov," pravi dr Saltz. In tisti, ki se pogosto najdejo v krvi vrenje ni obsojen na slabo zdravje; v resnici, raziskave pravi, da ljudje, ki obvladujejo jezo konstruktivno, kot s prizadevanji za rešitev problema, ki je vložil jezen, imajo nižjo počitek krvni tlak kot tisti z manj soočanja spretnosti. Povečana ustvarjalnost in optimizem tudi druge ugodnosti, ki jih lahko izkoristijo od jeznih čustev. "Trik," pravi dr Saltz, "je učenje, kako ločiti, kaj bomo lahko nadzor, kot je naša lastna dejanja, od tistih, ki jih ne more, kot je izid volitev."

24/7 moti

Pozitivni ukrepi, v redu. Ampak za mene, da nikoli ne počuti kot samo en incident. To je vse, kar je - in ko sem jezen, sem našel sebe nenehno poskuša potrditi svoje občutke z dodajanjem na niz domnevnih krivic. To je še posebej enostavno z socialnih medijev, ko boste našli kdorkoli, kadarkoli, da se strinjam z vašo vidika. In moja jeza hopscotches: Začela bom občutek jezen na prijatelja za preklic pijače načrte zaradi dela, in zdi sem vpleten v virtualnem argument s svojo spletno Mame skupine o najboljših playschools za malčke.

"Tam je udobje v jezi, in ne more biti tudi udobje v razširitev naša čustva," pravi Jo Allison, vedenjski analitik za Canvas8, London vedenjske Vpogled svetovalno podjetje. Toda raziskave kažejo, jeza se širi hitreje spletu kot katera koli druga čustva. In so naši možgani niso zgrajene za ravnanje klik, klik, klik za konstantno zdravo novice cikla.

"Pomislite: srečujemo bolj nasprotujoča si mnenja v desetih minutah, kot naši predniki v letih," pojasnjuje Allison. "Vsa ta čustva in priložnosti, da se kaznivo dejanje, na mnenja drugih dal naše živce v neverjetno občutljivem stanju." To je tisto, kar Molly, 26, iz Chichester odkrili. "Sprva sem bila prilepljena na novice, ker bi vedno najde več točk, da je jezen. Potem pa sem ugotovil, da je bilo samo vleče svojo strast stran od tega, kar sem res ljubil, kot je pisanje. Torej sem pravil, da izklopite. "

Razmislek težave slike jeza je

Medtem ko lahko izklopite pomaga, še vedno obstajajo v realnem življenju nesoglasja, na delovnem mestu ali doma, da se moramo spopadati s. Seksizmu še vedno igra vlogo pri tem, kako se naša jeza zaznavajo. Dr Saltz pravi, da je ženska, ki se razjezi - tudi če upravičeno tako, kot brani projekt, ki je pomembno, da se ji na delovnem mestu - se imenuje "iracionalno" ali "nestabilen" veliko pogosteje kot moški, ki potegne podobno potezo. Ampak, dr Saltz pravi, stereotipno jeza - dvigne glas, rdeč obraz, metanje papir - je omejena pripomoček za vsakogar. In upravljanje jezo v tistem trenutku je veščina, vsakdo lahko naučijo.

"To je v redu, da nekomu povedati, da si tako jezen, da ne more niti govoriti," pravi Amy Morin, psihoterapevt in avtor 13 stvari Psihično Močni ljudje ne Do. "Ampak to je pomembno, da naredimo korak nazaj od jeze in vprašal," kako sem lahko učinkovit komunikator? " To je fokus off svojo jezo in jo postavlja na rešitev. Prvič, da je koristno, da pomislite na svojo jezo na lestvici od ena do deset, nato pa opazil, ne sodim, fizične manifestacije, ki se pojavljajo. Mogoče ko je svojo jezo na štiri, boste morda opazili, vaše srce razbijanje; ko je ob sedmih, se dviga svoj glas; in ob devetih, si jokal. Karkoli že je, lahko se zavedajo teh simptomov počutite bolj umirjena. "

Testiral sem Morin teorijo po prejemu email me vleče iz projekta sem nameravala delati. Takoj, ko sem videl, besede "Proračun razloge! Tako mi je žal ", sem se počutil moj dvig srčnega utripa, solze pičil moje oči in mi označena svojo jezo na trdni osmih na bes lestvici. Čeprav to ni bila njena krivda, sem želel postaviti v njej. Ampak sem se spomnil, da so bili ti simptomi niso me dajanje na najboljše mesto za strokovni pogovor. Sem ignoriral e-pošto in odgovorila naslednje jutro, navaja svoje razočaranje, vendar jo prosi, da me obravnava za prihodnost. Delovalo je. Sem se počutil bolje, ne gorijo most, in še eno nalogo od svojih dveh tednov kasneje. To se morda sliši preprosto, vendar, kot nekdo, ki je bil vedno na robu eksplozije, je bila igra changer.

Kako narediti jezo dela za vas

Tukaj je nekaj: ne moremo uiti jezo. Ne smemo želeli. To je močan dejavnik sprememb - če sprejeli pozitivno. Namesto, da bi videli jezo kot breme, ga moramo videti kot sunek adrenalina, ki nam lahko kažejo v smeri naše strasti in poudari področja našega življenja, ki potrebujejo delo. Torej, da boj s svojim partnerjem, ker so pozabili, da se besedilo, ki se bo domov pozno? To je priložnost, da je pogovor o komunikacijskih vzorcih, ki ne delajo v vašem razmerju. Vsiljive motnjo čutite v vrsti? Uporabite ga za opravljanje priznava svojo jezo in vaše obvladovanja kriz sposobnosti; dve stvari raziskovalci so se izkazali so koristne za vaše zdravje. Udarec-težko co-delavec, ki ne more nehati govoriti o politiki? Znak za začetek prostovoljstva na akcije, ki so pomembne za vas.

"Povem stranke, ki menijo, jezen, da gledam nazaj, ali na kaj se lahko zgodi, ne pomaga. Narediti nekaj, da podpira svoje vrednote lahko pomagajo vse počutijo manj "izpod nadzora", "pravi Sarah Allen, psiholog in član The British Psychological Society. In jaz? Sem pridružila petek-nočni pismo-pisanje akcijo politikom na moj lokalni knjigarni. Prav tako vem, da lahko pokličete nazaj svojo jezo, ko moram. Doseganje devet od jeze lestvici ne sili, ampak odgovor, ki bi lahko znižali nekaj zareze z nekaterimi (čakati na to), globoko dihanje. Da, da deluje. To pošilja kisika v možgane - potrebna kot kri rogoz v glavo - in štetje leta za pet in ven za pet vam nekaj, da se osredotoči na poleg čustva. Ustavitev svojo jezo cikel, preden je raglja do polnega, na strop je kar mi mirnejši - in boljši komunikator. Jaz še vedno lahko dobili motenih na luskavost prijatelja, ampak vsaj jaz priznava razlog za mojo jezo. In sedaj, ko sem bolj verjetno izraziti razočaranje, ne pa pustiti, da pivo, sem načrt, da se odpravite na moj lokalni kavarni enkrat, se opravičujem, in uživam kavo z zaupanjem.

Ko bi dobili pomoč s blow-up

"Obstaja veliko sramu in krivde, ki obdaja jezo, vendar pa ne upošteva, da lahko bi bilo še slabše," pravi psiholog Jared DeFife. To lahko odtujiti drugim in privede do nezadovoljstva - plus, po neki študiji so ljudje, ki ne priznavajo svojo jezo, so bolj verjetno, da se obrnejo na nasilje. Prvi korak? Sprejem jezo kot zdravo čustvo. Ampak, če ste redno piha gor, ali ugotovitev, da je nemogoče, da bi dobili mimo situaciji, poiščite strokovno pomoč. Tečaje vodenja Jeza (obisk angermanage.co.uk) lahko zagotovi podporo in strategij za preživetje, saj lahko v pogovoru s svetovalko (našli enega na bacp.co.uk).

3 več načinov, ki bi omejila svoj bes

Ustvari bes dnevnik

Ja, zapišite vse, ki vas jezni (shouty glasbe v ozadju neobvezno), kažejo, duhovni učitelj Teal Swan. To je majhen korak v poskušal ugotoviti, kaj te muči, še posebej, če ste se borijo, da izrazijo svojo jezo in ponavadi jo steklenico gor. Ideja je, da uporabite te zapiske za pogovor IRL.

NE nespametno drsenje

Avtobus zamujam? Najslabša stvar, ki jo lahko naredite, je branje novic ali nekdo #blessed objav na Facebooku. "Hrani svojo jezo - vaš um bo iskal dodatnih razlogov, da bi dobili jezen,« pravi Niels v tednu, psiholog in soustanovitelj pozornost aplikacije Remente. "Namesto, narediti nekaj, kar uživajte (poslušate podcast, brskanje Asos ali brati knjigo) kot odvračanje pozornosti in bes mora zbledi."

POIŠČITE vzornika

Glavo napornem letu? Veliko žensk, so pokazale, da smo bili sposobni, da bi dobili jezen in se sranje naredil. Bodite JK Rowling je Twitter umiki z Donald Trump in francoski doktorski kandidat Rebecca Amsellem čelu nacionalnega shod v Franciji, da bi protestirali proti neenakosti plač med spoloma. "Videti ljudje dejansko dobili jezen - in kako komunicirati svoje sporočilo - lahko navdih načine, da manifestirajo svoje čustva v dejanja, preveč" pravi dr Saltz.

load...