44 skrivnosti #FitFam | SI.rickylefilm.com
Dogodek

44 skrivnosti #FitFam

44 skrivnosti #FitFam

44 skrivnosti #FitFam

Oni socialnih medijev je saintliest obrazov, kaj pa off-kamero? Tu so njihove dnevne odločitve zdravje v številkah - in, ja, pozne noči in pijača ne zgodi.

G # Leanin15

Joe Wicks, 30, je PT, dokler ni odkril 15-sekundni Instagram video leta 2014. Njegovo čudaški in glasno (in če imate srečo, srajce) recept vaje prislužil milijon privržencev, s svojo knjigo, Lean V 15., v Veliki Britaniji najhitreje prodajani prvenec kuharska knjiga. Njegova 90-dnevni Shift, Shape & Ohranjati načrt telo uporablja HIIT, zdrave prehrane in mesečnih Samoportreti (ne lestvice), da bi dobili rezultate. @TheBodyCoach

load...

06:30

"Zbudi se. Gledam moj telefon

V petih sekundah po zbujam in pet sekund pred posteljo. "

07:00

"Gym za 20-25 minut seji HIIT: ali tekalne steze ali kolesarske šprintu storiti S polno paro za 20 sekund, nato počivajte 40 sekund ali karoserijskih vaj - burpees, pull-ups, squats, Čučanj skokov, alpinisti - vsak za 30. Sekund, s 30-sekundni počitek. "

1 proteina stresanja

"Takoj po treniram: 25g sirotkinega proteina, 100 g špinače, 1tbsp medu, 50 g zamrznjenih malin in vodo, da ga izpolnite."

load...

2 jajci

"Umešana z mešanimi impulzov, kale, sirom in paradižnikom za zajtrk."

10 ur

"Kako dolgo imam telefon v roki za vsak dan. Lahko bi porabili ves dan delaš Instagram za zabavo."

20-krat kričanje, "Lean v 15"

! "O Bog, vsaj To je postal moj catchphrase Ljudje vpiti name na cesti pa smo lahko vsi rezervni 15 minut za zdrav obrok -.. Ne zanima me, kako zaposleni ste ali kje na svetu živite. "

1 ogljikovih hidratov obrok

"Post-vaja, ljubim veliko skledo ovsa z beljakovin v prahu in temno čokolado skopnel, ali Tajski jasmin riž s curry. Počutim se odlično, ki ima eno ogljikovih hidratov obrok na dan, vendar boste morda počutili počen in potrebujejo več ogljikovih hidratov za energijo. Ni prav ali narobe. "

0 vina

"Ne maram vina, sem se res potrudil Ljubim G & Ts in Mojitos - in še vedno se ga napil s prijatelji - toda dan za dnem, I love jedo hrano več, tako da sem raje jedel kalorij kot! jim piti. "

Aplikacija-cessible prehrano

Madeleine Shaw, 26, je bila stranka dekle mučile s prebavnimi vprašanj, dokler se je preselila v Sydney na 18. In naletel na njeno čisto jedo scene. Leta 2013 se je vrnila v London, kot usposobljen strokovnjak za prehrano in začela madeleineshaw.com. Njena nova aplikacija, Glow vodniki - osem tednov obrokov, za vadbo in meditacijo načrt - smo prenesli 27.000-krat v prvih dveh mesecih. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 zelena sok

"Imam Planet Organic na mojem pragu, tako da sem vedno tam dobili hladno stiskano sok. To moraš imeti limone in ingverja za dobro Fijuk."

1 vino

"Dva do trikrat na teden z večerjo Alkohol ni slaba stvar. - to je skoraj ni prenajedanja."

3 najljubše prigrizke

"Jabolko z 2tbsp med orehovo maslo (OK, verjetno še več, to je tako zasvojenost), surova crudités z Humus (sem veliko surovo korenje dekle). Ali Ombar, surova čokolada"

90 minut joge

"Grem v joga studiu zjutraj. Za mano, joga beži, ampak teče je mučenje. Včasih sem ga res razbiti v telovadnici, vendar moje telo počutil poudaril. Obstaja nekaj pomirjujoče o joge in pilatesa, zaradi česar se počutim dobro o sebi. "

1 šibkost

"Ljudje vprašati," Ne hrepenijo burger? " Ampak si lahko zdravo burgerje, nisem anti-meso Moja šibkost je francoska slaščičarna. ".

3 jajca

"Ljubim te omleta za zajtrk:. Tri jajca v ponev z zamrznjenega graha in svežega čilija Zmešamo, kuhamo eno stran, flip, in to je narejeno v treh minutah."

08:00

"Tehnologija ločnico sem preživela tri do štiri ure na dan na socialnih medijih -., Ki jih imam rada. - vendar sem lahko pustite svoj telefon v kotu Ponoči gledal telefon nikoli ne zazvoni, tako da se nikoli ne izpolnjuje vseeno."

1 dodatek

"Magnezij pred spanjem ne udaril blazino in Udariti ven. - traja nekaj valjanje po najti svoj Zen Ker magnezij sprošča mišice, da pomaga.".

10:00

"Moja poskusite, za spanjem. Spanje manj kot osem ur in sem samo ne obstaja."

5 minut meditacija

"Zbudim ob 6:30 na kavč, potegnem udobno odeje okoli mene in ne meditacijo:.. Mešanico afirmacije in zavestnega dihanja Vedno sem meditirati pred zajtrkom Vaši sistemi sprostite, tako da je neprijetno s polnim želodcem.."

10-20 žvečiti

"Dobra prebava začne v ustih: žvečenju hrane za več naredi takšno razliko."

Insta-telo

Natasha Oakley, 25, je bil kopalke fotograf, ko je leta 2012, ona in poslovni partner Devin Brugman uporablja Instagram na način, nihče drug je: kot dnevnik, ki se imenuje bikini dan A, s profesionalnimi fotografijami. Danes so njihovi bikini posnetkov si prislužila zveste in dve modne linije. Naslednje: svoje nove #bodyloveseries na fitnes in zaupanje telesa. @tashoakley #bodyloveseries

1 napitek

"Jaz sem se okoli 8.30 Za zajtrk imam kakav in banan vaja Smoothie iz PRESS v Londonu težka zajtrk me hrepenijo slabo hrano kasneje,..., Če imam nekaj svetlobe, da me hrepenijo zdrave hrane"

0 dopolnila

"Jaz sem zelo čudno o čemer

Stvari, in menijo, da je bolje imeti uravnoteženo prehrano. Za mene, da

Deluje. "

SPF30

"Vsak dan, tudi v Veliki Britaniji, moj obraz in moje prsi so tisto, kar sem v resnici poskušal skrbeti. Ljudje prevzemajo sem tan ves čas, vendar se ne počutim dobro delam. Samo enkrat na vsakih nekaj mesecev delati pravzaprav lažem v soncu."

1 najljubša solata

"Za kosilo: žaru piščanca solata z quinoa, solate in avokada."

4-krat

"Delo ven na teden. Moram biti fit skozi vse leto, ker sem ustrelil vsak dan. Moj minimalno tri treninge, najbolj je pet, in se ne bom pretepel tako dolgo, kot je to na tem območju. Bom narediti HIIT, plus rit, roke in abs vaja traja eno uro,.., če sem v stiski s časom, sem naredil oddelek za rit 20-minutni "

1 kopel

"Pred posteljo, za pol ure. Dodam sivke in olje evkaliptusa, ki je pomirjujoč in ustavi svoj um s tekmovanje v teku in overthinking stvari."

0 ravnina hrane

"Ko letim, dobim solato in dovolj zdrave strani od Pret zagotoviti, da ko sem dolgčas ne jedo vse M & M je in ravnino hrane na. Grem naravnost zadel, tako da, če sem jedel zelo slano hrano, sem se preveč napihnjeno. "

1 nočna vino

"Moj fant je francosko, tako da imamo sir in vino -.. Obožujem sir enkrat na dva tedna, sem imel res dober burger sem na splošno jesti zdravo, ampak jaz sebe ne omejujejo - bom težje delo v telovadnici naslednji dan."

15-20 minut

"Da bi ustrelil en strel za bikini dan A. Potujemo enkrat na mesec in ustrelil 30 kopalke čez nekaj dni."

Pravilo 1 zaupanje

"Nikoli nisem, kdaj sem v primerjavi z drugim."

YouTube PT

Cassey Ho, 29, začela poučevati POP Pilates ob svoji meri. Po diplomi leta 2009 je objavil poslovilno razred na YouTubu, ki je šel virusne. Ho nato zgradili blogilates.com - blog / YouTube kanal z 2,9 milijona naročnikov. Pred kratkim je začela PIIT28. @blogilates

07:30

"Zbudi se in preverite socialno

Mediji v postelji. "

0 lestvice

"Včasih sem sam tehta, vendar mi ni prinesel bližje k sreči. Število me čustveno prizadene, in ne želim, da imajo moč nad mano."

1 (občasna) frape

"Jaz izogibaj mleka in mlečnih izdelkov, saj mi daje mozolji, ampak moje zdravljenje je Matcha zeleni čaj milkshake. To je tako kremast in neverjetno. Všeč mi je tudi chia semena pijač iz Mamma Chia, ki jih imam, če sem lačen kasneje v dnevu. "

2 tedna

"... Ker sem dodal več maščob v moje prehrane:. Olivno olje, arašidovo maslo, pol avokada, 1-2tbsp od slivered mandljev v solati sem že opazil, da nisem hrepenel sladice."

60 sekund

"Minimalni čas, da ima odsek po vadbi."

28 min, 40 sekund

"Moja dnevna vadba tem PIIT28 To je sedem poteze:.. 45 sekund na 15 off, narediti za štiri kroge To je, kot HIIT, ampak greš med kardio (za srčni utrip) in pilatesa (za jedro / držo)."

01:00

"Moj povprečni čas za spanje. Lahko deluje na zelo malo spanja."

#CrossFit Elektrarna

Lauren Fisher, 22, dobil CrossFit napako, ko je bila 14. Na 20, je predstavljal ZDA Veslanje na svetovnem prvenstvu Junior. Znan po svojih motivacijskih INSTA-delovnih mest, ona je ena od ameriških najbolj perspektivnih športnikov za olimpijske igre leta 2020. @laurenfisher

20 min vožnje

"Sem se zbudil okrog 7.30. Po banano ali Progenex beljakovin tresenja, bom šel za hiter tek po plaži."

1 čepenje skrivnost

"Moj top tip? Naj bodo vaše prsi navzgor."

1-3pm

"Grem v telovadnico. Treniram od ponedeljka do srede in soboto. Četrtek je moj aktivni okrevanje dan (plavanje ali veslanje), in nedelja je cel dan počitka."

275g ogljikovih hidratov

"To je, koliko moram na dan, ko sem usposabljanja. Ponavadi imajo velik obrok vsake dve do tri ure, plus prigrizki (nemasten jogurt, jagode, beljakovine v prahu).

05:00

"Jaz bom glavo nazaj v telovadnico za aerobno vadbo s prijatelji Če moram motivacijsko strel, mislim, da od ljudi, ki sem konkurenčnih proti Ampak to še ni vse o ciljih in številkah.. Jaz sem ponavadi samo vesel Naredil sem napor in je imel sejo, na prvem mestu. "

3 bratje

"... Ki me je naučila, da se ne prestraši v telovadnici. Opazil sem, vse več žensk, dviganje uteži, kar je neverjetno."

10:00

"Čas za spanje. Vse to usposabljanje

Krpice me in sem zaspala takoj. "

Zbrala Gemma
Askham @GemmaAskham

load...