Kako bolje ravnati s stresom | SI.rickylefilm.com
Dogodek

Kako bolje ravnati s stresom

Kako bolje ravnati s stresom

Kako ravnati stres kot tajni agent

Želite premagati pritisk kot profesionalec? Čas je, da pokličete FBI (alias novimi življenjskimi trenerji)

Kako ste reagirali zadnjič, ko je šlo nekaj narobe na delovnem mestu? Mogoče je bila PowerPoint katastrofa, skupno zaseda seje ali nerodno izmenjava z nekooperativnega sodelavec. Si zamrzne, dobili Usplahiren ali kričati? V mojem primeru je naporen dan v pisarni za posledico Pohaban živcev in napetih odnosov, ampak za FBI agenta LaRae Navodila in je to pomenilo, življenje ali smrt.

load...

"Enkrat sem bil del ekipe FBI nadzor naslednjega osumljenca želela za izsiljevanje," se spominja. "Ko smo potegnil poleg njega pred rdečo lučjo na prometni cesti v Arizoni, sem spravljen pištolo pod mojo jakno, stopil iz avta in potrkal na njegovo okno, nasmejan sladko. Toda, ko sem potegnil pištolo na njem, je bil tako presenečen, njegova noga zdrsnila off sklopko in njegov avto sunkovito v sredini križišča. Njegove roke padla in nisem vedel, ali je bil segel po pištoli. Kot se je izkazalo, je, da bi sklonil obrniti off vžiga. In, kot se je zgodilo tudi, da je imel nabito pištolo pod sprednjim sedežem. Ne spomnim se vidi in sliši kolegi agenti obdajajo avto. Obdržal sem svojo pištolo in moj um osredotočen na osumljenca, dokler je bil v lisicah. "

load...

Kot pod krinko in protiobveščevalne FBI agent za 24 let, ki izpostavi tuje vohune in jih je zaposlil, da dela za ameriško vlado, Navodila in več let razvija mentalno žilavost za preživetje v visokotlačnih okoljih. Danes je zvočnik, trener in avtor dveh knjig, vključno z mentalno žilavost za žensk na vodilnih položajih, ki pomagajo strokovnjaki razvili vohun razreda odpornosti za vsakdanje življenje.

Moje izkušnje prepričati ruske vohune, da deluje kot dvojnih sredstva za FBI, ali skeniranje biker palice za osumljence, je morda skrajni, pravi. Ampak smo vsi izkušeni razmere, v katerih smo lahko odzvali z večjo odpornost;
vrnil hitreje od Lep pripombo od šefa ali bolje ravnati rok.

Medtem ko je večina od nas ne bo treba ukvarjati z življenje in smrt situacijah ali zadevah nacionalne varnosti na dnevni osnovi, ne bi bilo neverjetno, da kanal agenta Scully, ko je sranje res zadene ventilator? Sanjam Gillian Anderson-posestnik drže, ko sem Zamuckivanje svojo pot skozi pogovore in predstavitve. In če me kdo kritizira, se počutim, kot da sem bil udaril - moj prvi instinkt je pobegnil, ali pa jih klofuto nazaj. Prav tako je še posebej dobra poteza med oceno.

Toda strokovnjaki kot LaRae in Sara Fazlali, nekdanjega svetovalca ZN, vztrajajo, da s kakovostnim usposabljanjem, lahko vsakdo naučiti, kako se odzvati kot pro pod pritiskom. Fazlali je ustanovitelj Secret Me, novo podjetje s sedežem v Veliki Britaniji, ki ponujajo ad hoc delavnice vohun-usposabljanje za vsakogar od direktorjev do poklicne športnike.

Nihče se rodi s prirojeno sposobnost, da se hitro menite, jasno in natančno, če je pod pritiskom, ona vztraja. Razvijamo to skozi intenzivne in ponavljajoče usposabljanja; smo lahko vsi naučiti biti bolj udobno z negotovostjo. In, glede na Quy in Fazlali, spretnosti, ki jih učijo v domovini, posestnik scenarijih so prav tako koristne v sejni sobi.

Tukaj je tisto, kar sem se naučil iz ekipe razpoke strokovnjakov, ki trdijo, da mi lahko pomaga ukvarjajo s stresom, kot tajni agent...

Odvzeti čustva

"Nisem šel na delo ta dan pričakujejo vleči pištolo na prometni ulici in bi jo prijeli," pravi Quy. "Včasih ste roll z udarcev priti skozi
situacijo. Na FBI, smo naučili, da pa ne moremo nadzorovati vsako situacijo, lahko nadzorujemo našo reakcijo na njih. Toda vodenje svoja čustva v pregled ne pride enostavno. Ko gre kaj nepričakovano narobe, možgani zazna nevarnost za naš status quo in sproži nepričakovane presnovnih hormonov, kot je kortizol in adrenalin. To je zdrava, čeprav primitivno, stres odziv, ki zagotavlja naše preživetje, "pojasnjuje Quy. "Ko boste razumeli svoje vedenjske vzorce, ki jih lahko izberete, kako se odzvati. Sposobnost, da se prilagodijo stresa v našem okolju nam omogoča, da Odklonijo nazaj, ko smo zadeli nepričakovano."

Z pozoren na moj "stres sproži" (misel videti neumen ali dajanje v najem nekomu dol me pošlje v vrtiljak) in "odzivi" (po provokaciji na sestanku, sem se razjezil, nato izpiranje, Zamuckivanje in govorijo na miljo
minuta), lahko sčasoma pridobijo nadzor nad njimi. Ovire in stresne situacije nas čustveno, in edini način, da jih preživi, je z ohranjanjem naša čustva v pregled, pravi Fazlali. Če se počutite, kot zvezano ven, ali pa bežati, ali pa zamrzne v celoti, se spomnim, da je ta fizični odzivni le za vašega telesa. Naj vaš racionalni možgani prevzame - njen lastnik.

MASTER STRATEŠKI PAUSE

Ko smo pod stresom, naš fiziološki odgovor je vedno enak: smo poplavi stresnih hormonov, ki sprožijo "zamrznitev, boj ali beg" impulz. To je isti odgovor, ali imaš pištolo v glavo ali jezen šef tar svojo pot. "To se zgodi vsakomur," pravi Fazlali. "Pomembno je, kaj se bo zgodilo." In največji posamezni tip? Premor, dihati, in vzemite si trenutek, da pomiriš svoje telo navzdol. "V [policijskem centru za usposabljanje] Hendon, so policisti učil, kako se odzvati na spopad," pravi Caroline Goyder, glas trener, ki trenira policistov v The gravitas metode, sistem je razvit za govor in deluje z zaupanjem.

"V tistem trenutku, ko se sistem kreteni in vaš boj-ali-let nagon brcne, si dihati počasi, da naj da odgovor gredo Govorite po tem pomirja izdihom -.. Nikoli o tem ostrem vnosu dihati" Kot pravi Goyder, to velja za SAS in CIA uradniki, ampak to je tudi nepogrešljiv taktika na sestankih, predstavitvah ali celo argument s svojim partnerjem. "Vsakič, ko smo v skušnjavi, da govori prehitro in preveč, premor daje ljudem priložnost za razmislek o tem, kaj ste pravkar rekel," pravi. "Medtem dobiš osvežiti, dihati in mislim, in na koncu občutek utemeljena."

BE pilot letalo

Kot tudi za učenje, kako sami ravnati v nepričakovanih scenarijev, pravi strokovnjaki so vedno mislijo za naprej, za kar se lahko nadzorujejo. "Če ste se soočajo s potencialno stresne situacije - tako kot v govoru na poroko svojega prijatelja, ali dali delovni predstavitev - mislijo naprej in se vprašajte, kaj ste bojite o tem," pravi Goyder.

Njeni nasveti so: prositi za mikrofon, ali stol, ali zahtevajo krajši režo "Kot ženske, želimo zadovoljiti in lahko bi hoteli, da bi zahteve, če pa vam, da vam daje nadzor To je razlika med.. Nekaj, kar počnete, in kaj so naredili za vas. "

[Pullquote] Ponovitev in praksa - je tisto, kar loči tiste, ki gredo na koščke, od tistih, ki se lahko združijo v seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

TRAIN svoje možgane

Navodila in preživel štiri mesece v usposabljanje FBI; Fazlali je bila vojaška usposobljeni in je delal doktorat iz vojne. Oba sta vztraja, da je kakovostno izobraževanje - je tisto, kar loči tiste, ki gredo na koščke, od tistih, ki se lahko združijo v nekaj sekundah - ponavljanje in praksa. "Usposabljanje pomaga delujejo nagonsko, ko pod pritiskom, in to je ključnega pomena za posameznika, ki želi delovati na vrhu svoje igre," pravi Fazlali. "Tudi med najvišjimi usposobljenih častnikov, da ima britanska vojska, nobeden od njih so sproščeni, ko se prvič narediti skok s padalom, ampak so to naredili, dokler se ne počuti udobno."

OK, ampak ne bom vpisati na vojaški akademiji. Ne morem ravno vaditi govor pred 100 ljudmi, ne da bi dejansko to počeli. "Torej si tresk pod nadzorom?" vpraša Quy. "Začetek je sedel spredaj na sestankih ali pogovorih, zdaj je potrebno zaupanje, da bi sedel spredaj in se opazil, ampak bolj to storite, lažje dobi Poskusite majhne stvari, zaradi katere se znoj malo -.., Kot je nastavitev si izziv očarljivo najbolj zastrašujoče oseba v sobi na zabavo - in ko so deleži višji, boste prepped ".

DITCH DOPLAČILA Duševno prtljage

Usposabljanje, izkušnje in praksa sta ključnega pomena - ampak tako je, kako obdelati stresne izkušnje, dobre ali slabe. "Kaj psihologi klic" potrditev pristranskosti "pomeni, da če si ne zaupajo, bodo vsi vaši možgani ne pozabite o določenem dogodku, so tiste stvari, ki potrjujejo si zamočil," pravi Quy. Če se boste držali povedali sami, da si zajebal odnose, naslednji break-up greš skozi, bodo vaši možgani lahko skeniranje za stvari, ki jih storil narobe.

Vsi imamo možnost izbire, kaj se spomnite, in kaj izpustil. "Če imajo spomin tovorili s pomanjkanjem zaupanja, pojdite nazaj in ga ponovno, da poskrbite, da ste pravilno spomniti," pravi Quy. "Pogosto boste ugotovili, da se drugi ne dojemajo na ta način sploh. Kakorkoli, učijo in korak naprej."

Nisem ravno bodo zaposlila CIA kadarkoli prej; Imam dolgo pot, preden sem kul, mirni in zbrani, da naslednjič, ko sem v krizi. Vendar pa ga je nekdanji agent FBI usposobljeni, je svetovalec ex-ZN in stresa izbris javno nastopanje guru me je naučil, da se nihče ne rodi na ta način. Scully in sem, morda nismo navsezadnje tako različna.

load...