5 prostih vaj se premakne, da bi naredil doma s telesom - fitness 2018 | SI.rickylefilm.com
Lasje

5 prostih vaj se premakne, da bi naredil doma s telesom - fitness 2018

5 prostih vaj se premakne, da bi naredil doma s telesom - fitness 2018

V 5 Prosti Vaje Vsako dekle vedeti

S prazniki hitro približuje, smo prosili Bodyism ekipo, da nam pokaže pet preprostih na domu vaje, ki bodo takojšen učinek.

Tube hoja

Ciljna usmerjenost: gluteus medius, ki so mišice, ki dvignite zadnjico.
Tehnika: Postavite pasu okrog gležnjev in hodi bočno vodenje napetost v pasu ob vsakem času in v telesu zelo še vedno. Ali to za približno 20 korakov na en način, nato pa peš nazaj. Prepričajte se, da ste vodenje dobre drže (tako ramena nazaj, naravnost nazaj in medenico spravljen pod).

load...

Notranji Rotacije kolena

Ciljna usmerjenost: To bo oblikoval svojo zadnjico in stegna.
Tehnika: Pojdi v čepenje položaj, s Bodyism pasu nad kolena, in prinese eno koleno 15-krat.
Poskusi, da preostali del telesa še vedno, zlasti z drugo nogo, ki se ne premika.
Ponovite z drugo koleno.

Arm vezja

Ciljna usmerjenost: To vam bo dala veliko opredelitev ramo.
Tehnika: Holding en kilogram teže (ali steklenice vode), da vaše roke naravnost in se kroge naprej za 60 sekund in nazaj za 60 sekund.

load...

Hitro tekoča Push Ups (Part 1)

Ciljna usmerjenost: Oblika svoj hrbet, prsni koš in ramena
Tehnika: Začetek v navzdol obrnjen položaj psa. Upognite roke in spustite prsi do tal.

Pretočni Push Ups (Part 2)

Tehnika: Tik preden doseže tla, poravnajte svoje roke in lok svoj hrbet in pogledate proti stropu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10-krat oziroma dokler odlična tehnika je izgubljen.

Side Plank Star Položaj

Ciljanje: To bo oblikoval svoj pas.
Tehnika: Postavite komolec pod ramo in dvignite boke z nogami naravnost. Naj bo vaš jedro trdno in dvignite roko in nogo, ki je proti stropu zelo počasi in da obliko zvezde. Ostani za 10 sekund na vsaki strani. Ponovi 3-krat vsaki strani (1 minut celote).
Oglejte si Bodyism za dodatne nasvete.

load...