Lahki, dosegljivi načini za zdravo jedo, biti srečnejši in še boljši v letu 2018 | SI.rickylefilm.com
Dogodek

Lahki, dosegljivi načini za zdravo jedo, biti srečnejši in še boljši v letu 2018

Lahki, dosegljivi načini za zdravo jedo, biti srečnejši in še boljši v letu 2018

Kdaj wellness dobil tako WTF?

Te dni, zdravi lahko počutijo kot polnim delovnim časom. Ampak to ni nujno, da je tako: to je čas, da prestregla BS, pravi Amy Abrahams

Wellness: če je bil napitek, da bi bilo zeleno kot dolar zakona, polna dobrih namenov, vendar meša z žlico krivde in škropljenje zmede - ker, ko smo popolnoma dol z idejo o bolj zdravi, nekatere sestavine, ki so postale težko pogoltniti. In drago. Od 800 € joga preproge za 400 € čisti sok, wellness industrija je velik posel, vreden kul 3 € bilijona po vsem svetu, vključno s turizmom, zdravilišča, lepota, moda, hrana, dodatki in telovadnic (če jih naštejemo le nekaj).

load...

Dejstvo je, kaj pomeni dobro počutje, je težje razložiti kot acai jagodami chia semena mavrični skledo za. V svoji najenostavnejši, gre za iskanje načinov, da se počutijo zdravi in ​​ljubiti sebe - ampak sporočilo je razredčen z informacijsko-preobremenitvijo in strokovnjaki, blogerjev in vplivom nas poučujejo o tem, kaj jesti (še posebej, kar se ne da jesti), kako se izvaja ( v najboljšem primeru v pred sončnim zahodom) in kako se sprostiti (meditacijo na plaži - oziroma, če to ni mogoče, na strehi kluba trendy zasebnih članov). Ni čudno, da so ljudje občutek cinična.

load...

"Jaz sem si želijo izboljšati svoje zdravje, vendar ko vidim sklicevanja na dobro počutje, moj občutek je zdaj pravi, da je to nekaj, kar prodajajo, da me za nakup v idejo, da so bolj uspešni," pravi Rachel Jarmy, 28, iz Cambridgea. "Takoj sem razmišljati," Koliko moram plačati, da bo dobro v tej definiciji? In bo ta sprememba opredelitev v šestih mesecih času? «

Del problema je, da je "wellness" prepogosto videti kot zagovarja brez glutena, mleka brez, brez sladkorja diete (zabavno-brezplačno), zavzemali fotogeničnih wellness bojevniki, ki pogosto nimajo poverilnice za varnostno kopiranje svojih prepričanj. "Vzpon ti wellness slave služi za dodatno zmedejo javnost o prehrani in zdravju," pravi dr Jonathan Tammam, glavni predavatelj prehrane in dietetike na University of Hertfordshire. "The British Association dietetične je na pravi najbolj jasno z navajanjem, da je slavni ne pomeni, da je nekdo strokovnjak za prehrano in prehrano."

Začenja da bi nas bolj obremenjena kot #blessed, in to vpliva na naše duševno zdravje. "Videl sem povečanje pri bolnikih, ki prihajajo, da bi me videli z vprašanji" čisti jedo ". Mislim, da je so ljudje bolj zaskrbljeni hrano, "pravi psihologinja dr Joanna Silver, prehranjevanja motnje specialist na Nightingale londonski bolnišnici. "Izraz" čista prehrana "je moralno naložen. To nas lahko nastavite za črno-belo razmišljanje in vodi do občutkov krivde okoli hrane. "

Kar potrebujemo, je recept, da gredo nazaj k osnovam - nazaj na 1950, v resnici. Wellness kot se morda zdi koncept, rojenih zunaj starosti INSTA (zakaj bi avo na toast tako lepa, če ne bi objavili na spletu?), Vendar je bil izraz dr Halbert Dunn dejansko skoval leta 1959, ko ni bilo ohrovt sok na vidiku.

Dunn pisal o pozitivnih zdravje, ali "na visoki ravni dobrega počutja«, kot odgovor na Svetovne zdravstvene organizacije 1946 definicijo zdravja kot "stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne le odsotnost bolezni in slabosti". Za Dunn in njegovih zagovornikov, naj bi bila proaktivna pri iskanju dobrega zdravja je cilj dobrega počutja. Bilo je prevzemanje odgovornosti za sebe in to, kar je delal za vas.

"Valuta wellnessa je povezava - z ljudmi, s fizičnim svetom, in z duševno in čustveno svetu," pravi dr John Travis, bhakta Dunn, ki je odprl prvi wellness center v 70-ih. "Ampak to se je izkazalo v industriji. Zdaj, to je prodajo izdelkov. "

Tudi tistih, ki v poslu lahko vidimo, da wellness ima krizo identitete. James Duigan, A-seznam trener, ustanovitelj Bodyism in avtor Clean & Lean, je pred kratkim napisal članek z naslovom "Kdaj wellness postal wanky?" - ", ker toliko tega, kar se dogaja, kar me žalosten in jezen".

"Tukaj je tako malo resnice v wellnessu," pojasnjuje. "In najstrašnejša ljudje so tisti, ki govorijo o tem, da" močna "in" srečni ", potem pa je vse," Tukaj je slika mojega Photoshopped riti, da se boste počutili slabo o sebi, medtem ko oglaševanje moj novi suh čaj. " Mislim, da v letu 2017, ljudje bodo wising vse do INSTA-ponaredkov. "

V bistvu je to premik k resnici se že dogaja - in to se je vodila pri nas. "Potrošnik ne želi imeti podatke vedno zabitih njihov grlo o tem, kaj je dobro za njih in kaj ne," pravi Lauren Armes, ustanovitelj globalne wellness novice virov Welltodo. "Želijo, da bi lahko, da se počutijo pooblaščena za odločanje."

To je nekaj, Zahra Browne, 33, iz Londona, se lahko nanašajo na: "Sem se znašel Glavni krivec mimogrede" dobrega zdravja ", ki je bila prodana za mene - sladkih piškotov krompirja, je kvinoja in jogo zatočišča. Samo čutil malo nedostopen, "pravi. "Wellness je predstavljen kot je videti na določen način. Ampak sem ugotovil, da ne more biti eno pravilo za vse. "

Ta personalizacija bo naslednji velik razvoj, pravi Armes in dodal, da "verodostojnost" je ključna beseda danes. "S širjenjem Snapchat in Instagram zgodbe, je nenadoma ne gre, da je popoln končni rezultat. Gre za bolj realističen, nefiltrirano pristop. In to je stanje. "

Ker to je tisto, wellness resnici gre - ravnotežje, self-ljubezni in pomagati sami priti skozi vsak dan malo bolje. "Po strašnem razpadu, sem se vrgla v" projekt mi je "in je prijazen do mene," pravi Laura Goodman *, 33, iz Luton. "Wellness je tako veliko storiti pri pridobivanju nohte redno storiti, saj je trening trikrat na teden. To me je potegnil skozi eno najtežjih obdobij v mojem življenju. "

Torej, gremo nazaj k osnovam, pusti negotovosti, self-sramotenja in angst zadaj, in se osredotočajo namesto na tisto, zaradi česar se počutite bolje, srečnejše in bolj zdravo. To je čas, da pritisnete osvežitev, in povračila wellness za 2017.

VAJA

Smo bili bombardiran s draga razrede telovadnice, telesni #transformations, abs kot nov, mora imeti opremo, in vadbenih programov, nam pove, da "gredo težko ali pa pojdite domov", in število Britancev, ki uporabljajo za zdravje in fitnes klube bi se po napovedih rastejo na 6,5 ​​milijona do leta 2020. Vprašanje je, kako ostati fit brez občutka stresa? Gradimo do znoj samo razmišljanje o vsem tem.

Reset: "Wellness je čudovita stvar - z mano, to pomeni, da živijo zdravo, aktivno in srečno življenje - vendar moramo dati pokrov na čemer
je do absurdnih skrajnosti," pravi osebni trener Julia Buckley, avtor The Fat Zapiši revolucije. "Naj bo enostavno, skrbeti za svoje telo in uživajte premikanje. Včasih delo v pižami in športni modrček - to ne pomeni, da delam narobe! Ko gre za vadbo, je v redu, da gredo počasi. Mi smo videli premik od nič ne delaš, ampak intenzivnim treningom HIIT k bolj raznoliko mešanico, vključno počasnejši tempu vadbe, ki se osredotočajo na moč in nadzor celotnega telesa, ne razbije ven toliko ponovitev, kot si lahko. "

Kot je za ohranjanje zdravja vaše bančno stanje je, nekatere od vaših najljubših blagovnih znamk ponujajo brezplačne seje. Lululemon gosti redni tečaji joge v svojih trgovinah, tako kot prepotenih Betty. Adidas, Nike in Asics vsi imajo brezplačno vožnjo seje. Ali se odpravita na NZS spletni fitnesa pri nhs.uk za proste videi, ki vam pomaga priti fit celo brez zapusti hišo.

DUHOVNOST

Duhovnost je temeljno načelo načrta dr Dunn za pozitivno zdravje; je zapisal, da je treba wellness "moda most" med biološko in duhovno. Toda zdaj smo bolj zaposlen kot kdaj koli prej, povezan 24/7, poudaril z najemnino, delovno dobo in, no, po vsem svetu. Mi smo povedali, da se zaveda, in nas ne moti malo joge, toda kaj duhovnost v resnici pomeni? Čas je, da ustavite, vdihnite in se sprostite.

Reset: "bo želja po osebni rasti vedno ostala, vendar smo videli pozornost obrnil v vseh predstavljivih oblikah uporabe. Zavedajoč hoja, zavedajoč prehranjevanje, ne pozabljajo odnosi - obstaja nevarnost, da bo postala tako omiljen, da ne bodo več učinkoviti in bodo ljudje sklepajo, da je vse obremenitev neumnosti, "pravi Will Williams,
vedsko meditacija strokovnjak. Če želite poskusiti meditacijo, on predlaga izogibanje težke, prakso, ki temelji na koncentracijo. "To so bili oblikovani za menihe, ki živijo na gorskih vrhovih, ne povsem običajni ljudje že raztezanje svoje možgane z intenzivnimi ravneh koncentracije."

"Sedi in zapri oči. Daj svojo pozornost na prsih in dihati skozi nos počasi. Zadržite za nekaj sekund, nato pa dihati skozi usta. Ko boste to storili še enkrat, vdihnite in počasi štejte do štirih kot vi. Zadržite za nekaj sekund, nato pa računamo na osem, kot ste izdihom. Ponovite sedem do deset krat, štetje do štiri, ko vdihavajo, in osem, kot ste izdihom. Potem pa 20 sekund, z zaprtimi očmi in pustite, da vaš dih, da se usede. Nato odprite oči in nadaljuje s svojim dan. "

DUŠEVNO ZDRAVJE

Govorimo o našem duševnem zdravju bolj kot kdaj koli prej, in pogovor mora iti naprej. Ampak s tako veliko mnenj tam - iz trditve o vplivu zdravje črevesja na depresijo v koliko uveljavljati za zmanjšanje tesnobe - to je pomembno, da se spomnite, ena velikost ne ustreza vsem.

"Bil sem bolan z depresijo in znanci pogosto poskušajo, da bi mi dobro, kar pomeni pomoč," pravi Jessica Carmody, 36, iz Nottinghama. "Ljudje so ranljivi, če niso dobro in moramo se počutijo udobno s kakršnimi koli odločitev, ki jih sprejemamo za nas."

Reset: najti načine, da vam pomaga, da se počutijo dobro, in začnite počasi. »Strukturirana telesna dejavnost lahko igrajo ključno vlogo pri okrevanju nekoga iz problemu duševnega zdravja in tudi ostal. Toda ljudje pogosto postavljajo sami nerealne cilje, ki imajo lahko resnično vpliva na njihovo samopodobo, če ne dosežejo svoj cilj, "pravi Stephen Buckley, vodja informacij na področju duševnega zdravja dobrodelni Mind. "Osredotočite se na manjših postopnih ciljev in več o tem, vaše dobro počutje mislim na splošno. Obstajajo trdni dokazi, da je kombinacija barv, zvokov in vonjav na prostem pomaga povečati naše splošno počutje, preveč. Torej, vrtnarjenje in druga zunanja hobiji pogosto zagotavljajo odlično alternativo tradicionalnim športov in vadbe. "

PREHRANA

Supermarket police povzdignil z najnovejšimi superfoods, sladkor, in sok je, toda sadje je sladkor, tako zelenjave je najbolje, in nihče ne ve, kaj gluten, ampak očitno je to zlo, in maščoba je zdaj dober, ampak le prave vrste... Ni čudno, da smo zmedeni.

Reset: "Prehranjevanje razumno, in ne ekstremno, je pot naprej," pravi dr Tammam. "Ni take stvari kot Superfood ne - to je trženje izraz, ne zdravje izraz - in ne smoothie bo dela čudeže, čeprav lahko prispevajo k vašemu sadja in veg vnosa. Vam ni treba tudi izogibati gluten ali mleka, če je to klinično potrebno. Za nasvet, ki temeljijo na dokazih, se posvetujte z registriran dietetik. "

"Nehajte razmišljati o hrani v smislu" dobro "in" slabo "," pravi dr Silver. "Vsa živila imajo svoje prednosti. Poskusite jesti tri obroke na dan. Ne hodi predolgo brez hrane, in zagotoviti, vaša prehrana vključuje vse skupine živil. "Oglejte si NZS Eatwell Vodnik za nasvet o tem, kaj dati na vašem krožniku.

1 dan. 3 obroki. Easy.

Dietetik Rosie Saunt nas popelje skozi dan zdravih, okusnih receptov, ne kot spiralizer (ali courgetti) na vidiku.

Mešani jagodami in medom kaša

Vestnik: kaša ni treba vljudno. Zamrznjene jagode dodati okus in dobroto (in ne stane veliko).
Naj bo: Daj 50g oves in 300ml delno posneto mleko v ponev
in kuhamo 5 minut. Dodajte ščepec soli. Nalijemo v skledo in na vrhu z 150 g zamrznjenih mešanih jagod (odmrznjenih), 1tbsp naravni jogurt in 1tsp medu.
Jazz je gor: Vmešajte pol naribanega jabolka za dodano sladkosti, in potresemo z makom.

Piščanec in avokado odprti sendvič

Dobro uravnotežena kosilo ni potrebno, da je minsko polje. Avokado = zdrave maščobe, piščančje = pusto beljakovin, in polnozrnati kruh = hranili bogata, nerafinirana ogljikovih hidratov.
Naj bo: Spread pol pire avokado na dve rezini polnozrnati kruh. Dodamo dve mali biser listov zelene solate, pol narezano piščančje prsi, dve, na soncu sušene paradižnike in nekaj tanke rezine rdeče čebule. Rosenje oljčnega olja in pritiska limoninega soka. Začinite s soljo in poprom.
Jazz je gor: Potresemo sončnična semena nad njo za dodatno krča in vlaknin.
Pojdi veggie: Zamenjajte piščanec s kuhanim rezine kose in potresemo s feta.

Red Thai kozico in arašidovo curry

To curry je zdrava in okusna. Nikoli ne morda želeli takeaway znova.
Naj bo: skuhamo 75g rjava (polnozrnati) riž v veliko ponev z vrelo vodo za 25 minut in možganov (vedno preverite paketne navodila). Heat 1tbsp rastlinsko olje v globoki ponvi in dodamo 2tbsp rdeči tajski curry paste in 1tbsp arašidovo maslo. Mešamo 3 minute. Vmešajte ½ lahko kokosovo mleko, 1tsp sladkor in ½tsp ribje omake (nam pla). Segrejemo do vrenja, nato kuhamo 10 minut. Vmešajte 100 g kuhane kozice, kuhamo 2 minuti. Postrežemo z rižem, prelito z spomladansko čebulo in stisnite apna.
Jazz je gor: Dodajte nekaj mineralno bogati špinačo.
Pojdi veggie: Swap kozice za tofu, ocvrte posebej do zlato rjave barve.

load...