Preobremenjen na delu? Kako upočasniti in dobiti nadzor | SI.rickylefilm.com
Lasje

Preobremenjen na delu? Kako upočasniti in dobiti nadzor

Preobremenjen na delu? Kako upočasniti in dobiti nadzor

Občutek divji AF? To je čas, da bi prekinil noro zasedena cikel

Ne moremo dodati 25. Uro na dan, vendar smo * lahko * vam pomaga pobegniti Grozničav spiralo

Vsi smo hitrost freaks danes - hurtling iz ene imenovanje na drugo, wolfing navzdol kosilo, videnje čas in paniko, "Kako za vraga je to 17:00?" Ne moremo sprejeti našo nogo s pedala za plin za sekundo.

load...

Ampak zakaj?

"Biti go-go-go prihaja iz kraja poskušali ustreči vsem, in storiti vse," pravi dr Libby Weaver, avtor Hitenje žensko sindrom. Ona pravi, da moramo pogledati, kaj bi nas stalno 'utrujen, a žično ". Ni presenečenje tukaj: to je na delovnem mestu. Z vladne raziskave, ki kažejo, da so ženske trpijo višjo stopnjo stresa, povezanega z delom, kot moški, da je čas za ukrepanje.

Ponovi za nas: Ne morem multitask

"Večopravilnost ne obstaja; Slike možganov kažejo vašo pozornost samo flits med nalogami, "pravi trener produktivnost Mike Gardner, aka The Čas zdravnik. To nenehno javnost preklopni stresnih hormonov - iztočnico hrčka-kolesni frustracije: gre tako hitro, kot si lahko, vendar dobili nikjer. Več o tem, da "mono-nalogo". Poskusite Pomodoro tehniko: delo za 25 minut na eno nalogo, nato pet-minutni odmor. Po štirih ciklih, imajo pol-urni odmor. "Vi ste prisiljeni, da se osredotoči, ki se kaže v dejanski napredek," pravi Mike.

load...

Ali ste pre-crastinating?

"Pre-crastination zaključuje svoje naloge, kakor hitro je mogoče - tudi če je več truda - da se prepreči visi nad vami," pojasnjuje David Rosenbaum, profesor psihologije na Univerzi v Kaliforniji. Preveč reaktiven lahko ustvarijo nepotrebno delo: takoj začeti projekt, potem je vaš šef spremeni vratnic; vi pripravite na sestanek, ko prispe koledar povabi, potem nikoli ne zgodi. Majorly nadležno. "Preden se zaženete v nekaj, se vprašajte," Sem prepričan to mora zgoditi zdaj? ' "Je dejal Mike. "Bi čaka lažje? Morda pa izginejo? "

V živo z zakonom Hofstadter je

Ki je: vse, kar traja dlje, kot si mislite, da bo. S kognitivni znanstvenik Douglas Hofstadter skoval, da bi to svojo novo mantro. "Kronične rushers so preveč optimistični glede tega, kaj bi bilo mogoče doseči v enem dnevu, in nenehno se ustanovi, da ne," pravi Grace Marshall, avtor Kako biti res produktiven. Dodajanje dodatnih 30 minut, kako dolgo jih dodeli za naloge, ko ste načrtovanju vaše dan. "In si prizadevajo, da ima en prazen prostor v svoj dnevnik," pravi Grace. "To ni izgubljen čas; to je neprecenljivo buffer, kar pomeni Curveball ne iztiril celoten dan. "

Recite ne za svojega šefa (ne da bi odpuščen)

Ali vaši dnevi plaz z zahtevami kolegov? Če je tako, to pomeni, da smo kar imajo drugi dovoljenje za upravljanje vašega časa. "Vi vlak ljudi, kako naj vas zdravi," pravi kariere psihologinja Diana Dawson. "Reci da za vse in da postane pričakovati." Naslednjič, ko vaš šef e-pošte z drugo zahtevo, odgovori, "Seveda, da lahko to storijo; zdaj delam na XYZ - hočeš, da je to prednostna naloga? Lahko potisnite nazaj na druge projekte, če je tako. " "To je lahko-do, medtem ko upravljanje pričakovanja in rok preobremenitev," pravi Diana. Izogibajte rekel, da sem preveč zaposlen "- to je izrabljeno. "Jaz sem popolnoma predana" je veliko bolj učinkovito.

Če ne morete prenesti delovna mesta, sklepe delegatskih

"Sklep utrujenost je velik dejavnik pri občutek preplavljen, da prenese trivialnih tiste," pove Grace. Na primer, ste druženje s prijatelji na pijačo po delu - dobili nekoga, da se odloči, kam iti. In dal kolegi organ, da bi majhne odločitve, ne da bi vas vprašala.

Ali sedem dni časa revizijo

Raziskava v ZDA je pokazala, smo nagnjeni k precenjevanju koliko delamo (tudi do 25 ur na teden!). To je zato, ker razmišljam (in skrbi) o tem, koliko moramo storiti napihne naš občutek preobremenjenosti. "To se imenuje" kontaminirana čas ', "pravi Brigid Schulte, avtor preobremenjeni. "Morda se ob večerji s prijatelji, če pa razmišljate o delu, da to ni pravilno navzdol čas. Mi lahko zamislite sami v občutek preobremenjeni. "

Naložite preprost čas sečnje aplikacije, kot so Toggl in uporabo timer, da bi spremljali, koliko časa ste porabili za različne dejavnosti. Uporabite ga, pošteno, za en teden in ti bom vizualno razčlenitev kako res uporabiti svoj čas. Morda boste presenečeni, koliko prostega časa vam še, ampak odpadki razmišljam o tem, da zaseden.

load...