Pilates triki in nasveti | SI.rickylefilm.com
Dogodek

Pilates triki in nasveti

Pilates triki in nasveti

Načrt Pilates minimalen napor

Lahko res dobil serviser med umivanjem zob? Hollie Grant tako mislim. In kot osebni trener, pilates pro in ustvarjalca modela metode, naj bi vedela.

Medtem ko Model metoda - kombinacija usposabljanja na visoki intenzivnosti, body-kiparskih Pilates in teže usposabljanja, ki vam pomaga izboljšati prožnost, gorilnika maščobe in ton gor vse v enem - je težka vaja, ki je velik hit z wellness bojevniki, kot je Ella Woodward in Melissa Hemsley, Grant je tudi vernik v majhnih sprememb, vsak dan, da izkoristijo nekaj velikih rezultatov.

load...

Vprašali smo jo, da nam pomagajo najti načine, da dejavnik pri malo več kondicije v našem življenju - tako da tukaj izključno za glamur, ona se strinja njen kako-na vrh trikov za izboljšanje fitnes in držo vsak dan, ni potrebno telovadnica seje:

1. Ko si umivate zobe.

.lean ob steno in ga potisnite navzdol, dokler so kolena in boke na 90 stopinj. Drži tako dolgo, kot si lahko, stiskanje svojo zadnjico, dokler ste naredili svoje dve minuti ščetkanje

2. Pri sprejemanju stopnicah.

load...

.really osredotočila svojo pozornost na vodilno nogo pri hoji navzgor. Torej, če ste korak z desno nogo, dal svojo težo v desni nogi in poskusite ne odriv levo nogo sploh. To pomaga aktivirati glutes.

3. Pri hoji.

.think o svojem položaju. Predstavljajte si vrvico pritrjena na kroni glave. Naj vratu dolgo je tailbone ki leži pod in trebuh sestavljen v nežno.

4. Pazi pošiljanje kratkih sporočil.

.Ko ste hojo. Torej v bistvu, ne stori! To povzroča podaljševanje mišic na zadnji strani vratu, ki lahko pustil z glavo nagne naprej, kar povzroča bolečine v vratu in glavobol.

5. Ko čaka na avtobus ali v vrsti.

.think o tem, kako stojite. Pogosto imajo močnejšo nogo, da smo še vedno raje. Poskusi, da ne bo dal vso svojo težo na eni nogi ali nagib boke na stran, to lahko ustvarite deformiranega medenico na dolgi rok. Prav tako menijo, roko jo nosite svojo torbico, kolk si počitek vašega otroka na ali ročno nosite nakupovanje v. Poskusite uporabiti obe strani telesa, prav tako v vsakem trenutku.

6. Ko je sedel na vaši mizi.

.set opomnik na telefonu ali prenosniku vsako uro, da hodiš po pisarni. Bodite odsek in poskusite pusto nazaj malo več kot zadnji stol (če to ni celotna dolžina), da razširi zgornji del hrbta. Bodite peč odsek, ki ga prepletanje prstov na hrbet in stiskali rame rezila skupaj.

In to je njen ključni korak za vsakogar narediti vsak dan:

Stotine:

Ta vaja je neverjetno pri ustvarjanju vzdržljivost trebuh. Če menite, da o tem, kako dolgo stojimo, hoja in premikanje skozi ves dan, trebuh imajo velik, zelo pomembno nalogo, da pri podpori vaše hrbtenice. Trebušne morajo biti ne le močan, vendar so vzdržljivost.

Ulezite se na hrbet, noge na mizo, z napisom hrbtenice (v spodnjem delu hrbta nekoliko plosko na tleh), roke dolge ob strani z dlanmi navzdol. Vdihnite za pripravo, na izdihom pripraviti rebra navzdol proti kolčnih kosti dvignete glavo in ramena od tal. Vaš trebuh mora biti ravna in ključnico širok. Čeprav upognjene naprej, začnejo impulz roke gor in dol palca ne spustite lopaticama na tla. Pulse 100-krat pred znižanjem glavo, ramena in noge nazaj na tla. Kot ste dobili močnejši lahko začnete, da so noge še bolj stran od vas (razširjene ven z diagonalo) - samo ne izgubijo pečat.

IN SEDAJ ZA #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dni in bomo nadgraditi svoj zdravja in sreče za poletje, v majski glamurja, ven. Ali se pridružijo #GLAMOURHealthChallenge na Instagram vsak dan ta mesec za popolnoma enostavno, popolnoma stealable zdravstvenih nasvetov in trikov iz pros.

@Amy_Abrahams

load...