Kako prenehati zaskrbljujoče: nasveti za lajšanje anksioznosti, skrbi in strahu | SI.rickylefilm.com
Lasje

Kako prenehati zaskrbljujoče: nasveti za lajšanje anksioznosti, skrbi in strahu

Kako prenehati zaskrbljujoče: nasveti za lajšanje anksioznosti, skrbi in strahu

10 stvari, ki jih VSE skrbeti (in kako se lahko ustavimo)

Zaskrbljujoči preveč je preklapljanje našo energijo in pretepala našo samozavest. No, dovolj je dovolj. Tukaj, strokovnjaki se na vaše top 10 vprašanj.

Kaj ste zaskrbljeni, prav zdaj? To je vaša plača prenizka? To lahko ujeli v terorističnem napadu? Vemo, ker smo povprašali več kot 1.000 Glamour bralce odgovoriti na našo anketo 2016 skrbi. In zdi se mi smo generacija mega worriers. Torej, kaj ga povzroča? Negativne novice in plazeče osamljenost, po psiholog Richard Gilpin, avtor Mindfulness Za parajo anksioznost. "Mi smo bombardirani z zgodbami vojne in uničenja. Poleg tega zmanjšala tradicionalne strukture skupnosti zapustijo ljudje počutijo osamljene in odtujene." Dobra novica? Mi smo v tem skupaj - in tukaj je skupina strokovnjakov, nam pokaže, kako se umiriti, da notranji glas.

load...

Kaj naše raziskava je pokazala:

Pri velikih

1. "Jaz sem v svojih 30-ih in imajo komaj kaj zmanjša"

54% vas uvrstili denarja, kot je vaše največje skrbi. To bo presenetila nikogar, saj je Velika Britanija bedsits zdaj stane približno enako kot luksuznih jaht na francoski rivieri. "Jaz sem v zadregi zaradi še stanovanjski delitve, vendar si ne morem privoščiti hipoteke, ker je trg tako visoka. Počutim se, kot da je vse prepozno zame," pravi Anjali, 33.

OK, tako da ni čez noč rešitev za naraščanje cen stanovanj, vendar z 66% denarja worriers navaja pomanjkanje prihrankov kot njihovi največji glavobol (udariti na tisto - migrene), je nekaj, kar lahko storite, da deluje kot instant proti bolečinam: "Sledenje Vaš stroški vam bo raven nadzora in opolnomočenja nad svoje cilje okoli denarja, in povrnitev lastne moči, je bistvenega pomena za vse vrste tesnobe, "svetuje UKCP psihoterapevt Samantha Carbon. "Pregled svoje stroške z nekom, ki mu zaupate in določiti sami en cilj -. Na primer varčevanje določen znesek za božič" Nicky Lidbetter, direktor dobrodelne tesnobe Veliki Britaniji, se strinja: "Ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite, je, da poskrbite, da ste proaktivno."

load...

2. "Jaz sem okamenel terorizma"

"Kadarkoli moji vlakov judders zaradi zamude, sem panike, da je to to, in sem Ribiči prevoz na opozorilne znake," pravi Eliza, 26. In ona ni sama. Grožnja terorizma je strah za 83% od 47%, ki ste navedeno globalnih vprašanj, kot so velike skrbi. "V času strahu, posamezniki pogosto izzvenijo do strategij za preživetje so razvili v zgodnjem otroštvu," razkriva Carbon. "Toda tisto, kar potrebujete, so zreli načinov spoprijemanja s pozoren na svoje misli, čustva in vedenje." Ogljikov priporoča ta eleganten tri minute dihalno tehniko ustaviti vaše misli uhaja nadzoru: Najprej tiho opazuje različne zvoke znamenitosti in občutkov ste opazili okoli vas. Nato nežno zožite fokus na lastno dihanje. Končno, postopoma razširili svojo pozornost do občutkov ste doživeli, v svojem telesu, trenutek za trenutkom.

3. "Počutim se v zadregi ves čas"

44% vas skrbi vaše izgleda. Ali obstaja ženska na svetu, ki ne morejo identificira s tem občutkom? 63% tistih, ki imajo v kraju ogledalo tesnobe je odložil na občutek prekomerne telesne teže, hitro sledi 62% ne počuti dovolj lepa. "Vsakdo delam, je krasen, moden in vitek, in se počutim kot losa poleg njih. Jaz sem obsedena z razmišljate o dieti, moje obleke, moj make-up. To je grozno," priznava Amy, 27.

Bi naši socialno-medijske navade je kriv? V uncontoured ličnice v resničnem svetu ni nikoli povsem merjenje do the-art usmerjena, filtriranih pomika Planet Instagram. Znanstveniki na Univerzi v Pittsburghu so ugotovili, da obstaja neposredna povezava med uporabo socialnih medijev in nizko samospoštovanje. Ključno je, da se spomnimo besed avstralski Instagram zvezdic Essena O'Neill, ko je nehal Instagram: družabni mediji polni "izmišljene popolnosti, ki bi dobili pozornost".

In naslednjič, ko se znajdete biti samokritični, se ustavite in se vprašajte: bi zdravljenje prijatelja, kot je ta? Seveda ne. Povejte si, kaj bi rekli, da se jim, če so bili ob dol dan. "S tem ste zamenjali teče komentar self-sodbe s pozitivnim mišljenjem," pravi Carbon.

4. "Sem kdaj, da bi bilo v službi?"

44% od vas so izgubili spanja nad vaše kariere; skrbi vaše plače je prenizka, o varnosti zaposlitve, ali ste na napačnem delovnem mestu v celoti. Največji Delo vprašanje vse? Pomanjkanje priložnosti, recimo 53% vas, ki to navajajo kot svoj največji skrbi. To je, kot da smo vsi Alice v čudežni deželi, v naši strokovni želje raste večje - nenazadnje tudi zato, ker nas bodo morali vsi pravi - ampak vrata priložnosti videti, kot da krčenje bližje smo prišli do njega. Za Gillian, 31, je možnosti za napredovanje v primerjavi večje družine, ki je demon na ramo: ". Po mojem veliko podjetje, ne obstajajo primeri žensk, ki so dosegli karierni uspeh kot delovni mama Zanima me, če je mogoče narediti."

Ogljikov svetuje kar si svoj vzor: "Naša percepcija je močno vplivala, kaj drugi pravijo, vendar je pomembno, da se vidijo kot posameznika in jarka primerjave Omogočite sami s pomočjo svoj položaj kot platformo za učenje novih spretnosti in odločala naprej. Projekti zunaj vaš opis delovnega mesta. To vam bo dala stopnjo opolnomočenja in občutek premika naprej. " Naredi eno stvar, ne za svoje delo, ampak za svojo kariero, je danes, čeprav je preprosto porabi eno uro posodabljanje svoj življenjepis.

5 "Grem na zdravstveno strel po ZDRAVJE KICK"

40% od vas skrbi vaše zdravje - še posebej, da konstantno občutek, da ste dviganje dumbbells z vekah. "Sem v stalnem stanju žično izčrpanosti," zehanje Aoife, 34, ki je, tako kot 56% zdravstvenih worriers, počuti utrujeno. Vse. EU. Čas. "Zanašam se na kofein, da me pobere in vino, da me pomiri, in sem skozi moje družabno življenje hojo zombi-. Res sem rad gledal Netflix v pižami."

Izčrpanost ima veliko vzrokov, vendar je eden izmed najbolj pogosta je izgorelosti - in v naši moderni 24/7 kulture, od neskončnih rokov za Tweeting prek televizijskih oddaj, to ni presenetljivo. Naše misli so po vsem mestu, ki je lahko naporno. "Prvi Put svoje potrebe in bodite pozorni na to, kar je preklapljanje svojo energijo," svetuje Carbon. To je lahko karkoli, od potiska nazaj in rekel "ne" na delovnem mestu, k reševanju odnosov skrbi, ali celo brez povezave po 9pm.

S tako veliko plošč v zraku, ki opredeljujejo ključ "zapper" ni vedno enostavno, vendar pa je ena plošča se lahko ukvarjajo s prav zdaj - Ja, plošča jeste off. Glede na NZS, pazite, da ste gorivom svoje telo z uravnoteženo prehrano in jesti spodoben zajtrk, je najboljši način za ohranitev energije. "Da, vsi smo že slišali, vendar morate paziti na svojo prehrano," pravi Carbon. "In zmanjša kofein, saj spodbudi telo, da se sprosti stresnih hormonov, ki lahko prispevajo k vaši" žično izčrpanosti "."

Zdaj pa...

Niggles

6. Svojo družino 32%

"Nenehno me skrbi za zdravje mojega staranja staršev in ali jih vidim dovolj," pravi Agnieszka, 29.

Kaj pa zdaj? "To je povsem normalno (57% družinskega tesnobe se nanaša na zdravje svojih staršev), in vaši občutki bo manj zaskrbljujoče, če boste izvedeli, da jih ne boj," pravi Carbon. "Prepoznajte svoje meje." Kako lahko realno pomaga? "In najbolj pomembna stvar, ali živite po cesti ali na drugem kontinentu, je komunicirati."

7. Odnose s 29%

"Skrbi me, nihče me ne bo všeč in da nisem vreden odnos," pravi Hannah, 36.

Kaj pa zdaj? "V tej Močan levo / desno svetu, obstaja nekaj Površan ljudje, ki nikoli ne poskušajo videti preko prvega stika,« pravi Jo Hemmings, igranje trener in vedenjski psiholog. Trik je, da depersonalise zavrnitev ohraniti svojo samozavest. "To je najlažje storiti, ko se obkrožajo z ljudmi, ki vas imajo radi, kdo si."

8. Vaše družabno življenje 27%

"Po mojih socialnih virov, vse kar vidim, so ljudje ven s prijatelji, žuranje. Rabim večji socialni krog, da se počutim kot pravi osebi," pravi Kirsty, 22.

Kaj pa zdaj? Težko je priznati, da osamljenosti, ampak 78% te skupine počutijo osamljeni ali skrbi, da nimajo dovolj prijateljev. "Socialni mediji je pot kar večina od nas počutijo neustrezna," pravi Hemmings. "Jaz ga vzemite s ščepcem soli - pogosto njihovo potrebo, da bi se hvalil o svojem čudovitem življenju je, da se prepriča."

9. Spolnosti 25%

"Imam nizek spolni nagon je, in sem preživela veliko časa Googling" Am I normalno? "Pravi Rachel, 34.

Kaj pa zdaj? "Libido lahko niha iz več razlogov - hormonov, bolezni, utrujenosti, zdravil in še več," pravi Hemmings, ki je zanimiva, saj 55% bralcev v tej kategoriji skrbi njihov spolni nagon je sinhroniziran z njihovega partnerja. "Ampak če res imajo stalno nizek spolni nagon nato odprla o tem. Bolje je biti pošten, če čutijo partner sme zavrniti."

10. Vašo plodnost 25%

"Jaz sem 32, in ne čutim nikjer v bližini pripravljena na družino," pravi Eva, 32.

Kaj pa zdaj? Mi smo bombardiran s sporočili, ki jih morate pop ven otroke, medtem ko si mlad. Vendar pa glede na Nacionalni urad za statistiko, je število žensk porodu več kot 40 let je več kot potrojilo, saj 1981. Dr Geetha Venkat, na Harley Street Fertility kliniki, svetuje plodnost check-up. "To vam omogoča, da rezervne načrte, kot je zamrznitev jajca."

MAKE skrbi DELO ZA VAS

"Ni vse skrbi, je enako," pravi Philippa Perry, psihoterapevt in avtor Kako ostati zdravi pameti. "Obstajajo skrbi, ki nam dajejo strel gor bum in vodijo do načrtovanja, delovanja in sprejemanja stvari, ki jih ne morejo nadzorovati ali sprememb. In potem je tukaj še nekoristnim zavrtelo kazni v naših glavah, ki se začnejo s" kaj investicijski skladi... "Toda če bomo lahko pomislite na vse skrbi so spodbude za učenje in rast, smo bolj verjetno, da sprejeti nove izzive. "

Torej, naslednjič, ko se znajdete krčenja navzgor, s poudarkom na ven, ali občutek navzdol, je videti kot alarmni zvonec; katalizator za spremembo. Bodite korak nazaj, globoko vdihnite in se vprašajte, kaj je v resnici narobe. Nato prekinil problem dol v majhne obvladljive kose, tako da lahko delajo svoje skrbi ven, ne pa dajanje v najem jih nosijo ti dol.

Imaš to.

Besede, ki jih Robyn Wilder, Ilustracije Rebecca Strickson

bralci 1159 glamur, starih 16+ zaključili spletne ankete v septembru 2016

load...